7 Amalan dan Tabiat Mengasihani Diri untuk Tahun Baru
Ini menyebabkan banyak daripada kita berfikir bahawa peraturan yang ketat, peraturan yang ketat dan bahkan kritikan diri adalah cara yang tepat.
Tetapi belas kasihan diri jauh lebih kuat. Kritikan diri membuat kita tidak bergerak. Kasih sayang diri membantu kita belajar dan berkembang. Ini membantu kita untuk memahami diri kita dengan lebih baik. Dan ini membantu kita menjalani kehidupan yang lebih sihat, bahagia dan lebih memuaskan.
Di bawah dua ahli terapi berkongsi cadangan untuk menetapkan resolusi dan tabiat penyayang pada 2016.
Tetapkan niat.
Daripada menetapkan matlamat, tetapkan niat. "Niat membawa perhatian dan kesadaran anda ke kualitas yang ingin anda nyatakan dalam hidup anda," kata John Sovec, MA, LMFT, psikoterapis di Pasadena, Calif.
Bagaimana ini berbeza dengan matlamat?
Menurut Sovec, niat adalah kualiti atau kebajikan yang mengubah kualiti hidup anda setiap hari; tujuan biasanya menumpukan pada pencapaian. Sebagai contoh, bukannya "maju di tempat kerja", anda mungkin bermaksud "mempelajari kemahiran baru untuk profesion anda."
Sovec berkongsi contoh niat lain: menyatakan pengampunan, melepaskan negatif dari hidup anda, membina kekuatan dalaman dan mempraktikkan rasa syukur.
Bersikap responsif terhadap keperluan anda.
"Bersikap responsif terhadap kebutuhan kita adalah bentuk kebaikan yang penting terhadap diri kita sendiri," kata Joy Malek, MS, psikoterapis yang juga menawarkan bengkel bimbingan dan kreatif.
Sovec juga menyatakan bahawa kebaikan diri adalah "tentang mendengarkan keperluan emosi, rohani dan jasmani yang kita alami dan memprioritaskan agar keperluan tersebut dipenuhi dengan cara yang sihat."
Malek berkongsi contoh berikut untuk memenuhi keperluan anda: Sekiranya anda bekerja di komputer riba dan merasa sakit dan kaku, regangkan dan berjalan-jalan. Sekiranya anda merasa kesepian, hubungi "makan jiwa anda dengan hubungan." Sekiranya anda melakukan tugas yang tidak disenaraikan dan anda lapar, berehat sebentar untuk menyuburkan badan anda. "Kami tidak akan mendorong rakan untuk tampil walaupun kelaparan, kurang tidur atau gejolak emosi, tetapi kami sering menuntut ini untuk diri sendiri."
Sokonglah diri anda melalui kemunduran.
"Apabila rakan tersayang mengalami kemunduran [dalam niat mereka], kita tidak menilai, mengutuk atau meramalkan hasil yang suram," kata Malek. Oleh itu, apabila anda pasti menghadapi kemunduran - kerana anda manusia - dia mencadangkan untuk bertanya kepada diri sendiri soalan ini: "Apa yang akan saya katakan kepada rakan yang mengalami hal yang sama?" Kemudian ucapkan kata-kata baik ini kepada diri sendiri.
Berani dengan diri sendiri.
"Empati adalah akar kebaikan," kata Malek. Dan anda mungkin hebat berempati dengan orang lain, tetapi tidak terbiasa melakukan ini untuk diri sendiri.
Menurut Malek, ini mungkin seperti: Anda bertengkar dengan orang yang anda sayangi. Anda berasa sedih dengan apa yang anda katakan. Mula-mula anda mengenal pasti fikiran dan perasaan yang mencetuskan tingkah laku anda. Kemudian anda berempati dengan perasaan anda dengan mengatakan pada diri sendiri: "Ya, saya dapat melihat mengapa saya bertindak balas dengan kemarahan, kerana butang kegelisahan saya ditekan," atau "Ketika saya mengucapkan kata-kata itu, saya benar-benar merasa malu kerana saya dapat lihat mengapa saya mempunyai dorongan kuat untuk menyerang. "
Atau anda berempati dengan pemikiran anda: "Saya tahu bahawa ketika masalah kewangan kita muncul, saya kehilangannya, kerana saya berfikir, 'Di sini kita pergi lagi - saya tidak dapat melakukan ini dengan betul sebelum mesyuarat kerja penting.'"
