Teknik untuk Remaja: Cara Mengatasi Emosi Anda

Seperti yang diketahui oleh siapa sahaja yang pernah menjadi remaja, masa remaja adalah sukar. Anda cuba mencari tahu siapa diri anda. Anda mengalami perubahan fizikal yang normal, namun pelik bagi anda.

Anda berhadapan dengan tekanan rakan sebaya dan kemungkinan pengganggu, selama ini berusaha untuk berjaya di sekolah.

Berita baiknya adalah bahawa walaupun usia remaja sukar, ada kemahiran yang dapat anda pelajari untuk menjadikan cabaran yang tidak dapat dielakkan menjadi lebih mudah.

Belajar untuk mengatasi perasaan anda dengan sihat adalah salah satu kemahiran tersebut. Berikut adalah beberapa teknik untuk menghilangkannya jika anda masih remaja dan berusaha menangani emosi anda dengan lebih baik.

"Menguruskan perasaan adalah salah satu kemahiran terpenting yang pernah kita pelajari," tulis Lisa M. Schab, LCSW, seorang pekerja sosial klinikal berlesen dengan latihan swasta di kawasan Chicago yang lebih besar, dalam bukunya yang baru Buku Kerja Harga Diri untuk Remaja: Aktiviti untuk Membantu Anda Membangun Keyakinan dan Mencapai Matlamat Anda.

Di dalamnya, Schab berkongsi strategi berharga untuk membantu remaja mengurus perasaan mereka.

Menguruskan Perasaan Anda

Schab merangkumi proses 4 langkah yang mudah untuk menguruskan perasaan anda.

1. Namakan perasaan. Emosi apa yang anda alami? Contohnya, adakah anda sedih, tertekan, marah, cemas, gembira, kecewa, teruja atau malu?
2. Terimalah apa yang anda rasakan. Ramai orang bimbang bahawa perasaan mereka akan bertambah kuat. Oleh itu, mereka mengelakkan perasaan mereka, dengan harapan mereka akan hilang. Namun, sebaliknya adalah benar: Mengelakkan hanya mendorong emosi anda. Ingatkan diri anda bahawa tidak apa-apa merasakan perasaan anda. Schab menyarankan untuk berkata kepada diri sendiri, "Tidak apa-apa untuk merasa ________."
3. Luahkan perasaan anda. "Menyatakan perasaan adalah satu-satunya cara untuk melepaskannya," tulisnya. Contohnya, anda dapat meluahkan perasaan anda dengan menulis tentangnya, bercakap dengan seseorang yang anda percayai, menangis, bersantai atau bersenam. Pastikan aktiviti apa sahaja yang anda pilih, tidak akan menyusahkan anda atau orang lain.
4. Pilih cara yang sihat untuk menjaga kesihatan diri. "Apa yang anda perlukan sekarang untuk mengurus diri sendiri?" Contohnya, anda mungkin memerlukan pelukan, tidur siang, berjalan kaki, mandi atau sokongan.

Mengenal Perasaan Anda

Untuk lebih memahami perasaan anda, Schab menyarankan untuk memperhatikan perasaan anda sepanjang hari. Contohnya, pada sehelai kertas, catat bagaimana perasaan anda pada waktu pagi, siang dan malam. Di sebelah emosi anda, tulis juga di mana anda memperhatikannya dan bagaimana anda meluahkannya.

Cara Lain untuk Mengatasi

Sekali lagi, penting untuk mencari cara yang sihat untuk meluahkan perasaan anda. Schab merangkumi pelbagai idea berguna, termasuk:

• Sampaikan perasaan anda dengan kuat: "Saya sedang merasakan __________ sekarang."
• Nyanyikan perasaan anda.
• Mainkan perasaan anda pada instrumen.
• Bersiar-siar.
• Berenang.
• Regangkan badan anda.
• Tuliskan perasaan anda.
• Lukiskan perasaan anda.
• Setelah menulis atau melukis perasaan anda, hancurkan sekeping kertas; hancurkannya dan masukkan ke tong sampah; atau berikan kepada orang lain.

Setelah mencuba aktiviti, nilaikan dari 1 hingga 10 (1 tidak berkesan, dan 10 menjadi sangat berkesan). Seberapa bermanfaat aktiviti tersebut?

Fasa yang berbeza dalam hidup kita membawa pelbagai cabaran. Tetapi dengan melengkapkan diri dengan kemahiran yang berguna, bukannya tenggelam dalam menghadapi kesukaran, anda akan dapat menunggang rintangan seperti gelombang.

Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!