Muzik yang Sihat Dapat Membuat Latihan Keras Lebih Mudah
Penyelidikan baru menunjukkan bahawa muzik yang optimis dapat membuat senaman yang ketat kelihatan kurang sukar, bahkan untuk orang yang tidak cukup aktif.
Latihan selang intensiti tinggi (HIIT) - latihan intensif yang singkat dan berulang yang dipisahkan oleh waktu rehat - telah terbukti meningkatkan kesihatan fizikal selama beberapa minggu latihan. Tetapi ia dapat dianggap melelahkan bagi banyak orang, terutama mereka yang kurang aktif, kata Dr. Matthew Stork, seorang rekan pasca doktoral di Sekolah Sains Kesihatan dan Latihan di Kampus Okanagan University of British Columbia.
"Walaupun HIIT menjimatkan masa dan dapat memperoleh manfaat kesihatan yang bermakna di kalangan orang dewasa yang tidak cukup aktif, satu kelemahan utama ialah orang mungkin menganggapnya tidak menyenangkan," katanya. "Akibatnya, ini berpotensi untuk mencegah partisipasi terus."
Penyelidikan sebelumnya yang diketuai oleh Stork dan Uath OBC Kathleen Martin Ginis meneliti kesan muzik semasa HIIT dengan orang aktif.
Kajian baru ini menguji kesan muzik dengan peserta yang tidak cukup aktif. Para penyelidik mengatakan bahawa mereka menggunakan proses pemilihan muzik yang lebih ketat dan membuat rejimen HIIT yang lebih praktikal untuk orang dewasa yang kurang aktif.
Kajian itu dilakukan di Brunel University London, di mana Stork bekerja dengan Profesor Costas Karageorghis, seorang penyelidik terkenal di dunia yang mengkaji kesan muzik terhadap sukan dan sukan.
Stork pertama kali mengumpulkan panel orang dewasa Britain untuk menilai kualiti motivasi 16 lagu tempo cepat. Tiga lagu dengan penilaian motivasi tertinggi digunakan untuk kajian ini, lapornya.
"Muzik biasanya digunakan sebagai strategi disosiatif," katanya. "Ini bermakna ia dapat menarik perhatian anda dari tindak balas fisiologi badan terhadap latihan, seperti peningkatan degupan jantung atau sakit otot. Tetapi dengan latihan intensiti tinggi, nampaknya muzik paling berkesan apabila memiliki tempo cepat dan sangat bermotivasi. "
Pada langkah selanjutnya dari kajian ini, sekumpulan 24 peserta yang terpisah menyelesaikan apa yang disebut sebagai "latihan satu minit" - tiga pusing 20 detik, dengan kerja keras selama 60 saat. Rehat sebentar memisahkan pecut, untuk jangka masa latihan 10 minit, termasuk pemanasan dan penyejukan.
Peserta menyelesaikan sesi HIIT ini dalam tiga keadaan yang berbeza: Dengan muzik motivasi, tanpa audio, atau podcast yang tidak mempunyai muzik.
Peserta melaporkan keseronokan HIIT dengan muzik motivasi. Mereka juga mengalami peningkatan detak jantung dan menunjukkan kekuatan puncak dalam sesi dengan musik dibandingkan dengan sesi tanpa audio dan podcast, menurut kajian itu.
"Semakin saya melihat perkara ini, saya semakin terkejut," kata Stork. "Kami percaya bahawa muzik motivasi akan membantu orang menikmati latihan lebih banyak, tetapi kami terkejut dengan peningkatan degupan jantung. Itu adalah penemuan novel. "
Stork percaya bahawa peningkatan kadar denyutan jantung dapat dijelaskan oleh fenomena yang disebut "hiburan".
"Manusia mempunyai kecenderungan bawaan untuk mengubah frekuensi irama biologi mereka terhadap irama muzik," katanya. "Dalam kes ini, muzik tempo cepat mungkin telah meningkatkan denyut jantung orang semasa latihan. Sungguh luar biasa betapa hebatnya muzik. "
Penyelidikan Stork menunjukkan bahawa bagi orang yang tidak cukup aktif, muzik dapat menolong mereka bekerja lebih keras secara fizikal semasa HIIT, dan juga membantu mereka menikmati latihan lebih banyak.
Dan kerana muzik motivasi mempunyai kekuatan untuk meningkatkan latihan HIIT orang, akhirnya dapat memberi semangat kepada orang lain untuk mencuba HIIT lagi di masa depan, katanya.
"Muzik boleh menjadi strategi praktikal untuk membantu orang yang tidak cukup aktif memanfaatkan lebih banyak latihan HIIT mereka dan bahkan dapat mendorong penyertaan yang berterusan," pungkasnya.
Kajian ini diterbitkan di Psikologi Sukan dan Latihan.
Sumber: Kampus Okanagan Universiti British Columbia
