12 Perkara yang Saya Belajar dari Ahli Terapi Saya

Saya telah menghabiskan lebih banyak masa dalam terapi daripada yang saya fikirkan. Lebih banyak jam di sofa berdarah daripada yang saya habiskan di bilik mandi, menggosok gigi, atau di telefon dengan telemarketer, kerana mari kita hadapi, ketika saya di rumah, sebenarnya tidak ada pembuat keputusan di rumah saya. Sekiranya saya mengira satu jam seminggu selama 12 tahun, itu adalah 600 jam, iaitu 25 HARI. Apa yang perlu saya tunjukkan untuknya? Banyak hikmah dan nasihat. Jurnal dan jurnal daripadanya. Tetapi demi anda, saya hanya akan menyenaraikan 12. Dan setelah anda selesai membaca pandangan saya yang semakin menyusut, saya ingin anda memberitahu saya tentang anda, kerana saya menyusun mutiara seperti itu untuk projek penulisan.

1. Ketahui pencetus anda.

Dari tahun pertama terapi: ketahui pencetus anda. Sekiranya perbualan mengenai pemanasan global, kepenggunaan, atau krisis sampah di A.S. melanda anda, minta maaf. Sekiranya anda sensitif terhadap kebisingan dan pemandangan di Toys-R-Us membuat anda ingin membuang siulan Elmo dan rakan-rakannya di seberang kedai, beritahu anak-anak anda bahawa anda memerlukan waktu rehat. (Bawa suami atau rakan anda supaya anda dapat meninggalkannya dengan selamat, jika perlu.) Bagi saya, lebih baik jika saya tidak melepak di bar dengan orang ramai peminum, anda tahu, jika saya tidak mahu minum sendiri.

2. Kira hingga empat.

Saya tidak ingat sama ada saya belajar mutiara ini dalam terapi atau di kelas satu. Yang saya tahu ialah bernafas adalah asas kewarasan, kerana cara kita menyediakan otak dan setiap organ penting lain dalam tubuh kita dengan oksigen yang diperlukan untuk kita bertahan. Pernafasan juga menghilangkan toksin dari sistem kita.

Tahun yang lalu, saya belajar kaedah bernafas "Four Square" untuk mengurangkan kegelisahan:

• Tarik nafas perlahan-lahan hingga empat.
• Tahan nafas untuk hitungan empat.
• Tarik nafas perlahan-lahan melalui bibir yang dikerut hingga hitungan empat.
• Rehat selama empat (tanpa menarik nafas).
• Tarik nafas normal.
• Mulakan sekali lagi dengan nombor satu.

3. Memburu harapan yang tidak realistik.

Ya, saya mengenal pasti budak-budak jahat itu setiap minggu. Saya merakamnya di atas selembar kertas atau (pada hari yang baik) di kepala saya dan kemudian menyemaknya kira-kira 2.035 kali pada siang hari. Di katalog adalah perkara-perkara seperti: "menulis buku terlaris New York Times pada waktu lapang setengah jam saya pada waktu malam," "menjadi ibu wali kepada 31 anak-anak dan mendampingi setiap perjalanan lapangan," dan "latihan untuk triatlon dengan pinggul yang rusak. " Menyenaraikan kemungkinan tindakan yang lebih realistik yang dapat saya lakukan untuk mencapai tujuan saya yang luas (menjadi ibu yang baik, blogger yang mencukupi, dan orang yang sihat) boleh menjadi sangat membebaskan.

4. Raikan kesilapan anda.

Baiklah, raikan adalah perkataan yang sangat kuat. Mulailah dengan menerima kesalahan anda. Tetapi saya rasa setiap kesalahan besar memerlukan satu kali roti bakar. Kerana hampir semuanya mengajar kita pelajaran berharga dan langka yang tidak dapat kita perolehi dengan kejayaan. Tidak, rasa malu, penghinaan, jijik diri ... semua itu adalah alat untuk menggali emas. Sama seperti Leonard Cohen menulis dalam lagunya, "Anthem" bahawa seorang rakan saya mengetuk komputernya sebagai peringatan untuk mengabaikan kesempurnaan dalam dirinya:

Bunyikan loceng yang masih boleh dibunyikan,
Lupakan persembahan sempurna anda.
Terdapat keretakan dalam segalanya,
Begitulah cahaya masuk.

5. Tambahkan sedikit warna.

Ahli terapi saya sering menunjukkan bahawa saya buta warna. Saya melihat dunia dalam warna hitam dan putih. Contoh: sama ada saya adalah blogger terbaik di seluruh blogosphere atau saya harus memasukkan iMac saya ke Chesapeake Bay dan menjadi pemandu teksi air. Sama ada saya adalah ibu yang paling terlibat di sekolah David atau saya seorang ibu bapa yang pemalas yang seharusnya membiarkan ibu yang lebih berkemampuan mengadopsi anaknya. Adakah pemikiran seperti ini biasa? Oleh itu, untuk mendapatkan sepasang kacamata di zebra dalaman saya, ahli terapi saya membantu saya menambahkan beberapa rona pada setiap hubungan, peristiwa, dan tujuan sehingga saya menjadi lebih toleran terhadap kekacauan hidup, masalah yang tidak dapat diselesaikan, dan situasi rumit yang tidak boleh dikemas dengan kemas.

