6 Strategi yang Ditujukan untuk Meningkatkan Ketahanan Anda

Pepatah Friedrich Nietzsche ‘Perkara yang tidak membunuh kita menjadikan kita lebih kuat’ adalah idea untuk mengatasi masalah dalam mencapai perkembangan dan pertumbuhan peribadi. Bahagian yang mencabar sebenarnya adalah mengambil langkah-langkah yang diperlukan untuk menghadapi kesulitan dan meningkat di atasnya, ketika kehidupan melemparkan bola lengkung. Tidak mengejutkan bahawa daya tahan dikaitkan dengan kesejahteraan yang lebih besar bagi pelbagai populasi, termasuk trauma pada masa kanak-kanak, mereka yang mengalami peralihan hidup, dan mereka yang berada dalam pengembangan pasukan dan pengembangan kemahiran. Namun, mengembangkan dan meningkatkan daya tahan individu kita sering dihindari atau ditolak kerana dengan mengembangkan daya tahan kita diharuskan menghadapi cabaran yang sering menyakitkan yang mungkin tidak ingin dihadapi.

Teori ketahanan telah menunjukkan ketahanan sebagai sifat, proses, sekumpulan tingkah laku hasil atau gabungan yang saling berkaitan dari ketiga-tiganya yang juga merangkumi konstruk dalaman dan luaran. Konstruk dalaman boleh merangkumi perkara-perkara seperti mempunyai rasa humor atau menyesuaikan sikap positif sedangkan konstruksi luaran mungkin merangkumi sokongan sosial dari keluarga, pekerjaan, rakan atau hubungan kumpulan. Melalui gabungan struktur dan proses ini, seseorang dikatakan tahan ketika mereka dapat bangkit semula setelah kejadian traumatik atau buruk mempengaruhi mereka.

Terdapat banyak penyelidikan yang membincangkan cara-cara untuk meningkatkan daya tahan ketika menghadapi keadaan hidup yang buruk. Sebagai contoh, mewujudkan batas yang sihat dalam hubungan interpersonal dapat membantu menguruskan kesan tekanan. Sekiranya peristiwa hidup menyebabkan kesakitan atau kesedihan yang ketara, dapat mengatakan "tidak" dan menetapkan batasan dan ruang peribadi penting dalam menangani pertumbuhan dan ketahanan. Begitu juga, meningkatkan berapa banyak tidur yang anda dapatkan, mengehadkan alkohol, berlatih kesedaran atau bertafakur, melakukan latihan yang menenangkan seperti yoga, dan mengurangkan tabiat tingkah laku kompulsif dapat membantu ketika menghadapi kesukaran dan meningkatkan daya tahan keseluruhan.

Sebagai tambahan kepada kemahiran dan pilihan yang dijelaskan di atas untuk membangun dan meningkatkan daya tahan anda, berikut adalah enam tujuan khusus yang dapat membantu anda dalam membuat dan mencapai objektif yang anda tetapkan untuk diri anda sendiri.

6 Strategi Ketahanan Berarah Matlamat

1. Mendorong Ketakutan Yang Lalu

Ada pepatah lama yang membincangkan bagaimana tidak perlu takut tetapi tidak membiarkannya menghentikan kita. Mereka yang berdaya tahan melihat ketakutan mereka dan menumpukan pada tujuan peribadi mereka. Dengan mendorong apa yang menakutkan mereka (iaitu menghadapi tabiat beracun, menolak hubungan yang tidak sihat dari kehidupan mereka, belajar sihat, kemahiran baru) mereka memperkasakan diri mereka dalam mengenali nilai dan nilai mereka. Walaupun menghentikan kebiasaan mensabotaj diri atau menjauhkan diri dari hubungan yang tidak sihat dengan keluarga atau rakan-rakan mungkin sukar pada mulanya, dalam jangka panjang ia meningkatkan kekuatan dalaman dan membantu seseorang tumbuh dalam kesedaran diri, yang keduanya penting dalam membangun daya tahan .

2. Matlamat dan Kelakuan

Apabila seseorang memilih untuk meningkatkan daya tahan mereka, mereka juga memilih untuk menyelaraskan nilai, tujuan dan tingkah laku mereka untuk memastikan semuanya selaras. Sebagai contoh, jika anda mempunyai tujuan tertentu untuk meningkatkan rasa autonomi dan arahan diri, sebahagian daripada matlamat tersebut mungkin merangkumi nilai yang telah anda tetapkan untuk diri sendiri seperti tidak membandingkan diri anda dengan orang lain atau membiarkan masa untuk membina daya tahan anda. Dengan berpegang teguh pada nilai anda sendiri, tingkah laku yang diarahkan kepada matlamat anda dapat menjadi tujuan yang anda capai.

