5 Kaedah Lebih Berehat, Mengecas - dan Sebenarnya Meluangkan Masa untuknya
Kami menganggap rawatan diri dan rehat sebagai pilihan, kata Kimberlee Bethany Bonura, Ph.D, seorang pendidik kecergasan dan kesihatan dan ahli sains senaman. Kami fikir "jika kita kuat dan bermotivasi, kita tidak akan memerlukannya." Masalah? "[Saya] jika kita tidak sengaja merancang untuk berehat dan memulihkan, kita akan melakukannya dengan cara yang tidak produktif dan tidak sihat."
Kita mungkin berteriak pada anak-anak kita. Kami mungkin minum terlalu banyak pada hujung minggu. Kami mungkin terhempas di sofa, melayari saluran selama berjam-jam tanpa benar-benar merasa santai atau menikmati apa yang kami tonton. Kami mungkin menelusuri suapan media sosial kami, hanya untuk merasa rewel dan terputus, katanya.
Selain itu, ketika kita selalu dalam perjalanan, "otak kita bekerja secara berlebihan untuk mengimbangi, dan kita boleh mempunyai kesan sampingan, seperti insomnia, kemarahan dan kerengsaan, perubahan mood, kegelisahan, dan kemurungan," kata Rachel Dubrow, LCSW, psikoterapi yang pakar dalam membantu orang yang merasa terkubur dalam tekanan, masalah hubungan, kegelisahan dan kemurungan yang berterusan.
Di bawah ini, anda akan menemui lima cara mudah untuk berehat, bersama dengan idea untuk benar-benar mencari masa untuk berehat.
Berlatih pernafasan persegi.
"Ini adalah teknik pernafasan Qigong, yang berfungsi dengan baik untuk membantu anda mengatasi masalah mental dan menenangkan fikiran," kata Bonura, yang karyanya memfokuskan pada amalan kesedaran dan latihan sederhana sebagai rawatan diri untuk meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan. Dia menyatakan bahawa banyak orang suka melakukan pernafasan persegi pada waktu malam untuk menolong mereka tenang dan tertidur.
Inilah cara anda melakukannya: Tarik nafas kepada jumlah 5; tahan nafas dengan jumlah 5; menghembuskan nafas kepada jumlah 5; dan tahan ruang kosong hingga hitungan 5. Lakukan ini selama 5 minit, dan lihat bagaimana perasaan anda, katanya.
"Sekiranya terasa selesa, anda dapat secara beransur-ansur mencapai jumlah 6, 7 atau idealnya, 8." Namun, jika anda mempunyai keadaan jantung atau tekanan darah tinggi, jika anda hamil, jaga jarak hingga 1 atau 2, katanya. (Anda tidak boleh menahan nafas.)
Buat senarai main.
"Buat senarai main muzik yang membuat anda merasa santai atau gembira," kata Dubrow, yang mempunyai latihan peribadi di Skokie, Ill. Sebagai contoh, pelanggannya menyukai senarai main "100 Lagu Paling Santai Pernah" Spotify atau kategori "Chill" senarai main. Pilihan hebat lain ialah Pandora (seperti Enya Radio).
Cuba usaha kreatif atau artistik.
Kajian mendapati bahawa ekspresi diri artistik atau kreatif baik untuk kesihatan mental dan kesihatan fizikal kita, kata Bonura. Dia berkongsi contoh-contoh ini: menyanyi di paduan suara; selimut; mengait; tarian ballroom; tarian persegi; tarian Tap; bermain alat; dan menggunakan buku mewarna.
Begitu juga, Dubrow mencadangkan untuk mendaftar ke kelas yang menarik minat anda. Ini mungkin dari tembikar hingga lukisan hingga muzik. "Mencari hobi baru atau memilih yang lama dapat membantu anda mencari masa untuk berehat dengan melakukan sesuatu yang anda nikmati."
Amalkan relaksasi berpandu.
YouTube mempunyai pelbagai video berpandu percuma dan menenangkan. Dubrow mencadangkan untuk mencuba video ini dan video ini (keseluruhan salurannya sangat baik). Dia mengesyorkan video ini untuk orang yang mempunyai kecemasan atau gangguan obsesif-kompulsif.
Mandi dengan menggunakan lavender.
Bonura mengesyorkan mandi air panas selama 15 atau 20 minit dengan minyak lavender penting. Beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa mandi lavender dapat meningkatkan kesejahteraan psikologi. Semasa mandi, redupkan lampu dan tutup mata anda. Sekiranya anda ingin membaca, gunakan buku kertas atau majalah ("cahaya biru yang dipancarkan dari peranti seperti telefon pintar dan tablet dapat merangsang").
Anda mungkin berfikir, "Baiklah idea-idea ini bagus.Tetapi bilakah saya harus melakukannya? " Bonura berkongsi dua cadangan: Cari pertama masa yang anda ada — dan gunakannya dengan sengaja. Poket biasa sedang menunggu. Semasa anda menunggu doktor, menunggu telekonferensi dimulakan, atau menunggu anak anda, elakkan memeriksa e-mel atau media sosial anda. Sebaliknya, gunakan masa itu untuk bermeditasi, membaca novel atau merajut selendang.
"Ubah mindset anda sehingga 5 dan 10 minit menunggu di sana sini menjadi hadiah yang anda berikan kepada diri sendiri, hanya untuk tujuan bersantai dan menikmati diri anda."
Perkara kedua, kata Bonura, adalah mengenal pasti apa yang anda lakukan kerana anda menyangka anda semestinya- bukan kerana anda memerlukan atau mahu. Mungkin "kemestian" anda berasal dari tekanan rakan sebaya atau sosial atau harapan anda sendiri tentang siapa anda "seharusnya", katanya.
Bonura biasanya melihatnya dengan ibu yang bekerja: Anda akhirnya merasa bersalah kerana anda tidak dapat melakukan semua perkara, apa sahaja yang anda lakukan sepatutnya untuk dilakukan. Namun, "anda tidak perlu memaksa anak anda melakukan aktiviti ekstrakurikular yang berbeza setiap malam dalam seminggu. Anda hanya boleh bermain di taman dan kedua-duanya bersenang-senang tanpa melakukan apa-apa. " Atau anda boleh mengatakan tidak pada acara untuk memberi anda lebih banyak waktu rehat untuk berehat dan bermain bersama, katanya.
Kecuali anda sedang dalam keadaan bekerja, matikan telefon anda pada waktu malam, katanya. Satu kajian mendapati bahawa pekerja yang selalu memantau telefon pintar mereka pada waktu malam habis pada keesokan harinya, yang juga mengurangkan penglibatan mereka di tempat kerja.
Sekali lagi, bersantai sebenarnya adalah penggunaan penting dan produktif pada masa kita. Kuncinya adalah mencari aktiviti yang anda gemari dan benar-benar menolong anda bersantai.
