Lantunan: 6 Langkah Menjadi Lebih Berdaya Tahan

Ketahanan.

Itulah yang saya harapkan.

Untuk dapat mencari keseimbangan saya setelah memukul lubang periuk. Untuk bangun dengan harapan setelah mengalami serangkaian kekecewaan. Untuk melihat di luar keadaan hidup saya untuk menikmati saat ini.

Ya. Saya mahu menjadi lebih berdaya tahan. Oleh itu, saya sangat berminat membaca buku Robert Wick, "Bounce: Living the Resilient Life." Berikut adalah enam cadangan yang dikemukakannya dalam bukunya. Seorang profesor psikologi di Universiti Loyola, Maryland, Dr. Wicks adalah pengarang banyak buku, termasuk "Doa" yang saya paparkan pada awal tahun ini.

Langkah Pertama: Ketahui Tekanan Akut dan Situasi Beracun

Dalam bab pertamanya, Dr. Wicks membincangkan bagaimana mengenali tekanan kronik dan akut, dan apa yang menyebabkan keletihan. Sebagai pakar dalam bidang tekanan sekunder - jenis keletihan yang biasa berlaku dalam profesion pengasuhan seperti doktor, jururawat, psikoterapi, pendidik, pekerja sosial, menteri, dan pekerja bantuan - Wicks menekankan perlunya berehat untuk menilai pekerjaan kita keadaan. Dia menulis:

Sebilangan besar daripada kita, sama ada kita adalah pembantu profesional atau tidak, terlalu sering cenderung menyerap kesedihan, kegelisahan, dan negatif atau orang-orang di sekeliling kita. Kadang kala kita merasakan ini diharapkan dari kita. Ketika kita mendengar atau memerhatikan kisah-kisah hal-hal mengerikan yang terjadi pada orang lain, kita "menangkap" beberapa kesia-siaan, ketakutan, kerentanan, dan keputusasaan mereka daripada hanya mengalami kekecewaan atau keprihatinan. Kita belajar bahawa tidak kira bagaimana kita bersiap, kita tidak kebal terhadap bahaya psikologi dan rohani yang timbul dalam menjalani kehidupan yang penuh dengan penglibatan dengan orang lain.

Lebih-lebih lagi, jika kita tidak berhenti dan mempertimbangkan pengikisan zon penyangga antara kehidupan dan pekerjaan peribadi kita, kita menghadapi risiko dijangkiti penyakit, gangguan mood, atau penyakit serius. Kata Sihir:

Sekiranya kita tidak segera memperhatikan tekanan kita, akhirnya kita akan melakukannya. Masalah dengan "akhirnya" adalah bahawa, seperti banyak gangguan psikofizik di mana tekanan psikologi dapat menghasilkan perubahan fizikal dari masa ke masa, kerosakan dapat terjadi dengan begitu senyap dari masa ke masa sehingga dapat menjadi tidak dapat dipulihkan (misalnya sirap setelah usia 50 tahun).

Langkah Kedua: Buat Program Pembaharuan Diri, Pembaharuan Peribadi

Wicks melemahkan keperluan protokol rawatan diri, bukan sebagai "kebaikan hidup" bagi orang-orang dengan waktu petang mereka percuma, tetapi sebagai "sumber pembaharuan berterusan yang diperlukan." Dia menulis, “Tidak mempunyai program pembaharuan peribadi seperti itu dapat membuat bencana bagi kehidupan pribadi dan profesional kita. Ini juga, pada intinya, adalah tindakan yang tidak menghormati karunia kehidupan yang telah diberikan kepada kita. ”

Seperti apa rupa seseorang? Berikut adalah beberapa elemen asas yang dicadangkannya:

• Berjalan dengan tenang sendiri
• Masa dan ruang untuk bertafakur
• Bacaan rohani dan rekreasi - termasuk biografi orang lain yang anda kagumi
• Beberapa senaman ringan
• Peluang untuk ketawa yang ditawarkan oleh filem, rakan yang ceria, permainan kad biasa
• Hobi seperti berkebun atau mengait
• Panggilan telefon kepada keluarga dan rakan-rakan yang memberi inspirasi dan menggoda anda
• Penglibatan dalam projek yang memperbaharui anda
• Mendengarkan muzik yang anda nikmati.