Begitu juga, apabila nilai, tingkah laku dan tujuan anda tidak selaras, anda mungkin menyedari bahawa anda tidak mencapai hasil yang anda inginkan secepat yang anda harapkan. Sekiranya ini diperhatikan, mungkin sudah waktunya untuk memfokuskan kembali dan melakukan pengubahsuaian pada matlamat anda sehingga anda sekali lagi dapat mengikuti jalan yang anda inginkan.

3. Jurnal ke Realign

Kadang kala seseorang menghadapi kesukaran atau perjuangan mereka mungkin merasa terharu dan tidak dapat membicarakan apa yang mengganggu mereka. Ini sering membawa kepada kitaran likat di mana tidak ada usaha dan apa-apa yang diperoleh. Dengan membuat jurnal, sama ada secara elektronik atau dengan menulis di buku nota, anda dapat mengeluarkan pemikiran dan perasaan anda di atas kertas yang dapat membantu anda menyusun semula keperluan anda dan membantu anda dalam mewujudkan tujuan yang selaras dengan meningkatkan daya tahan anda.

Sebilangan doktor mencadangkan menggunakan beberapa kaedah untuk membuat jurnal (menghantar e-mel atau menghantar teks kepada diri sendiri; pen dan kertas sekolah lama) kerana ini menggunakan bidang kreativiti yang berbeza dan dapat membantu anda mencapai matlamat anda dengan lebih cepat. Pilihan lain adalah mempunyai tema atau topik lebih awal, dan kemudian gunakan tema itu untuk jurnal anda.

4. Ubah Mindset Anda

Apabila anda mendengar kata-kata seperti "menderita" atau "kesakitan" anda boleh mula menganggap diri anda sebagai mangsa atau bahawa anda adalah pengamat dalam hidup anda sendiri. Kata-kata yang anda pilih untuk mengenal pasti diri anda dan pengalaman anda dapat mempengaruhi perasaan anda dan apa yang anda percayai benar tentang diri anda. Menggunakan kata-kata positif seperti "berkembang" dan "diberdayakan" dapat membantu menyusun semula lensa dari mana anda melihat dunia anda. Dengan memilih untuk melihat kesukaran sebagai pemberdayaan, anda akan mengawal kehidupan anda dan pilihan dan matlamat yang anda tetapkan untuk diri sendiri.

5. Cabarkan Diri Anda secara Positif

Ketahanan adalah mengenai memperbetulkan kembali peristiwa kehidupan yang merugikan sebagai cara untuk menghadapi cabaran baru dan menaklukkannya. Mereka yang berdaya tahan sering melihat cabaran dalam hidup mereka sebagai sesuatu yang menarik atau memotivasi di mana mereka mula menetapkan tujuan baru atau di mana pelajaran yang diperoleh dari pengalaman masa lalu kini diambil bersama dalam hidup mereka. Dengan memandang kesukaran sebagai cabaran peribadi dan positif, ia dapat membina kekuatan dalaman anda dengan mewujudkan matlamat yang selaras dalam mengatasi cabaran tersebut.

6. Terlibat dalam Penjagaan Diri

Rawatan diri lebih daripada sekadar lawatan ke spa harian atau mendapatkan urutan. Walaupun ini luar biasa dan dapat membantu meningkatkan rasa damai dan tenang, rawatan diri merangkumi banyak lagi. Contohnya, meluangkan masa setiap hari untuk bersenam, bermeditasi, merancang makanan sering dikaitkan dengan rawatan diri. Rawatan diri mungkin termasuk meluangkan masa untuk belajar bagaimana membuat anggaran yang sihat di mana anda mengikuti peraturan "30-30-30-10" atau rancangan serupa yang sesuai dengan tujuan khusus anda. Rawatan diri mungkin termasuk terapi perbincangan dengan doktor yang mahir yang dapat membantu memperkasakan anda sambil membantu mewujudkan tujuan lain untuk anda. Atau rawatan diri anda mungkin termasuk menjadi lebih selektif terhadap orang yang anda simpan dalam hidup anda sambil mengeratkan hubungan yang anda pilih untuk dijaga.

Rujukan

Ardelt, M., & Grunwald, S. (2018). Kepentingan refleksi diri dan kesedaran untuk perkembangan manusia pada masa-masa sukar. Penyelidikan dalam Pembangunan Manusia, 15, 187 – 199.

Hufana, A., Hufana, M. L., & Consoli, M. (2019). "Saya terus berusaha dan bertahan": Meneroka ketahanan di kalangan orang dewasa Amerika Filipina. Jurnal Psikologi Asia Amerika, 11, 3 – 13. 

Munoz, R. T., Hanks, H., Hellman. C. M. (2019). Harapan dan ketahanan sebagai penyumbang yang berbeza bagi perkembangan psikologi di kalangan mangsa trauma kanak-kanak. Traumatologi, 26(2), 177 – 184.

Parmer, L. L. (2019). Hubungan antara menghilangkan tekanan, mengembangkan daya tahan, kemahiran mengatasi jangka pendek dan tingkah laku pengembangan pasukan. Jurnal Psikologi Organisasi, 19(5), 114 – 126.