Bantuan Tidur Tanpa Dadah

Satu kajian baru menemui semula penyelesaian organik untuk insomnia - senaman aerobik secara berkala didapati dapat meningkatkan kualiti tidur, mood dan daya hidup.

Kajian ini adalah yang pertama untuk mengkaji kesan latihan aerobik pada orang dewasa pertengahan usia dan tua dengan diagnosis insomnia.

Kira-kira 50 peratus orang dalam kumpulan umur ini mengadu gejala insomnia kronik.

Percubaan latihan aerobik menghasilkan peningkatan yang paling dramatik dalam kualiti tidur pesakit yang dilaporkan, termasuk jangka masa tidur, berbanding dengan campur tangan bukan farmakologi yang lain.

"Ini relevan dengan sebilangan besar populasi," kata Phyllis Zee, MD, pengarah Pusat Gangguan Tidur di Northwestern Medicine dan pengarang kanan sebuah makalah yang akan diterbitkan dalam jurnal Perubatan Tidur.

"Insomnia meningkat seiring bertambahnya usia," kata Zee.

“Sekitar usia pertengahan, tidur mula berubah secara mendadak. Adalah mustahak kita mengenal pasti cara tingkah laku untuk meningkatkan tidur. Sekarang kami mempunyai hasil yang menjanjikan menunjukkan senaman aerobik adalah strategi mudah untuk membantu orang tidur lebih nyenyak dan merasa lebih bertenaga. "

Strategi bebas dadah juga diinginkan, kerana ia menghilangkan potensi ubat tidur berinteraksi dengan ubat lain yang mungkin diambil seseorang, kata Reid.

Tidur adalah bahagian penting dari gaya hidup sihat, seperti pemakanan dan senaman, kata Zee, seorang profesor neurologi, neurobiologi, dan fisiologi di Northwestern University Feinberg School of Medicine dan seorang doktor di Northwestern Memorial Hospital.

"Dengan meningkatkan tidur seseorang, anda dapat meningkatkan kesihatan fizikal dan mental mereka," kata Zee.

"Tidur adalah barometer kesihatan, seperti suhu seseorang. Ia harus menjadi tanda penting kelima. Sekiranya seseorang mengatakan bahawa dia tidak tidur nyenyak, kita tahu mereka cenderung berada dalam keadaan kurang sihat dengan masalah menguruskan darah tinggi atau diabetes mereka. "

Kajian ini melibatkan 23 orang dewasa yang tidak aktif, terutama wanita, 55 dan lebih tua yang mengalami kesukaran untuk tidur atau tidur atau terganggu fungsi siang hari.

Wanita mempunyai prevalensi insomnia yang paling tinggi. Selepas tempoh penyesuaian, kumpulan aktiviti fizikal aerobik melakukan latihan selama dua sesi 20 minit empat kali seminggu atau satu sesi 30 hingga 40 minit empat kali seminggu, kedua-duanya selama 16 minggu.

Peserta bekerja pada kadar 75 peratus denyut jantung maksimum mereka pada sekurang-kurangnya dua aktiviti termasuk berjalan atau menggunakan basikal pegun atau treadmill.

Peserta dalam kumpulan aktiviti bukan fizikal mengambil bahagian dalam aktiviti rekreasi atau pendidikan, seperti kelas memasak atau kuliah muzium, yang bertemu selama kira-kira 45 minit tiga hingga lima kali seminggu selama 16 minggu.

Kedua-dua kumpulan mendapat pendidikan tentang kebersihan tidur yang baik, termasuk tidur di bilik yang sejuk, gelap dan tenang, tidur pada waktu yang sama setiap malam dan tidak terlalu lama tidur, jika anda tidak dapat tidur lena.

Latihan meningkatkan kualiti tidur yang dilaporkan sendiri oleh para peserta, meningkatkan mereka dari diagnosis tidur yang kurang baik hingga tidur yang nyenyak. Mereka juga melaporkan lebih sedikit gejala depresi, lebih banyak daya hidup dan kurang mengantuk pada waktu siang.

"Tidur yang lebih baik memberi mereka semangat, bahan ajaib yang membuat anda ingin bangun dan keluar ke dunia untuk melakukan sesuatu," kata penulis utama Kathryn Reid, penolong profesor penyelidikan di Feinberg.

Skor peserta pada Pittsburgh Sleep Quality Index turun rata-rata 4.8 mata. (Skor yang lebih tinggi menunjukkan tidur yang lebih teruk.) Dalam kajian sebelumnya menggunakan tai chi sebagai intervensi tidur, misalnya, skor rata-rata peserta turun 1.8 mata.

"Latihan baik untuk metabolisme, pengurusan berat badan dan kesihatan kardiovaskular dan sekarang baik untuk tidur," kata Zee.

Penyelidikan ini dibiayai oleh Institut Penuaan Nasional.

Sumber: Perubatan Barat Laut