Langkah Ketiga: Kelilingi Diri Anda dengan Empat Jenis Rakan

Menurut Wicks, mempunyai lingkaran rakan yang seimbang dapat membantu melindungi diri kita daripada terhindar dari tekanan. Dia mengenal pasti empat jenis rakan yang dapat menjadikan kita seimbang dan berdaya tahan. Mereka adalah:

1. Nabi: seseorang yang meregangkan kita dan mencabar kita untuk pergi ke tempat menakutkan yang mungkin telah kita hindari, tetapi di mana kita akhirnya dapat memperoleh kebebasan. Kata Wicks, "Para nabi menunjukkan! Mereka menunjukkan kepada hakikat bahawa tidak masalah sama ada keseronokan atau kesakitan terlibat, satu-satunya perkara yang penting ialah kita berminggu-minggu untuk melihat dan menghayati 'kebenaran' kerana hanya itu yang akan membebaskan kita. "

2. Pemandu sorak: orang yang menawarkan kita "penerimaan tanpa malu-malu, bersemangat, tanpa syarat."

3. Pengganggu: seseorang untuk membuat kita mentertawakan diri kita sendiri, untuk mematangkan harapan kita yang tidak realistik, dan untuk “mendapatkan kembali dan mempertahankan perspektif” dengan cara menggoda.

4. Panduan: orang yang menolong kita mengungkap suara yang membimbing kita, dan "terutama suara yang membuat kita ragu-ragu, cemas, takut, dan bersungguh-sungguh."

Langkah Keempat: Kenali dan Berkonsentrasi pada Kekuatan Tandatangan

Pergerakan psikologi positif yang dimulakan oleh Martin Seligman mendorong penganutnya untuk memusatkan perhatian pada sifat positif seseorang dan bukannya kelemahannya. Dalam bukunya “Authentic Happiness,” Seligman membahas segala macam penelitian yang menghubungkan kebahagiaan dengan menggunakan kekuatan seseorang dalam profesion atau hobi. Berdasarkan kajian Seligman, Wicks menulis: "Tidak menghairankan bahawa kita paling gembira, dan paling produktif, ketika kita menggunakan kekuatan khas kita. Oleh itu, penting untuk menjadi lebih peka tentang aktiviti apa yang membawa kepada kebahagiaan bagi kita .... Kebahagiaan membuat kita lebih tahan. "

Langkah Lima: Kaji Diri Sendiri dan Terima Kekurangan

Wicks menulis, "Pengetahuan diri membawa kepada disiplin peribadi dan pengurusan diri, yang penting untuk berdaya tahan." Walau bagaimanapun, untuk mendapatkan pengetahuan diri, kita mesti tahu bagaimana memproses emosi kita sebelum emosi memproses kita.

Bagaimana?

Dengan mengakui dan menerima kekurangan kita sebagai permulaan. Apabila kita melakukan itu, kita belajar menghargai diri, dan menurut Wicks "harga diri dan kesadaran diri berganding bahu." Dia menulis:

Daripada berpaling dari yang tidak dapat diterima, kita menghadapi kegelisahan yang dihasilkan sebagai harga untuk belajar lebih banyak tentang diri kita. Manfaatnya, tentu saja, adalah pengetahuan diri yang lebih besar dan, pada gilirannya, tingkah laku yang kurang impulsif dengan lebih banyak kebebasan peribadi. Oleh itu, daripada dibatasi oleh titik buta kita dalam kesedaran diri, kita dapat membina pengetahuan diri kita sendiri dengan memeriksa interaksi harian kita.

Langkah Enam: Amalkan Kesedaran dan Meditasi

Menurut Wicks, kesadaran - melihat kehidupan melalui lensa saat ini - adalah alat untuk "mengisi diri dan menjaga perspektif." Meditasi dalam bentuk apa pun memungkinkan kita mempunyai ruang untuk mengamati pemikiran kita dan bukannya menghakimi mereka, untuk mencuba melepaskan minda, jika hanya beberapa saat di zaman kita.

Meditasi dan perhatian memupuk kehidupan dalaman yang melindungi kita daripada tekanan yang kita hadapi setiap hari. Sekiranya kita mencurahkan banyak tenaga dan masa untuk kehidupan dalaman kita, itu akan, kata Wicks, akhirnya menjadi tempat "pengetahuan diri, pemeliharaan diri, cabaran dan kedamaian," semacam penyangga ketahanan yang sangat kita perlukan dalam usia kegelisahan.

Untuk membaca lebih lanjut mengenai Bounce, klik di sini.

Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!