Adakah Buku Harian Anda adalah Alat Bantuan Diri Terbaik?
Anda juga berada dalam syarikat yang baik.
Presiden George Washington, John Quincy Adams, Thomas Jefferson, Harry S. Truman, dan penulis Lewis Carroll dan Virginia Woolf semuanya menyimpan buku harian. Sudah tentu, ada yang terkenal. Anne Frank: Diari Seorang Gadis Muda ditulis mengenai kehidupannya bersembunyi dari Nazi dari 12 Jun 1942 hingga 1 Ogos 1944 semasa Perang Dunia II. Buku harian itu adalah hadiah yang diberikan kepadanya pada hari ulang tahunnya yang ke-13, pada hari dia mula-mula menulis di dalamnya, dan dianggap sebagai salah satu buku teratas abad ke-20.
Bukti menunjukkan bahawa menyimpan jurnal - yang merangkumi pemikiran anda tentang peristiwa dalam hidup anda dan bagaimana perasaan anda mengenai peristiwa tersebut - dapat membantu anda mengatasi masa lalu. Ini juga dapat membantu anda mencapai matlamat anda untuk masa depan. Ini dipanggil penulisan ekspresif.
James Pennebaker adalah salah seorang penyelidik terkenal mengenai topik ini. Dia telah mendapati bahawa integrasi adalah pusat proses penulisan mengenai peristiwa kehidupan negatif dan menawarkan penyelidikan untuk menunjukkan bagaimana menulis mengenai peristiwa traumatik dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Dalam buku 2004, Menulis untuk Sembuh: Jurnal Terpandu untuk Memulihkan dari Trauma dan Emosi Emosi dia menunjukkan bagaimana penulisan ini dapat meningkatkan bukan sahaja sistem kekebalan tubuh, tetapi juga tahap dan kehidupan. Dia percaya ini berlaku kerana menulis tentang trauma mengubah ingatan dan mengubah cara ia disusun dan diingat.
Tetapi menyimpan jurnal atau buku harian bukan hanya mengenai pemikiran dan perasaan negatif anda. Para penyelidik telah menunjukkan bahawa orang merasa lebih gembira ketika menulis tentang bagaimana rasanya mencapai impian dan tujuan masa depan. Chad Burton dan Laura King mempelajari pengalaman positif yang sangat positif (IPE) jika dibandingkan dengan topik kawalan (sepele) dan mendapati peserta yang menulis mengenai IPE menunjukkan mood yang lebih baik dan lawatan perubatan yang lebih sedikit.
Jadi mana yang lebih baik? Menulis mengenai perasaan positif atau negatif?
Ternyata, kajiannya bercampur-campur, tetapi bereksperimen dengan proses itu patut dicuba. Berita hebat tentang menyimpan jurnal bahawa ia percuma, hampir selalu tersedia, dan dapat dilakukan kapan saja, di mana sahaja. Jadi, inilah cara untuk memulakan jurnal anda. Anda boleh menggunakan komputer, menulis dalam buku, atau menggunakan salah satu daripada banyak aplikasi telefon pintar yang dibuat hanya untuk jurnal. Semua pilihan berfungsi dengan baik.
Fikirkan jurnal itu sebagai rakan yang boleh anda bincangkan mengenai apa sahaja. Oleh kerana kajiannya bercampur-campur, fikirkan ini sebagai percubaan dan kaedah untuk anda mengetahui jenis jurnal yang paling sesuai. Sekiranya tidak berfungsi untuk anda dengan sebab apa pun, jangan teruskan. Tetapi idenya adalah untuk mengetahui gaya penulisan ekspresif yang paling sesuai untuk anda.
Sebagai permulaan, mari kita gunakan teknik yang digunakan oleh para penyelidik. Yang pertama adalah mengenai menangani perasaan negatif. Yang kedua adalah mengenai mencapai matlamat dan impian. Para saintis telah menemui beberapa hasil yang mengagumkan ketika mereka meminta orang menulis tentang diri mereka selama 20 minit sehari selama empat hari berturut-turut. Mungkin terdengar lama, tetapi anda mungkin kagum dengan kesannya. Jangan bimbang tentang tatabahasa, tanda baca, atau penyuntingan - tulis sahaja. Anda tidak perlu menunjukkan ini kepada sesiapa pun.
Untuk hari pertama, tulislah mengenai sesuatu yang peribadi yang mengganggu anda, atau sesuatu dari masa lalu yang sukar untuk anda hadapi. Adalah biasa bagi orang untuk bersusah payah menulis pada satu atau dua hari pertama, tetapi ia menjadi lebih mudah, dan lebih bermanfaat dari masa ke masa. Selama tiga hari berikutnya, cari 20 minit setiap hari untuk melakukan jenis penulisan ini lagi. Lihat bagaimana rasanya.
Latihan kedua dalam jurnal adalah mengenai merealisasikan harapan, impian dan matlamat anda di atas kertas. Latihan ini dapat membantu kita berfikir lebih positif mengenai masa depan. Ini menjadikan kita lebih optimis, dan anda ingat betapa pentingnya itu. Pilih masa di masa hadapan. Mungkin tiga atau enam bulan - setahun, atau mungkin lima tahun, dan bayangkan masa depan anda yang terbaik. Fikirkan untuk mencapai sesuatu yang anda mahukan dan kerjakan. Dengan kata lain, fikirkan untuk mencapai matlamat yang sangat mungkin bagi anda sekiranya semuanya berlaku dengan cara yang anda inginkan. Masukkan seberapa banyak butiran ke dalam keterangan yang anda boleh. Ini membantu menjadikan matlamat ini sebagai kemungkinan yang nyata. Sekali lagi, tulis selama 20 minit mengenai matlamat ini selama empat hari.
Jauhkan idea ini secara peribadi dan selamat. Anda mahu jujur dalam pemikiran anda; orang yang menganggapnya bukan perkara yang baik. Anda boleh kembali bila-bila masa untuk mengingati masa-masa ini - atau anda tidak boleh kembali lagi, terserah anda. Kekuatannya ada dalam penulisan, bukan dalam tinjauan.
Dalam lapan hari anda akan mendapat contoh gaya yang berbeza ini. Sekiranya seseorang telah bekerja lebih baik daripada yang lain, maka gunakannya. Sekiranya mereka berbeza, gunakan gaya yang paling banyak membantu. Saya dapati kedua-duanya dapat membantu, ini hanya bergantung pada mood saya.
Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!
