Inilah Cara Berhenti Menjadi Tawanan Penyesalan

"Kita adalah produk masa lalu kita, tetapi kita tidak harus menjadi tahanan dari itu." –– Rick Warren

Menyesal - sama ada untuk perkara-perkara yang telah anda lakukan atau perkara-perkara yang tidak dapat anda kendalikan - dapat membuat anda beku pada masa lalu, tidak dapat bergerak maju. Sayangnya, tidak ada tongkat sihir yang dapat membalikkan masa dan mengubah apa yang telah berlaku, tetapi walaupun ini saya percaya bahawa kita sama sekali tidak berdaya untuk mempengaruhi masa lalu.

Saya mula memikirkan perkara ini ketika anak perempuan saya masih muda dan mengalami masalah ketakutan yang berterusan. Dia tidak dapat bersekolah atau berpisah dengan saya dalam jangka masa yang lama.

Saya benar-benar dapat bersimpati dengannya. Sebagai anak angkat dari Korea, saya tahu bahawa dia telah ditinggalkan oleh ibunya semasa dilahirkan, ditempatkan di rumah anak yatim, kemudian dengan ibu angkat, dan akhirnya diambil dari wanita itu untuk membuat perjalanan panjang ke Amerika dan keluarganya "selamanya" - tetapi tidak tanpa banyak beban emosi di atas kapal.

Saya berharap dengan sepenuh hati bahawa saya dapat bersamanya sepanjang bulan-bulan pertama agar dia tahu bahawa dia selamat dan disayangi. Saya yakin itulah punca masalahnya sekarang, tetapi tidak ada keselamatan di masa kini yang tampaknya menebus kekurangannya di masa lalu. Nampaknya tidak ada yang dapat saya lakukan mengenai permulaan hidupnya yang sukar.

Atau ada di sana?

Sebagai meditator, dan seseorang yang selesa dengan visualisasi, suatu hari saya mempunyai idea untuk mencuba "menulis semula" masa lalunya.

Saya membayangkan diri saya di ruang kelahiran bersama Lia, memeluk tubuh kecilnya ke dalam pelukan saya dan memberitahunya betapa saya menyayanginya, bahawa dia selamat, dan bahawa saya menunggunya. Saya juga berbisik di telinga ibu kelahirannya bahawa saya akan menjaga anak perempuannya dengan baik, dan semuanya akan baik-baik saja.

Visualisasi terasa indah, dan saya mengulanginya berkali-kali, terus membayangkan diri saya di sisi anak perempuan saya melalui semua perubahan lain yang dia lalui pada bulan-bulan pertama yang menakutkan dalam hidupnya.

Sama ada saya memberi kesan kepada anak perempuan saya atau tidak, saya pasti menganggap visualisasi ini berguna! Saya merasa entah bagaimana saya dapat menebus apa yang dia terlepas dan, dari masa ke masa, saya benar-benar fikir ia membantu Lia mengatasi ketakutannya (walaupun saya tidak pernah dapat membuktikannya).

Mungkin itu hanya kerana tenaga saya telah berubah, yang mempengaruhi dia pada gilirannya. Bagaimanapun, dia secara beransur-ansur kelihatan santai dan mendapat keyakinan yang telah kita lalui selama bertahun-tahun dan begitu banyak usaha lain untuk membantunya merasa selamat.

Sejak itu, saya menggunakan meditasi "perjalanan masa" saya dalam banyak keadaan lain. Sebagai contoh, saya rasa setiap ibu bapa telah kehilangan kawalan yang sangat kami sesali di belakang. Saya ingat dengan jelas sekali kehilangan sabar dengan Lia sebagai anak kecil, kerana melanggar barang yang sangat berharga bagi saya. Ketika dia bertambah tua dan kelihatan begitu ingin selalu sempurna, aku bertanya-tanya dengan sedihnya betapa aku telah menyumbang kepada ketakutannya untuk "mengacau."

Oleh itu, saya kembali ke situasi yang diingati dalam visualisasi. Jelas, saya tidak dapat mengubah kenyataan bahawa saya telah berteriak kepadanya, tetapi saya membayangkan sekelilingnya dengan cinta dan berbisik bahawa semuanya baik-baik saja - dia tidak melakukan sesuatu yang salah.

Dalam khayalan saya, kami melihat diri saya terdengar teriak, dan saya memberitahunya, "Dia hanya letih, malang. Dia tidak terlalu marah padamu, dia marah pada dirinya sendiri. Mari kita beri dia cinta. " Dan kami berjaya.

Seperti sebelumnya, saya tidak tahu sama ada visualisasi saya benar-benar memberi kesan pada kesempurnaan Lia (saya harap ia), tetapi ia pasti membantu saya merasa lebih belas kasihan dan kurang malu mengenai tindakan saya yang lalu.

