11 Jenis Terapi untuk Membantu Anda Mengalami Kerugian
Banyak pembaca yang berduka pada orang yang disayangi, dan kesedihan itu pasti menyumbang kepada kemurungan mereka. Buku hebat yang baru saya temui ialah Solace: Mencari Jalan Anda Melalui Kesedihan dan Belajar untuk Hidup Lagi oleh Roberta Temes, Ph.D., psikoterapis terkenal dan pengarang "Hidup dengan Kerusi Kosong" dan "Penyembuhan Mengetuk." Saya telah mencetak semula dengan izin penerbitnya 11 jenis terapi dan aktiviti yang berbeza untuk membantu anda menderita kerugian.
Apa yang boleh anda lakukan untuk merasa lebih baik? Kadang kala anda perlu mengambil tindakan. Apabila anda melakukan sesuatu untuk meredakan perasaan anda dan memberi diri anda rasa pencapaian, anda akan menyelesaikan perjalanan anda melalui kesedihan. Berikut adalah beberapa aktiviti - dan beberapa tingkah laku yang boleh anda lakukan - yang merupakan terapi untuk anda semasa berkabung.
1. Kerja adalah terapi.
Sekiranya anda cukup bernasib baik kerana mempunyai pekerjaan, kembalilah kepadanya walaupun hanya mengikut jadual sambilan. Struktur bangun dan keluar, kewajiban memberi salam kepada rakan sekerja, dan keperluan untuk menjaga kebersamaan selama beberapa jam adalah baik untuk anda.
2. Bersosial adalah terapi.
Penting untuk anda berada di antara orang. Kurangnya hubungan dengan rakan dan kenalan adalah peramal kesukaran untuk berduka. Mungkin ada orang yang tidak mahu mengganggu kehidupan anda pada masa ini dan sengaja menjauhkan diri. Sekiranya anda merasa terpencil, maka adalah bijak untuk menghubungi orang-orang yang terlalu sopan. Tetapkan tarikh makan tengah hari, jalan hujung minggu, atau perjalanan membeli-belah. Terapkan dasar sosial baru dan katakan "ya" setiap kali anda dijemput ke mana sahaja.
3. Menyusun adalah terapi.
Apabila hidup mengancam untuk membanjiri anda, rasanya dapat mengawal sesuatu - walaupun sesuatu itu hanyalah bilik, laci meja, almari, atau rak. Kendalikan diri anda dengan mengatur satu kawasan rumah anda pada satu masa. Ini adalah peluang yang baik untuk mengetahui apa yang harus dilakukan dengan barang-barang orang yang anda sayangi. Banyak orang dibantu ketika mereka membawa semua barang, barang, dan pakaian orang yang disayangi ke dalam satu bilik.
4. Mengambil tindakan adalah terapi.
Ini boleh menjadi masa anda untuk mengambil tindakan. Mungkin anda ingin memberitahu orang tentang masalah insurans kesihatan yang menjadi halangan bagi anda. Mungkin anda ingin meyakinkan wakil politik anda untuk menganjurkan legalisasi ubat atau rawatan tertentu. Atau, mungkin anda ingin membuat tempat untuk bertemu dengan orang lain yang mengalami kerugian yang serupa dengan anda. Ada orang yang memulakan laman web, ruang sembang, atau organisasi dan yayasan untuk menonjolkan sebab yang perlu dipertimbangkan.
5. Makanan adalah terapi.
Menyuburkan badan anda dengan betul dan ia akan baik bagi anda. Gunakan waktu makan sebagai acara sosial dan jemput jiran dan rakan untuk menyertai anda. Rancang lebih awal agar anda dapat menemani makan. Berkumpul dengan orang lain untuk makan tengah hari Ahad, untuk makan malam hari Rabu, atau untuk makan tengah hari pertengahan minggu di restoran.
6. Perancangan adalah terapi.
Gunakan kalendar untuk membuat rancangan anda. Rancang bila anda akan pergi ke tempat baru. Rancang bila anda akan membeli pakaian baru. Rancang untuk belajar merajut dan memutuskan bila anda akan pergi ke kedai benang. Rancang untuk pergi memancing dan panggil rakan yang suka memancing. Atau, pelajari cara membingkai foto kegemaran dan merancang bila anda akan berkunjung ke kedai kraf atau ke kedai bekalan seni. Rancang untuk memperbaiki sesuatu di rumah anda dan merancang untuk pergi ke Home Depot atau ke Lowe's atau ke kedai perkakasan tempatan anda.Merancang aktiviti untuk masa depan anda akan membantu anda mencapai masa depan itu.
7. Agama adalah terapi.
Terdapat banyak aspek agama yang berguna bagi mereka yang berkabung. Terdapat penyatuan suara dalam lagu, berdoa, orang yang berwibawa memberitahu anda bahawa anda akan dibantu, keteraturan waktu perjumpaan, komponen sosial untuk perkhidmatan, dan kata-kata yang menenangkan dalam bacaan agama. Orang yang beriman akan mendapat ketenangan dalam agama.
8. Menulis adalah terapi.
Mengemukakan pemikiran dan perasaan anda ke dalam kata-kata akan membantu anda. Penulis Sherri Mandell mengatakan bahawa penulisan harian membantunya menjalani tahun pertama yang mengerikan itu setelah anaknya dibunuh. Dia ingat, "Saya hanya akan menulis dan menangis dan menulis dan menangis. Itu adalah terapi saya. "
9. Seni adalah terapi.
Sekiranya anda berminat untuk mengekspresikan diri secara artistik, anda berada dalam syarikat yang baik. Beberapa orang yang berkabung tidak bercakap dengan kata-kata tetapi meluahkan perasaan mereka dengan cara kreatif dengan melukis, mengukir, menulis puisi, menulis lagu, esei, drama, dan banyak lagi. Anda tidak perlu menjadi artis atau penyair yang berpengalaman. Anda hanya perlu duduk dan meluahkan perasaan anda. Pemula dan seniman profesional sama-sama menemui ekspresi seni semasa terapi berkabung.
10. Pembelajaran adalah terapi.
Terdapat hubungan timbal balik antara kecekapan dan penyesuaian yang baik terhadap kehilangan orang yang disayangi. Ikuti kelas satu hari atau kelas jangka penuh. Menghadiri kuliah satu jam atau sesi sekolah musim panas. Ketahui cara melakukan silap mata sihir atau belajar cara menanam anggrek. Belajar, belajar, belajar.
11. Membaca adalah terapi.
Membaca boleh menjadi jalan keluar anda yang hebat ke negeri lain dan abad yang lain. Novel mungkin menggugah hati dan menjauhkan fikiran daripada kesedihan. Memoir boleh melibatkan anda dalam kehidupan orang lain. Misteri mungkin memaksa anda untuk menggunakan otak anda untuk memikirkan dilema milik orang lain, bukan anda - melegakan.
Lihat buku di Amazon.com: Solace: Mencari Jalan Anda Melalui Kesedihan dan Belajar untuk Hidup Lagi oleh Roberta Temes, Ph.D.
Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!
