Adakah Biasa Melanggar Perkara Ketika Marah?
Dijawab oleh Kristina Randle, Ph.D., LCSW pada 2018-05-8Saya diberitahu mempunyai masalah pengurusan kemarahan dan saya menyedarinya. Sebabnya adalah kerana setiap kali marah saya meletup sepenuhnya dan semua yang saya pegang tiba-tiba keluar. Situasi adalah: 1) Bertengkar dengan teman lelaki atau cemburu saya, saya akan merasa seperti merosakkannya secara fizikal dan diri saya (walaupun saya tidak pernah melakukannya tetapi saya telah mengatakan perkara yang sangat menyakitkan); 2) Apabila saya bertaubat dari sesuatu dan saya tidak dapat menyatakannya, saya menjadi marah dan menjadi lebih kejam mengeluarkannya kepada semua orang; 3) Sekiranya saya tidak dapat mengatasi emosi saya, saya menjadi sangat marah. 4) Setiap kali saya marah, tangan saya mula bergetar dan sia-sia di atasnya muncul. Kegelisahan saya menjadi tidak dapat ditahan dan saya sesak nafas, saya menangis dan mual Akibat daripada semua perkara ini, saya kehilangan kawalan dan membuangnya untuk memecahkannya. Saya tertanya-tanya adakah ini ada kaitannya dengan masa kecil saya? Bapa saya seperti ini dan saya tidak pernah dapat meluahkan perasaan saya sehingga saya mengamuk.
A.
Saya setuju dengan mereka yang percaya bahawa anda mempunyai masalah pengurusan kemarahan. Kemarahan anda jelas merupakan masalah yang perlu ditangani. Anda sukar mengawal tingkah laku anda. Walaupun anda tidak mencederakan orang lain secara fizikal, anda telah melakukan penderaan secara lisan. Risikonya adalah bahawa pada masa akan datang, anda tidak lagi dapat mengawal serangan fizikal anda dan akan membahayakan seseorang.
Keresahan anda juga kelihatan tidak terkawal. Anda menggambarkan kehabisan nafas dan berasa mual. Gejala tersebut mungkin menunjukkan serangan panik.
Anda bertanya adakah tingkah laku anda dapat dipelajari daripada ayah anda. Jawapannya adalah ya. Kami belajar kemahiran menyelesaikan masalah dari ibu bapa dan model peranan kami yang lain. Berita baiknya adalah bahawa tingkah laku yang dipelajari dapat digantikan dengan tingkah laku yang baru dan lebih tepat yang dipelajari. Ini biasanya memerlukan terapi. Ahli terapi boleh mengajar anda kemahiran menyelesaikan masalah yang lebih sesuai dan sihat. Terapi akan menjadi kaedah yang paling berkesan untuk mengatasi masalah ini. Tab bantuan cari, di bahagian atas halaman ini, dapat membantu anda mencari ahli terapi di komuniti anda.
Anda mungkin juga ingin mempertimbangkan kumpulan sokongan pengurusan kemarahan. Banyak program tersebut boleh menjadi sangat berkesan. Tolong jaga diri.
Kristina Randle