Pada kesempatan lain, saya secara mental meletakkan gelembung cinta dan perlindungan yang retroaktif di sekitar Lia ketika dia menghadapi situasi menakutkan yang saya tidak ketahui ketika itu. Terdapat senario yang tidak berkesudahan untuk mengubah sesuatu pada masa lalu, jadi jangan terlalu gila dengan ini! Simpan untuk situasi yang sangat membebankan hati anda.

Teknik ini berfungsi dengan baik walaupun anda bukan ibu bapa. Anda secara mental dapat menghantar versi dewasa anda kembali ke masa kecil anda untuk memberikan kasih sayang dan sokongan kepada diri anda yang terdahulu.

Kanak-kanak sangat terdedah, kerana mereka tidak begitu memahami konteks sebenar dari apa yang berlaku. Kita semua ingat masa-masa ketika kita merasa sendirian dan ketakutan. Betapa indahnya memeluk anak yang ketakutan itu dan memberitahu dia bahawa semuanya akan baik-baik saja; bahawa dia tidak bersendirian.

Walaupun menggoda untuk membayangkan hasil yang berbeza untuk masa-masa yang menyakitkan itu, saya berusaha untuk selalu berpegang pada apa yang sebenarnya berlaku dan hanya memberikan sokongan yang bertenaga sepertinya terbaik. Untuk lebih baik atau buruk, kami adalah produk dari pengalaman ini; mereka adalah sebahagian daripada diri kita. Tetapi mungkin dapat menyembuhkan beberapa luka yang mereka tinggalkan, bahkan bertahun-tahun di jalan.

Adakah ia benar-benar berfungsi? Kita hanya tahu sedikit tentang masa, tetapi fizik kuantum memberi kita pemahaman tentang betapa konsepnya licin. Sekurang-kurangnya, teknik ini memberikan keselesaan dan rasa dapat menolong apa yang sebelumnya tidak dapat membantu.

Perasaan tidak berdaya untuk mengubah masa lalu adalah salah satu aspek penyesalan yang paling menghakis. Walaupun hanya "khayalan", rasa keberkesanan yang kita dapat daripada mengambil tindakan retroaktif tidak ternilai harganya.

Untuk situasi yang sangat trauma, terutama yang belum anda terokai dalam terapi, saya pasti mengesyorkan mencuba teknik ini terlebih dahulu dengan ahli terapi. Namun, kebanyakan kita mempunyai senarai panjang penyesalan pelbagai kebun yang kita dapat menggunakan meditasi "perjalanan masa" dengan selamat.

Untuk memulakan, berehat dan bernafas dalam-dalam, perlahan-lahan membiarkan keadaan menyedari anda. Biarkan intuisi anda menjadi panduan, dan gunakan perkataan, warna, cahaya atau visualisasi lain yang berlaku kepada anda. (Sebagai peraturan umum, anda tidak akan pernah salah dengan hanya menutup pengalaman dengan cinta dan belas kasihan.)

Jangan memaksa diri anda untuk merasa pengampunan jika itu bukan yang anda rasakan - jika ada pihak antagonis yang terlibat, anda boleh mengabaikannya dengan selamat dan bertumpu pada memberi keselesaan kepada orang yang memerlukannya. Ingatlah bahawa anda adalah "orang dewasa yang bijak" dalam adegan ini - di sana untuk memberikan perspektif dan sokongan - bukan keadilan atau pembalasan.

Terus menarik nafas dalam-dalam dan perhatikan apa sahaja emosi yang timbul. Tutup meditasi apabila terasa lengkap, dan kembali sekerap yang anda mahukan! Kadang-kadang sekali akan mencukupi; kadang-kadang (seperti kelahiran Lia) akan memerlukan banyak sesi untuk merasa lengkap. Sekali lagi, biarkan intuisi anda menjadi panduan anda.

Hormatilah jika anda menggunakan teknik ini pada orang lain atau situasi yang tidak anda alami sendiri. Saya merasa cukup dekat dengan Lia untuk memasukkan diri saya ke dalam adegan itu, tetapi saya akan ragu-ragu untuk melakukannya dalam kebanyakan situasi lain. Saya juga berkongsi dengan dia apa yang saya lakukan dan, walaupun ketika itu dia masih cukup muda, saya rasa dia menyukai idea bahawa ibunya ada di sana, sekurang-kurangnya dalam semangat, semasa kelahirannya.

Walaupun benar bahawa "apa yang lalu adalah masa lalu", mungkin kita tidak perlu membiarkannya begitu saja. Saya percaya kita dapat mengirimkan cinta dan tenaga kita melalui masa dan, dalam prosesnya, mungkin menyembuhkan diri kita dari penyesalan yang menyakitkan.

Catatan ini adalah milik Buddha Kecil.