Align Your Spine untuk Mekanik Tubuh yang Lebih Baik

Menjaga belakang anda adalah projek sepanjang hayat. Dengan berlakunya kesakitan belakang 80% membimbangkan di kalangan orang dewasa AS, langkah pencegahan diperlukan. Penggunaan mekanik badan yang betul adalah cara yang berkesan untuk mencegah kecederaan selanjutnya di belakang anda. Apabila dimasukkan ke dalam aktiviti kehidupan seharian, mekanik badan membantu mengurangkan jumlah tekanan pada tulang belakang. Oleh itu, pendidikan dalam mekanik badan adalah penting untuk mencegah terjadinya sakit belakang.

Mana-mana meja atau pekerja komputer mungkin bersalah atas postur yang buruk pada satu ketika dalam kerjaya mereka dan boleh membuktikan bahawa ia adalah satu tabiat keras untuk memecahkan. Sumber Photo: 123RF.com.

Matlamat mekanik badan adalah untuk mempelajari cara menggerakkan badan supaya dapat mencegah kecederaan selanjutnya pada tulang belakang. Kesedaran terhadap kesilapan dan prinsip yang sepatutnya hanya dapat membantu mencapai matlamat ini. Salah satu prinsip berkenaan dengan postur.

Poster yang lemah adalah salah satu punca utama kecederaan leher dan belakang . Kedudukan kepala depan dan bahu bulat menyumbang kepada postur yang lemah. Mana-mana meja atau pekerja komputer mungkin bersalah atas postur yang buruk pada satu ketika dalam kerjaya mereka dan boleh membuktikan bahawa ia adalah satu tabiat keras untuk memecahkan. Nasib baik, terdapat beberapa latihan mudah yang boleh membantu.

• Tusukan dagu atau, penarikan balik serviks, melibatkan duduk atau berdiri tegak sambil menarik dagu kembali ke posisi yang selesa. Fikirkan kura-kura membawa kepalanya ke dalam cangkerangnya. Latihan ini perlu dilakukan dalam set sepuluh, bermula dengan satu set dan bekerja sehingga dua atau tiga set, beberapa kali setiap hari.

"Kesan positif terhadap latihan postur adalah didokumentasikan dengan baik.Pearson, et al menunjukkan postur yang lebih baik selepas melakukan penarikan balik servikal servikal. Pengembangan dalam kelengkungan tulang belakang selepas pelaksanaan program senaman serviks" dagu "telah didokumentasikan. Pengaruh utama tulang belakang lumbar postur serviks tidak boleh dilupakan. Mengekalkan kelengkungan tengkorak normal tulang belakang lumbar menggalakkan kedudukan tulang belakang serviks yang sihat juga. "
Harry N. Herkowitz, MD

• Bahu meremas atau, penarikan balik scapular, juga boleh membantu memperbaiki postur. Bahu merangkum melibatkan membawa siku di belakang anda sambil memerah bilah bahu anda bersama-sama. Latihan ini sepatutnya dilakukan sepuluh hingga dua puluh kali sambil memegang pejal untuk mengira lima. Pergerakan ini meningkatkan pergerakan di leher dan belakang anda, menjadikannya lebih mudah untuk berdiri tegak. Kedua-dua senaman ini perlu dilakukan secara percuma. Sekiranya rasa sakit berlaku, cubalah mengurangkan bilangan set dan kekerapan. Jika sakit berterusan, hentikan latihan dan berunding dengan doktor anda.

Pematuhan ke arah senaman yang diperlukan untuk mengekalkan atau memperbaiki postur akan menyebabkan penjajaran tulang belakang yang betul. Ini pula akan membantu mengurangkan intensiti dan kekerapan flare-up yang menyakitkan. Duduk duduk atau berdiri mewakili mekanik badan yang rosak, dan, walaupun ia adalah kesilapan biasa, ia mesti diperbaiki. Jika kedua-dua kepala dan bahu tetap tegak dan seimbang sepanjang hari, tanpa mengira aktiviti yang dilakukan, maka peluang sakit belakang masa depan berkurang.

Ini hanya salah satu daripada banyak contoh mekanik badan yang rosak. Ini adalah melalui pemahaman prinsip-prinsip asas mekanik badan, bahawa kita boleh berusaha untuk mengurangkan rasa sakit belakang untuk diri kita sendiri dan orang lain. Kenapa tunggu, mulailah belajar hari ini!