Tidur yang lemah diikat dengan pemakanan yang buruk
Banyak orang Amerika mendapat jumlah tidur yang kurang daripada yang disyorkan, dan banyak yang tidak mendapat jumlah vitamin dan mineral penting yang disyorkan. Satu kajian baru menunjukkan bahawa kedua-dua faktor tersebut mungkin berkaitan.
Dengan menggunakan data dari National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES), sampel perwakilan nasional orang dewasa AS, para penyelidik mendapati bahawa orang yang tidur kurang dari tujuh jam setiap malam menggunakan jumlah vitamin A, D, dan B1 yang lebih rendah, kerana serta magnesium, niasin, kalsium, zink, dan fosforus.
Kajian itu juga mendapati sebilangan besar nutrien dikaitkan dengan tidur yang kurang pada wanita berbanding lelaki. Jumlah ini dikurangkan jika wanita mengambil makanan tambahan, menunjukkan bahawa suplemen dapat membantu mengisi jurang ketika diet seseorang tidak menyediakan nutrien yang diperlukan, kata para penyelidik.
"Karya ini menambah banyak bukti yang mengaitkan pengambilan nutrien tertentu dengan hasil tidur," kata penulis kajian utama Chioma Ikonte, pengarah sains pemakanan di Pharmavite, sebuah syarikat yang menjual makanan tambahan. "Penemuan kami menunjukkan bahawa individu dengan jangka waktu tidur yang pendek mungkin mendapat manfaat daripada meningkatkan pengambilan nutrien ini melalui diet dan suplemen."
Sebagai tambahan kepada penemuan mengenai waktu tidur, penyelidikan menunjukkan kekurangan nutrien juga berperanan dalam gangguan tidur, kualiti tidur yang buruk dan masalah tidur.
Mikronutrien adalah vitamin dan mineral yang diperlukan oleh badan kita tetapi tidak menghasilkannya. Akibatnya, mereka mesti berasal dari makanan kita. Di seluruh dunia, berbilion orang menderita sekurang-kurangnya satu kekurangan mikronutrien, menurut para penyelidik.
Kajian sebelumnya telah menunjukkan peranan penting bagi mikronutrien dalam pertumbuhan dan perkembangan, pencegahan dan penyembuhan penyakit, dan fungsi tubuh yang normal, termasuk tidur. Magnesium, misalnya, membantu tubuh menghasilkan melatonin dan sebatian lain yang terlibat dalam tidur. Beberapa kajian menunjukkan zink berperanan dalam pengaturan tidur.
Para penyelidik mengingatkan bahawa kajian itu adalah analisis retrospektif, bukan kajian terkawal secara rawak, sehingga tidak dapat membuktikan sebab dan akibat.
"Sama ada tidur pendek yang kronik menyebabkan kekurangan zat makanan atau kekurangan nutrien menyebabkan tidur pendek masih perlu ditentukan," kata Ikonte. "Kajian klinikal yang menyelidiki kesan suplemen dengan nutrien ini pada hasil tidur diperlukan untuk menunjukkan sebab dan akibat."
Penyelidikan ini dibentangkan di Nutrition 2019, mesyuarat tahunan American Society for Nutrition.
Sumber: Persatuan Pemakanan Amerika (ASN)