6. Percaya dengan penebusan.

Penebusan adalah perkara yang ganjil. Kerana mengenal pasti tempat-tempat yang hancur di hati dan dalam hidup anda boleh menjadi salah satu latihan paling menakutkan yang pernah anda lakukan, namun hanya dengan itu barulah anda dapat mengenali rahmat yang datang terkubur dengan setiap lubang.Sekiranya perjalanan ke Lubang Hitam keputusasaan dan kebelakang telah memberi saya apa-apa, ini: semuanya dibuat sepenuhnya dalam masa ... jika anda hanya dapat bertahan pada kepercayaan, harapan, dan cinta pada orang dan tempat di sekitar anda cukup lama untuk lihatlah matahari terbit sendiri. Sama sekali tidak ada yang ditinggalkan, bahkan hubungan dan kenangan dan orang-orang yang anda fikir hilang selama-lamanya. Sebilangan besar perkara dibuat tepat pada waktunya. Oleh itu, anda tidak perlu melakukannya dengan betul pada percubaan pertama.

7. Bandingkan dan putus asa.

Perkara terakhir yang harus anda lakukan ketika anda mengalami stres - yang selalu saya lakukan ketika saya mengalami stres - adalah mula melihat bungkusan orang lain (pekerjaan, sokongan keluarga, otak yang seimbang) dan beberapa perkara. Saya bertambah cemburu dengan rakan-rakan yang tidak ketagihan yang dapat menikmati segelas wain dengan makan malam atau dengan ibu yang berdekatan yang menawarkan untuk membawa anak-anak untuk tidur malam. Tetapi saya tidak mempunyai semua maklumat. Ibu yang membawa anak-anak untuk malam mungkin juga mempunyai pendapat untuk setiap perabot di rumah anda dan kunci ganti sendiri ke rumah anda sehingga dia dapat masuk kapan saja. Oleh itu, membandingkan bahagian dalam saya dengan orang luar adalah permainan yang tidak berbuah dan berbahaya untuk dimainkan, terutamanya ketika saya tertekan.

8. Ketahui cara mengecas semula.

Ramai orang tahu bagaimana bersenang-senang dan mengisi semula bateri mereka. Penagih yang sakit jiwa seperti saya mesti belajar ini dari awal. Dengan bantuan ahli terapi mereka. Selepas beberapa percubaan, saya tahu bahawa menghabiskan masa dengan tenang di air (berkayak, berlari, berbasikal di bulan-bulan yang lebih panas), membaca sastera rohani, dan menonton filem dengan rakan adalah semua cara yang akan memupuk saya sehingga saya dapat menahan tekanan dengan lebih baik.

9. Bekerjasama.

Fikirkan sistem rakan dari Boy Scouts. Bermain dengan seseorang bermaksud anda harus bertanggungjawab. Anda mesti melapor kepada seseorang. Yang menurunkan peratusan menipu anda sebanyak 60 peratus, atau seperti itu. Terutama jika anda adalah orang yang senang seperti saya. Anda mahu menjadi baik, dan dapatkan A, jadi pastikan seseorang memberikan ulasan sedemikian.

Juga, terdapat kekuatan dalam jumlah, itulah sebabnya sistem pasangan digunakan dalam pelbagai kapasiti hari ini: di tempat kerja, untuk memastikan kawalan kualiti dan meningkatkan semangat yang lebih baik; dalam kumpulan dua belas langkah untuk memupuk sokongan dan bimbingan; dalam program senaman untuk mendapatkan pantat anda di luar pada waktu pagi yang gelap dan sejuk ketika anda lebih suka menikmati kopi dan roti manis bersama pasangan anda.

10. Kategorikan masalah anda.

Ahli terapi saya adalah penganjur, jadi dia suka menyusun masalah saya ke dalam kategori. Kesannya sangat menarik: anda merasakan kekurangannya. Apabila kita setuju untuk mengatasi sekelompok masalah — katakanlah "masalah batas" - maka beberapa perubahan di sini atau di sana dapat diterapkan pada berbagai situasi. Saya tidak perlu menghabiskan masa dengan setiap cegukan sepanjang perjalanan.

11. Buat fail harga diri dan baca.

Ahli terapi saya yang pertama kali memberitahu saya meminta beberapa rakan untuk menyenaraikan beberapa kualiti positif tentang saya, dan menyimpan senarai tersebut dalam folder yang dapat saya baca ketika harga diri saya berada di bawah permukaan laut. Hari ini folder itu adalah perkara pertama yang saya ambil dalam api (baiklah, selepas anak-anak). Ia berfungsi sebagai selimut keselamatan saya pada banyak petang.

12. Lihat ke belakang.

Satu lagi latihan hebat yang diajar oleh ahli terapi saya ialah melihat ke belakang dan menghilangkan kekuatan masa lalu yang saya gunakan dalam situasi tertentu. Ini bererti bahawa pada waktu tengah hari otak saya yang tertekan percaya bahawa kematian lebih baik daripada hidup, saya berkata kepada diri saya sesuatu seperti: "Diri, anda telah tenang selama 20 tahun !! Weaklings tidak dapat melakukan aksi seperti itu. Anda mempunyai barang yang betul, teman wanita. Tunggu sebentar. " (Pastinya soundtrack untuk "Rocky" dimainkan di latar belakang.)

Apa yang telah anda pelajari?