Berat Badan: Berasaskan Perubahan

Sikap yang baik tentang penurunan berat badan akan membantu anda untuk berjaya. Sama ada masalah berat badan anda disebabkan oleh makan makanan yang salah, kurang senaman fizikal, menggunakan makanan untuk melawan stres, usia, atau genetik-anda boleh membantu mengalahkannya dengan menetapkan matlamat yang wajar dan harapan yang realistik.

Langkah pertama untuk diambil adalah untuk membincangkan kesediaan anda untuk penurunan berat badan dan kesihatan keseluruhan dengan doktor anda. Doktor anda boleh membantu anda membuat pilihan mengenai terapi yang termasuk rancangan penurunan berat badan dan senaman yang paling sesuai dengan keperluan anda.

• Terapi termasuk pemakanan, tingkah laku, ubat, dan beberapa pesakit, pengubahsuaian pembedahan sistem pencernaan untuk mengurangkan jumlah makanan yang digunakan. Pelan penurunan berat badan yang realistik dan selamat boleh membawa kepada kejayaan.
• Doktor anda boleh merujuk anda kepada pakar berat badan atau metabolik.

Menilai berat badan anda lebih terlibat daripada melangkah ke skala. Penilaian biasanya melibatkan Pengukuran Indeks Massa Tubuh (BMI), lilitan pinggang, dan sejarah perubatan. Maklumat ini dinilai untuk menentukan risiko anda akibat berat badan yang berlebihan (contohnya, tekanan darah tinggi).

Pemakanan Bermakna untuk Memberi Makanan Anda
Sekiranya anda tidak perasan, perkataan 'D' (Diet) tidak digunakan dalam artikel ini kerana ia berkaitan dengan pengurangan berat badan. Memang, program penurunan berat badan memerlukan pengurangan kalori. Walau bagaimanapun, bagi kebanyakan orang yang berlebihan berat badan atau gemuk, program penurunan berat badan bererti membuat perubahan gaya hidup, yang mungkin termasuk belajar bagaimana untuk makan, menguruskan tekanan, dan bersenam.

Sangat penting untuk memberi makan kepada tubuh anda nutrien yang perlu sihat dan bertahan. Tiada makanan yang mengandungi semua nutrien penting-ia perlu menggabungkan pelbagai jenis makanan untuk membantu memenuhi keperluan badan anda. Sekiranya anda mempunyai berat badan berlebihan atau obes untuk masa yang lama, badan anda sebenarnya boleh kelaparan untuk nutrien yang diperlukan!

* Lemak adalah penting dalam membawa vitamin A larut lemak A, D, E, dan K. Terdapat tiga jenis lemak:

• Lemak tepu cenderung meningkatkan tahap kolesterol darah. Lemak ini didapati terutamanya dalam produk daging dan buku harian. Sebagai contoh, mentega tinggi lemak tepu.
• Lemak tak tepu cenderung menurunkan tahap kolesterol darah. Ia ditemui terutamanya dalam sumber tanaman seperti safflower, bunga matahari, kacang soya, jagung, dan cottonseed.
• Lemak tak jenuh tunggal cenderung menurunkan kolesterol jahat atau LDL (kolesterol ketumpatan rendah). Contohnya termasuk minyak zaitun, minyak kanola, minyak kacang tanah, dan alpukat.

Penggunaan diet lemak tidak boleh melebihi 30% setiap hari, walaupun kebanyakan orang Amerika melebihi angka ini.

Cara mudah untuk mengurangkan penggunaan lemak adalah memilih daging tanpa lemak, memotong lemak yang terlihat dari daging, mengeluarkan kulit dari ayam, memilih tuna air, dan memilih produk tenusu yang dibuat dari skim atau susu rendah lemak.