Pertarungan, Penerbangan atau Pembekuan: Tindak Balas Tekanan
Bayangkan senario berikut:
1. Semasa perjumpaan kakitangan yang anda pimpin dan siapkan dengan teliti, atasan anda mengecam anda kerana tidak menyelesaikan tugas yang menjadi tanggungjawab orang lain. Semua mata tertumpu pada anda. Anda merasa memerah, jantung anda mula berdegup kencang, dan anda mempunyai dorongan untuk menjerit kepada atasan anda (walaupun anda tidak).
2. Anda masuk ke kelas lewat dan mendapati semua orang meletakkan buku mereka untuk ujian yang jelas yang anda tidak sedar, atau tidak bersedia. Hati anda seolah-olah berhenti, lutut menjadi lemah, anda mula berpeluh, dan anda tiba-tiba merasakan dorongan kuat ini untuk berpusing dan berlari keluar dari bilik sebelum guru melihat anda.
Dalam kedua-dua senario tersebut, badan anda bertindak balas terhadap ancaman yang dirasakan. Ini dipanggil tindak balas tekanan. Tindak balas tekanan, pergaduhan, penerbangan, atau pembekuan, membantu kita dalam situasi di mana kita merasakan ancaman fizikal atau mental. Dalam situasi di atas, kita melihat simptom fizikal tekanan dan juga pemikiran yang menentukan tindak balas tekanan ketika bertarung atau melarikan diri.
Kami menganggap harimau yang menggeram dan komen yang tidak menyenangkan oleh rakan sekerja sebagai mengancam. Walaupun pelbagai jenis ancaman (satu kemungkinan mengancam nyawa, yang lain mengganggu) badan kita mengaktifkan tindak balas tekanan yang sama.
Tekanan adalah bahagian kehidupan yang tidak dapat dielakkan, dan baik dalam dos kecil. Tetapi jika anda sering melihat diri anda dalam keadaan tertekan, inilah masanya untuk belajar bagaimana menyahaktifkan tindak balas stres anda dan menyimpannya untuk masa-masa mendesak.
Terlalu dalam keadaan tertekan atau dalam jangka masa yang lama membawa kesan buruk kepada kita. Ketika anda berada dalam keadaan tertekan, tubuh anda bersiap untuk tindakan mendesak, yang memerlukan badan anda untuk menghentikan aktiviti yang digunakan untuk fungsi jangka panjang: fungsi imun, dorongan seks, pembiakan, dan pertumbuhan.
Tekanan jangka panjang juga dikaitkan dengan penyakit seperti diabetes, kegemukan dan kegelisahan. Sekiranya itu tidak membuat anda putus asa, tekanan mempunyai banyak gejala jangka pendek: sakit kepala, mual, sakit dada, degupan jantung tidak teratur, mulut kering, kegelisahan, sakit belakang, kurang selera makan, gangguan tidur, panik, bimbang, masalah memberi tumpuan, murung, sedih, dan merasa terharu. Masih tertekan? Senarai ini berterusan.
Berita baik? Anda boleh belajar untuk mematikan tindak balas tekanan anda. Berikut adalah beberapa kaedah yang terbukti berkesan untuk mengurangkan tindak balas tekanan dalam hidup anda:
- Rangkul ketidaksempurnaan. Berusaha untuk kesempurnaan selalu membawa kepada tekanan. Fikiran negatif dan perfeksionis, seperti "Saya bukan ibu yang cukup baik", tidak bermanfaat. Fikiran yang kurang ekstrem, seperti "anak-anak saya memerlukan ibu yang menyayangi mereka, bukan yang sempurna," mengurangkan tindak balas tekanan anda. Berlatihlah mengganti pemikiran perfeksionis dengan pemikiran yang lebih diterima, kurang ekstrem.
- Kenal pasti pemikiran automatik. Fikiran automatik adalah dialog dalaman kita yang berlaku dengan cepat dan berulang kali. Di tengah situasi tertekan, anda mungkin melihat diri anda berfikir: “Saya kehilangan akal! Apa yang salah dengan saya?" Ketahui makna pemikiran ini dan anda boleh mula menggantinya dengan pemikiran yang lebih sesuai.
- Menjadi pemerhati berkecuali. Berhenti melihat keadaan tertekan melalui lensa penuh emosi anda. Bayangkan bahawa fikiran anda yang tertekan adalah pemikiran orang lain. Anda akan melihat bahawa anda dapat melihat sesuatu dengan lebih objektif dengan cara ini.
- Lakukan senaman pernafasan. Tumpukan perhatian anda pada nafas anda. Isi paru-paru anda perlahan-lahan dan hembuskan perlahan-lahan untuk hitungan 10. Mulakan semula jika anda kehilangan jumlah. Latihan ini bertujuan untuk mengurangkan tindak balas badan anda terhadap tekanan.
- Terima dan bertolak ansur dengan peristiwa hidup. Jadi, anda mungkin benar-benar mengalami peristiwa hidup yang tertekan, seperti perkahwinan, bayi, pindah, atau kematian.Akui, bertahan, dan terima apa yang berlaku dalam hidup anda pada masa ini. Fokus pada masa kini dan perhatikan persekitaran anda. Berhati-hati untuk membiarkan masa yang tepat ini menjadi seperti itu, dan bukannya apa yang anda mahukan atau harapkan.
Anda mungkin sukar mengawal tindak balas tekanan anda pada awalnya. Ini adalah biasa. Terus praktikkan ini dan alat lain untuk menguruskan bagaimana anda bertindak balas terhadap tekanan. Akhirnya anda akan dapat menguruskan keadaan hidup anda dengan lebih baik.