Empati kuat kerana ia "membantu kita sampai ke akar dari mana perilaku kita berasal, dan kemudian memberikan kebaikan yang kita perlukan untuk mengambil langkah berani untuk memperbaiki," kata Malek.
Sekiranya anda mendapati diri anda masih berbicara kasar kepada diri sendiri, dia mencadangkan untuk memulakannya dengan mengajukan soalan ini: "Apa yang berlaku bagi saya yang menjadikan masalah ini begitu mencabar?"
Lihat keseluruhan gambar.
"Kasih sayang diri adalah cara yang indah untuk mengembalikan keseimbangan dengan melihat keseluruhan gambar, bukan hanya bahagian yang kita tidak puas hati," kata Malek. Dan selalunya itulah tempat fikiran kita melayang: menuju pencapaian yang kita lakukan tidak mencapai; wang yang kita tidak buat; perubahan yang tidak pernah berlaku.
Itulah sebabnya Malek mencadangkan untuk menyenaraikan pengalaman, pencapaian dan pertumbuhan yang anda miliki. Juga, ingatkan diri anda tentang siapa diri anda: kualiti, kebolehan, bakat, kejayaan dan kekuatan masa lalu, katanya. Anda juga boleh menggunakannya untuk menyelesaikan masalah. Malek mencadangkan bertanya kepada diri sendiri: "Bagaimana saya dapat menggunakan kekuatan dan sumber daya saya untuk mengatasi rintangan yang saya hadapi?"
Menerapkan belas kasihan diri terhadap kesalahan.
Apabila kita memarahi dan mengejek diri sendiri kerana melakukan kesalahan, kita menjadi takut untuk mencuba sesuatu yang baru dan belajar dari apa yang berlaku. Seperti yang dikatakan oleh Malek, "risiko perasaan sangat buruk terhadap [diri kita] terlalu menyakitkan!"
Kasih sayang diri mewujudkan "persekitaran yang selamat untuk diri kita belajar dan berkembang." Ini membolehkan kita meneroka kesalahan dengan rasa ingin tahu dan keterbukaan, kata Malek. Namun, penilaian diri membuat kita ingin merangkak ke dalam lubang, berpura-pura bahawa tidak ada yang berlaku dan tidak pernah mengalami pengalaman serupa lagi.
"Apabila saya bertindak balas terhadap kesalahan saya dengan belas kasihan diri, menjadi lebih mudah dan tidak menyakitkan bagi saya untuk memeriksa apa yang salah, dan bagaimana saya dapat menjadi lebih berkesan di masa depan."
Jadi seperti apa ini?
Katakan anda telah berusaha untuk tetap tenang semasa perbualan yang penuh tekanan, tetapi anda hilang sabar. Daripada mengalahkan diri sendiri, anda menjadi penasaran. Menurut Malek, anda bertanya pada diri sendiri: “Mengapa percakapan begitu sukar bagi saya? Perasaan dan fikiran apa yang ada di fikiran saya? Apakah pencetus khusus yang menyebabkan saya hilang sabar? "
Mempunyai bahagian yang bersorak.
Kelilingi diri anda dengan orang-orang yang mungkin melakukan perjalanan yang sama dengan anda atau akan menggembirakan anda dari luar, kata Sovec. Biarkan orang yang benar-benar menyokong ini mengetahui tentang niat anda. Dan biarkan mereka memberi semangat semasa anda mencuba amalan baru anda.
Anda mungkin lebih terbiasa menetapkan resolusi yang difokuskan pada menghukum diri sendiri atau memaksakannya. Bersikap belas kasihan mungkin kelihatan mustahil atau tidak masuk akal. Tetapi cubalah. Faedahnya banyak.
