Bagaimana Menguasai Emosi Anda dalam Lima Langkah Mudah

Untuk menjalani kehidupan yang luar biasa, anda perlu menjadi penguasa emosi anda, bukan hamba kepada mereka. Anda boleh bertindak balas terhadap peristiwa - dan membiarkan emosi anda mendorong hasilnya - atau mengawal keadaan anda dan memutuskan bagaimana anda akan bertindak balas. Namun, untuk mewujudkan perubahan ini, ada lima langkah asas yang perlu anda praktikkan secara berkala.

Langkah 1: Membangunkan Kesedaran

Langkah pertama adalah dengan menyedari bahawa banyak tingkah laku anda, sehingga ke tahap ini, terasa automatik. Tetapi tingkah laku automatik yang disebut ini sama sekali tidak automatik. Sebaliknya, reaksi anda (dan tindakan seterusnya) adalah hasil kepercayaan yang anda bangun dari masa ke masa. Oleh kerana kepercayaan ini dibina, anda mempunyai peluang - dan tanggungjawab - untuk membina semula kepercayaan tersebut.

Langkah 2: Masukkan Nama

Langkah kedua adalah meletakkan nama kepada kepercayaan tertentu yang mendorong tingkah laku anda. Sebagai contoh, katakan anda duduk di dalam kereta anda di lampu isyarat, dan kereta di belakang anda terletak di tanduk. Jantung anda berdegup lebih laju, anda menjadi marah, dan anda mungkin berkhayal tentang apa yang akan anda lakukan terhadap orang itu di lorong gelap. Mungkin anda membunyikan suara atau, lebih buruk lagi, mulailah mengekor orang itu setelah mereka mempercepat dengan "hanya untuk menunjukkan kepada mereka."

Kepercayaan apa yang mungkin mendorong tingkah laku anda?

Mungkin "Semua orang yang kasar itu buruk," atau "Tidak ada alasan untuk bersikap tidak sopan," atau "Orang yang bersikap tidak sopan harus diberi pelajaran." Apa sahaja kepercayaan yang anda pegang, kemungkinan itu adalah kepercayaan bawah sedar, dan ini pasti sesuatu yang anda buat dari masa ke masa. Kepercayaan ini telah lama wujud sehingga anda menganggapnya cukup jelas dan tidak kontroversial. Anda tidak melihatnya sebagai sebahagian daripada pengaturcaraan dalaman anda, melainkan hanya cara dunia berfungsi.

Langkah 3: Daftar Masuk dengan Badan Anda

Langkah ketiga adalah mendaftar masuk dengan badan anda. Apa yang berlaku di dalam diri anda akibat kepercayaan ini? Apabila anda percaya "Tidak ada alasan untuk bersikap kasar," dan anda menemui seseorang yang anda anggap kasar, dada anda mungkin akan sesak. Kerongkong anda mungkin menyempit. Anda mungkin mendapat simpul di perut anda. Anda mungkin akan memerah dengan kemerahan atau panas. Anda mungkin mengalami semua sensasi ini.

Sekiranya anda tidak memperhatikan badan anda, lupakan menjadi pelakon dalam hidup anda. Tubuh anda memberitahu otak anda apa yang harus difokuskan: tekak dan dada anda yang ketat memberitahu otak anda untuk bersiap sedia menghadapi ancaman. Fisiologi anda sendiri mendorong tindak balas otak anda. Oleh itu, anda mesti memerhatikan apa yang berlaku di dalam badan anda dan kemudian duduk, dan menghirup sensasi itu sehingga anda dapat mengembalikan keseimbangan. Amalan ini disebut menjadi landasan, berpusat, atau mengatur diri.

Langkah 4: Tanya

Setelah anda merasa berpusat, langkah keempat adalah mempersoalkan kepercayaan.Adakah yang anda percayai itu benar? Anda mungkin bertanya pada diri sendiri, "Bagaimana jika pemandu itu tidak kasar?" Pemandu mungkin membunyikan hon lebih lama daripada yang dia kehendaki. Pemandu itu mungkin membunyikan suara orang lain. Mungkin pemandu itu tidak membunyikan suara sama sekali. Berapa kali anda membunyikan seseorang hanya untuk merasa tidak enak atau telah disalahpahami? Sekiranya anda mencuba, anda boleh menemui beberapa alasan untuk mempersoalkan kepercayaan anda.

Setelah melihat di mana kepercayaan anda mungkin tidak benar, seterusnya, tanyakan pada diri anda di mana kepercayaan itu mungkin berlaku untuk anda. Dalam kes pemandu kasar, anda mungkin berfikir, "Bilakah tingkah laku atau pemikiran saya tidak sopan?" Jawapan untuk soalan ini biasanya lucu dan mendedahkan. Anda mungkin membayangkan diri anda menembak seseorang dengan jari tengah atau memotong menjadi yang pertama. Sekiranya anda seperti saya, tidak ada kekurangan bukti yang menunjukkan di mana pemikiran dan tingkah laku anda mungkin kurang sopan.

Di sinilah kebanyakan orang tersekat. Ketika diminta untuk mempertanyakan kepercayaan mereka yang kuat, orang menjadi tahan dan defensif. Dan ini dapat difahami. Sebagai contoh, mungkin kelihatan tidak masuk akal - atau bahkan menyinggung perasaan - untuk menunjukkan bahawa tingkah laku kasar boleh dimaafkan. Mungkin merasa tidak selesa untuk memikirkan masa-masa ketika anda menjengkelkan. Maksudnya di sini adalah untuk tidak menafikan kebenaran: orang boleh bersikap kasar. Tingkah laku kasar mempunyai akibat. Sebagai gantinya, anda ingin melembutkan kepercayaan anda terhadap kepercayaan ini.

Langkah 5: Berlatih

Langkah terakhir adalah berlatih. Untuk menguasai apa sahaja dalam hidup, anda harus menguasai disiplin ini. Untuk melakukannya, sangat membantu memahami fenomena neuroplastik.

Untuk sebahagian besar separuh pertama abad kedua puluh, para saintis menganggap bahawa struktur otak berkembang pada masa kanak-kanak dan remaja tetapi menjadi tetap pada masa dewasa. Tidak sampai awal tahun 1970-an, para penyelidik mulai mengetahui bahawa otak terus berubah, bahkan di akhir usia, sebagai akibat dari tingkah laku dan persekitaran. Donald Hebb menangkap inti dari fenomena ini dengan petikannya yang terkenal: "Neuron yang menyala bersama-sama, bersatu bersama." Pada asasnya, Hebb menggambarkan neuroplastik, idea bahawa aktiviti saraf berulang menguatkan hubungan antara neuron dari masa ke masa. Pada gilirannya, hubungan yang diperkuat itu menjadikan kemungkinan tingkah laku yang dihasilkan akan berlaku dengan lebih senang. Ini adalah penemuan revolusioner.

Bukti yang terkumpul sejak tahun 70-an menunjukkan sangat banyak bahawa, dengan latihan, tingkah laku baru menjadi lebih biasa kerana disokong oleh struktur saraf baru yang diperkuat.

Semakin banyak anda berlatih mempersoalkan kepercayaan anda dan menguruskan fisiologi anda, semakin mudah dan senang untuk melakukan tingkah laku yang anda inginkan. Kompetensi bawah sedar akan datang dari amalan tingkah laku baru yang disengajakan, disengajakan, dan berulang. Dengan latihan, anda akan benar-benar mula mengalami realiti baru. Anda akan bertindak, tidak bertindak balas. Anda akan menjadi penguasa tingkah laku anda.