Jadilah SMART dan Elakkan Gagal dalam Resolusi Tahun Baru
Sekiranya membuat dan berpegang pada tujuan sukar bagi anda, itu tidak bermakna anda tidak berdaya, putus asa, atau harus berhenti berusaha. Terlalu banyak orang membuat matlamat yang terlalu besar, terlalu umum, terlalu sukar, dan tanpa alat penjejakan. Orang cenderung mencipta tujuan jangka panjang yang besar dan mulia tanpa tujuan jangka pendek untuk membimbing prosesnya. Ikuti kaedah SMART di bawah untuk mencapai ketetapan anda untuk tahun 2016.
Buat matlamat jangka panjang dan juga beberapa matlamat jangka pendek yang sesuai.
Pastikan setiap matlamat mengikuti akronim SMART di bawah:
- Khusus
- Boleh diukur
- Dapat dicapai
- Realistik
- Tepat pada masanya
Mari kita lihat resolusi ini: Untuk tahun 2016, saya akan berusaha lebih banyak lagi.
Matlamat ini sama sekali tidak spesifik. Apa sebenarnya maksud "bersenam lebih banyak"? Apa maksud "bersenam"? Apa aktiviti yang anda maksudkan - menari, berenang, berlari di treadmill, mengikuti kelas yoga, berjalan-jalan? Apa maksud "lebih"?
Petua: Tambahkan satu kali berapa kali anda berenang / mendaki / menari / berjalan kaki sekarang.
Bagaimana anda dapat mengukur "bersenam" dan "lebih banyak"? Pastikan anda mempertimbangkan seberapa kerap dan berapa lama anda mahu melakukan aktiviti ini. Berapa lama anda boleh menikmatinya? 10 minit? 30 minit?
Petua: Sekiranya anda bermula dari sifar, pertimbangkan untuk bermula pada hanya lima hingga 10 minit, bukannya melompat terus ke 30 minit. Ini akan membantu anda mengelakkan keletihan dan membenci aktiviti tersebut.
Ketika matlamat anda selesai, pertimbangkan sama ada maklumat yang anda pilih dapat dicapai. Fikirkan pengalaman masa lalu anda ketika berusaha mencapai matlamat ini. Bagaimana anda boleh menjadikan matlamat ini semudah mungkin untuk diri anda sendiri dengan sedikit cabaran sehingga anda lebih cenderung berjaya?
Adakah matlamat anda realistik setakat ini? Adakah anda mempunyai masa untuk itu? Adakah anda mempunyai tenaga atau keupayaan fizikal untuk itu?
Berapakah had masa untuk matlamat anda?
Petua: Jauhkan faktor masa lebih pendek daripada satu bulan untuk tujuan jangka pendek anda supaya kemajuan penjejakan lebih mudah.
Contoh matlamat jangka pendek adalah: Saya akan mendaki atau berenang sekurang-kurangnya 30 minit seminggu sekali untuk bulan Februari.
Contoh matlamat jangka panjang adalah: Saya akan mengambil bahagian dalam latihan kardio sekurang-kurangnya 30 minit tiga kali seminggu pada akhir tahun.
Buat carta atau gunakan kalendar untuk memetakan kemajuan anda.
Dengan tujuan di atas, tandakan setiap hari bahawa anda dapat mendaki atau berenang sekurang-kurangnya 30 minit. Pada akhir bulan, tuliskan berapa minggu sepanjang bulan Februari yang anda dapat mencapai matlamat anda.
Ubah tujuan anda untuk mencapai matlamat jangka panjang anda.
Mungkin pada bulan Februari anda hanya berjaya mencapai matlamat anda dua dari empat minggu. Untuk bulan Mac, anda boleh memilih untuk mengekalkan matlamat yang sama, atau menjadikannya lebih mudah. Contohnya, "Saya akan mendaki atau berenang sekurang-kurangnya 30 minit sekurang-kurangnya dua kali pada bulan Mac."
Atau mungkin pada bulan Februari anda mencapai matlamat anda dan mendaki atau berenang selama 30 minit setiap minggu. Sekarang anda boleh memilih untuk mengekalkan matlamat yang sama untuk bulan Mac atau anda boleh menjadikannya lebih sukar. Contohnya, "Saya akan mendaki atau berenang sekurang-kurangnya 45 minit seminggu sekali untuk bulan Mac" atau "Saya akan mendaki atau berenang sekurang-kurangnya 30 minit dua kali seminggu untuk bulan Mac."
Tahniah kepada diri anda setiap langkah. Langkah terbesar adalah meluangkan masa untuk mencipta gol SMART di tempat pertama.
