Cara Menggunakan Diari Pemikiran

Ramai ahli psikologi dan ahli terapi menggunakan terapi tingkah laku kognitif untuk merawat pelbagai penyakit mental, termasuk gangguan bipolar, gangguan kecemasan, gangguan makan, dan kemurungan. Ia boleh digunakan untuk remaja yang berjuang dengan ketagihan dan tingkah laku berisiko lain, seperti memotong.

Pada asasnya, terapi tingkah laku kognitif (CBT) bertujuan untuk mengubah tingkah laku dengan mengenal pasti corak pemikiran (atau pemikiran) yang negatif dan terdistorsi. Bentuk terapi yang berjaya ini menekankan hubungan antara pemikiran, perasaan, dan tingkah laku.

Lebih penting lagi, ia cuba mengenal pasti cara pemikiran tertentu menyumbang kepada masalah unik kehidupan remaja. Dengan mengubah corak pemikiran dan menggantinya dengan pemikiran yang ditujukan ke arah tujuan terapi tertentu, kehidupan remaja perlahan-lahan dapat mulai berubah.

Untuk melakukan ini, seorang remaja boleh diminta untuk menggunakan a buku harian pemikiran. Ini adalah alat dokumentasi untuk memantau perasaan kegelisahan, ketakutan, sakit hati, kemarahan, rasa malu, rasa bersalah, atau kesedihan. Seiring dengan mencatat kapan dan di mana perasaan ini dialami, seorang remaja juga akan menuliskan pemikiran yang terkait dengan perasaannya dalam situasi tertentu.

Merenungkan percakapan diri yang dilakukan seseorang dalam situasi tertentu dapat memudahkan mencari pemikiran yang berbahaya dan memudaratkan diri sendiri. Tanpa renungan semacam ini, pemikiran yang merosakkan ini mungkin tidak disedari, dan memupuk kesedaran semacam ini adalah manfaat terapi tingkah laku kognitif.

Namun, itu bukan semua Buku harian pemikiran juga mengajak seorang remaja untuk menuliskan pemikiran alternatif - pemikiran yang lebih bermanfaat, realistik, dan menyokong.

Sebagai contoh, bukannya "Saya tidak berharga", pemikiran baru mungkin adalah "Saya dapat melakukan ini." Remaja yang bekerja dengan ahli terapi CBT akan mengetahui bahawa fikiran bermanfaat adalah pemikiran yang mendorong penerimaan diri. Mereka juga menyatakan pilihan berbanding pemikiran yang membuat tuntutan mutlak dengan kata-kata seperti "harus" atau "harus".

Seorang remaja kemudian didorong untuk menggunakan pemikiran alternatifnya yang baru, terutama ketika dalam keadaan serupa. Semasa terapi berterusan, proses membezakan perasaan berterusan. Emosi lain seperti kegusaran, keprihatinan, penyesalan, atau penyesalan juga dikaji untuk mengetahui kesannya terhadap tingkah laku dan pilihan remaja.

Buku harian pemikiran juga digunakan untuk menilai intensitas emosi, meningkatkan lagi kesedaran remaja tentang perasaan, pemikiran, dan tingkah laku. Keupayaan CBT untuk meningkatkan kesadaran seseorang juga memfasilitasi kemampuan untuk berhenti membuat pilihan secara tidak sedar dan mulai membuat keputusan yang menyokong harga diri yang sihat. Ini adalah komponen penting untuk kejayaan remaja.

Sesungguhnya, terapi tingkah laku kognitif dapat memfasilitasi kesejahteraan mental, mengurangkan kegelisahan, mengurangkan tingkah laku berisiko, dan mencegah penggunaan dadah. CBT semakin banyak digunakan dengan pemuda yang bermasalah, dan buku harian pemikiran adalah salah satu alat ampuh yang digunakan dalam CBT untuk membuat perubahan ini dapat dilakukan.