7 Cara Memupuk Tenang dan Mempraktikkan Penjagaan Diri
Tetapi kita tidak perlu mengundurkan diri untuk merasa tidak senang sepanjang masa atau sepanjang masa. Kita tidak perlu mengundurkan diri kerana tidak dapat bersantai atau menarik nafas lega. Secara berkala. Kita dapat memupuk ketenangan dengan mempraktikkan pelbagai teknik sihat.
Sekiranya anda bergelut dengan benar-benar santai (atau hanya ingin mencuba strategi yang berbeza), yang berikut mungkin memberikan pilihan yang baik. Beberapa cadangan memberi tumpuan untuk mengurangkan kegelisahan pada masa ini, sementara yang lain mungkin melakukannya dari masa ke masa.
Bayangkan tempat yang selamat dan menenangkan.
"Tutup mata anda, dan bayangkan tempat di mana anda merasa paling aman, damai dan santai," kata Ashley Thorn, seorang LMFT, psikoterapis yang bekerja dengan individu, pasangan dan keluarga di Salt Lake City, Utah. Kemudian dia mencadangkan untuk mengalami tempat ini dengan semua deria anda:
- Apa yang awak nampak? Mungkin anda melihat warna, bentuk dan objek tertentu.
- Apa yang awak dengar? Fokus pada pelbagai bunyi di sekeliling anda.
- Apa yang anda bau? Apa yang anda mahu bau?
- Apa yang anda rasa? "Bayangkan rasa segar dan bersih atau cuba rasakan sesuatu yang ada di sana."
- Apa yang anda rasa? Mungkin anda merasakan kehangatan matahari atau kesejukan angin. Mungkin anda merasakan pasir di antara jari kaki anda. Mungkin ada sesuatu yang ingin anda hubungi dan sentuh.
Pena senarai cinta.
Petua ini berasal dari buku Pagi yang Berakal: Mulakan Setiap Hari dengan Minda yang Jernih dan Hati yang Terbuka oleh David Dillard-Wright. Dia mencadangkan untuk membuat senarai perkara, aktiviti, orang dan tempat yang anda gemari. Kemudian fikirkan cara anda dapat menyatakan cinta anda atau meningkatkan hubungan anda dengan cinta anda. Kembali ke senarai ini apabila anda memerlukan peringatan tentang keindahan dalam hidup anda.
Berlatih yoga lembut.
Menggerakkan badan kita adalah cara yang baik untuk berehat dan menjaga diri kita sendiri. Salah satu sumber kegemaran saya untuk berlatih yoga ialah Curvy Yoga Anna Guest-Jelley. Cubalah "latihan bangun pagi" di YouTube atau urutan 5 minit yang ditulis ini. Anda boleh mendapatkan lebih banyak sumber di laman webnya.
Ketatkan anggota badan anda.
Pegang lengan atau kaki anda di hadapan anda. "Anda dapat melakukan dua lengan pada satu waktu, dua kaki pada satu masa, satu anggota badan pada satu masa," kata Thorn. Seterusnya, lenturkan atau tegangkan setiap anggota badan sehingga anda merasa terbakar. Kemudian biarkan setiap anggota badan jatuh secara tiba-tiba. Terus ulangi latihan ini sehingga badan anda berasa santai, katanya.
Buat ruang yang menggembirakan.
Dalam Buku Kerja Orang yang Sangat Sensitif, Elaine N. Aron menyarankan pembaca membuat tempat yang indah dan sederhana untuk waktu henti peribadi. Di sini anda mungkin bermeditasi, berdoa, membaca atau sekadar. Sertakan objek yang menarik bagi deria anda. Contohnya, masukkan lilin, bunga atau minyak pati. Buat air pancut dengan batu. Masukkan ikan mas ke dalam mangkuk. Balutkan diri anda dengan selimut atau kain yang selesa. Nikmati minuman kegemaran, seperti secawan teh wangi.
Fokus pada objek.
Thorn mencadangkan memilih objek apa pun di ruangan tempat anda berada sekarang. Jelaskan objek itu kepada diri anda sendiri, kenal pasti seberapa banyak butiran yang anda boleh. Ini membantu melambatkan pemikiran dan memfokuskan kembali fikiran kita.
Buat jurnal selesa.
Menurut Jennifer Louden di Buku Keselesaan Wanita: Panduan Mengasuh Diri untuk Mengembalikan Keseimbangan dalam Hidup Anda, "Jurnal keselesaan adalah tempat yang selamat di mana anda boleh mencoret, mengarang, menempel dan mencatat apa sahaja yang berkaitan dengan idea anda untuk memelihara diri. Ini adalah tempat di mana anda boleh kehilangan diri dalam membuat buku sumber keselesaan peribadi anda. "
Ini bukan untuk mencipta kesempurnaan seni. Sebenarnya, ini bukan mengenai seni. Ini mengenai apa yang menggembirakan anda. Kumpulkan sebarang majalah dan barang seni yang anda ada di rumah anda. Louden mencadangkan untuk meneroka rupa yang baik untuk diri sendiri atau membuat kolaj gambar yang selesa. Atau ikuti alirannya, dan buat apa sahaja yang terlintas di fikiran.
Pilih cadangan yang sesuai dengan anda. Dan jika tidak ada, pertimbangkan untuk mengumpulkan koleksi strategi sihat anda sendiri. Kerana mempunyai kotak pilihan adalah cara yang baik untuk menenangkan tekanan anda dan menjaga diri anda dengan penuh kasih sayang. Dan, tentu saja, kadang-kadang, mengambil nafas dalam-dalam adalah semua yang anda perlukan untuk mengakses dengan tenang. Kerana ia ada di dalam diri anda. Kita mungkin memerlukan sedikit latihan.
Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!
