Pencegahan Kejatuhan: Jadilah Proaktif
Petua untuk Membantu Mencegah Terjun
Seperti yang digariskan di atas, terdapat keperluan sebenar untuk menangani pencegahan kejatuhan. Maklumat berikut boleh membantu anda mengambil pendekatan proaktif untuk mencegah terjatuh.
Salah satu langkah pertama yang perlu anda ambil ialah mengkaji keadaan perubatan semasa anda, termasuk ubat-ubatan yang diambil, dengan doktor anda. Sesetengah ubat, sama ada preskripsi atau over-the-counter, mempunyai kesan sampingan yang boleh menyebabkan rasa mengantuk, pening, bahkan kekeliruan.
Diet dan Latihan
Diet yang baik adalah penting untuk pembinaan tulang dan penyelenggaraan, serta kesihatan fizikal dan mental secara keseluruhan. Semua peringkat umur - kanak-kanak, remaja, dewasa dan senior - mempunyai keperluan pemakanan yang berlainan. Berunding dengan doktor atau ahli pemakanan anda untuk menentukan program yang akan memaksimumkan kesihatan anda.
Institut Kesihatan Nasional (NIH) baru-baru ini menunjukkan bahawa senaman mengurangkan risiko jatuh sebanyak hampir 25%! Latihan meningkatkan fleksibiliti, pelbagai gerakan, kekuatan, kestabilan, keseimbangan, dan koordinasi. Latihan berat badan melawan osteoporosis (penyakit ketumpatan tulang yang menyebabkan tulang berliang). Senaman membantu sendi arthritis bergerak dan tangan pendengaran dapat meningkatkan keupayaan untuk merebut dan menggantung di tangan - penting untuk pencegahan.
Fun luar
Kemunculan populariti berbasikal baru-baru ini mengakibatkan beribu-ribu orang bersepeda untuk bersenang-senang di jalan-jalan, taman-taman, dan laluan. Jatuh dari basikal dan memukul kepala tanpa perlindungan yang betul boleh membawa maut. Trauma kepala yang membawa kepada kecederaan otak adalah penyebab utama kematian pada orang di bawah umur 45 tahun. Cara paling mudah untuk membantu mencegah kecederaan kepala trauma adalah memakai topi keledar yang sukar direka untuk berbasikal.
Selain kecederaan otak, penunggang yang jatuh dapat mempertahankan keretakan tulang belakang dan kerosakan tali tulang belakang (kadang-kadang kekal). Lajur tulang belakang adalah sistem yang direka unik yang menggabungkan tulang, otot, tendon, dan ligamen, yang mengelilingi kord rahim. Kanak-kanak terdedah kepada kecederaan akibat jatuh kerana tubuh mereka masih bertambah. Di mana-mana umur adalah penting untuk melindungi kepala dan tulang belakang.
Beberapa petunjuk untuk membantu anak-anak anda daripada jatuh sepeda mereka termasuk:
- Betul mengekalkan basikal mereka. Periksa secara berkala brek, keadaan tayar, ketinggian tempat duduk, pedal, dan sebagainya.
- Beritahu mereka untuk berhati-hati untuk jalan berlubang, kerja jalan, trek kereta api, kaca, dan halangan lain.
- Ingatkan mereka untuk membenarkan 'ruang selamat' yang cukup di antara mereka dan kereta / keretapi yang diletakkan. Pintu yang tiba-tiba dibuka dapat mengetuk mereka dari basikal mereka.
- Terangkan gagasan tempat buta pemandu kepada kanak-kanak. Sekiranya pemandu boleh melihat pemandu dalam cermin, peluang untuk memukul dikurangkan.
Sudah tentu ada sukan lain yang akan memakai pakaian pelindung termasuk topi keledar yang keras. Ini termasuk roller-blading, hoki (ais dan jalan), dan skateboarding.
Apabila menyelam ke dalam kolam renang, tasik, atau badan air yang lain, sentiasa berjalan kaki terlebih dahulu. Ia sukar untuk menentukan kedalaman air. Menyelam ke dalam air cetek boleh menyebabkan kecederaan serius termasuk lumpuh.
