Ergonomi Workstation: Ambil Cuti!

Mewujudkan persekitaran kerja yang baik dan ergonomik adalah penting untuk melindungi belakang dan leher anda. Dari hanya mengambil lebih banyak rehat untuk merombak ruang kerja anda dengan meja duduk, tips di bawah ini akan melindungi tulang belakang dan kesihatan keseluruhan anda.

Ergonomis bersetuju bahawa ia adalah idea yang baik untuk mengambil rehat rehat yang kerap dan ringkas. Sumber Photo: 123RF.com.

Ambil rehat

Menginap di kedudukan yang sama dan menggunakan otot yang sama selama berjam-jam pada satu masa tidak baik untuk belakang atau leher anda. Ergonomis (mereka yang merancang ruang untuk mengurangkan ketidakselesaan dan keletihan) bersetuju bahawa ia adalah idea yang baik untuk mengambil rehat rehat yang kerap dan ringkas. Dan, bukan hanya kaki anda yang memerlukan rehat setiap sekarang dan kemudian.

Semasa di tempat kerja, amalan yang berikut:

• Rawat mata : Melihat skrin komputer untuk tempoh yang panjang menyebabkan beberapa perubahan dalam bagaimana mata anda berfungsi, termasuk berkelip kurang kerap dan mendedahkan lebih banyak permukaan mata ke udara. Setiap 15 minit, secara ringkas tengok dari skrin komputer untuk satu atau dua minit ke tempat yang lebih jauh, sebaik-baiknya lebih daripada 20 kaki jauhnya. Ini membolehkan otot di dalam mata berehat. Juga, berkedip mata anda dengan cepat selama beberapa saat. Ini menyegarkan filem air mata dan membersihkan debu dari permukaan mata.

• Pecahan mikro : Pecahan mikro kurang dari dua minit dan sempurna untuk dilakukan di antara serangan menaip. Kebanyakan orang mengetik pecah daripada terus menerus. Antara pecah aktiviti ini, letakkan tangan anda dalam postur lurus, datar, lurus. Walaupun mikro-pecah adalah pendek, anda boleh meregangkan, berdiri, bergerak, atau melakukan tugas kerja yang berbeza (seperti membuat panggilan telefon). Pecah mikro tidak semestinya rehat dari kerja, tetapi ia adalah rehat daripada menggunakan satu set otot (seperti flexors jari jika anda melakukan banyak menaip).

• Rehat istirahat : Setiap 30 hingga 60 minit, ambil istirahat rehat yang singkat. Semasa rehat ini, berdiri, bergerak, dan melakukan sesuatu yang lain. Dapatkan minuman, berbual rakan sekerja, atau duduk di sekitar pejabat. Ini membolehkan anda berehat dan menjalankan otot yang berbeza, dan anda akan merasa kurang letih.

• Kerosakan latihan : Terdapat banyak senaman regangan dan lembut yang boleh anda lakukan untuk membantu melegakan keletihan otot. Anda harus melakukan ini setiap satu hingga dua jam.

• Perisian ergonomi : Bekerja di komputer boleh menjadi hipnosis-anda boleh dengan mudah melacak berapa lama anda telah bekerja. Perisian ergonomik tersedia yang akan memantau berapa banyak anda telah menggunakan komputer anda. Ia akan menggesa anda untuk berehat rehat pada jarak yang sesuai dan mencadangkan latihan mudah.

Meja Tempat Duduk dan Produk Ergonomi Lain

Banyak produk direka ergonomik disediakan untuk membantu meningkatkan keselesaan persekitaran tempat kerja anda dan mempromosikan kesihatan tulang belakang. Anda mungkin menganggap kerusi khas, aksesori komputer, atau meja duduk (juga dikenali sebagai meja duduk untuk berdiri) untuk mempromosikan postur yang betul.

Item ini mungkin disesuaikan dan disesuaikan untuk memenuhi keperluan khusus anda. Mereka juga boleh menggalakkan tabiat jangka panjang yang sihat yang dapat mengurangkan atau mencegah sakit belakang dan leher. Contohnya, duduk-ke-meja, membolehkan peralihan yang lancar daripada bekerja dalam kedudukan duduk kepada kedudukan berdiri. Meja-meja ini menggalakkan anda untuk mengubah sikap anda sepanjang hari, yang mempunyai banyak manfaat kesihatan (termasuk pembakaran beberapa kalori tambahan).

Produk ergonomi adalah pelaburan dalam kesihatan anda, jadi anda perlu meluangkan masa untuk menyelidik sebarang pembelian yang berpotensi sebelum membeli. Jika anda berfikir tentang membeli produk ergonomik, tanya diri anda empat soalan berikut:

1. Adakah reka bentuk produk dan tuntutan pengeluar masuk akal? Bukti penyelidikan apa yang boleh disediakan pengeluar untuk menyokong tuntutan mereka?
2. Adakah produk telah dikaji oleh penyelidik?
3. Adakah anda selesa menggunakan produk untuk tempoh yang lama? Sesetengah produk ergonomik mungkin berasa pelik atau sedikit tidak selesa pada mulanya kerana mereka sering menghasilkan perubahan dalam postur anda yang bermanfaat dalam jangka masa panjang. Fikirkan sesetengah produk seperti kasut baru yang pada mulanya berasa pelik tetapi akhirnya selesa. Sekiranya produk terus berasa tidak selesa selepas tempoh percubaan yang munasabah (sekurang-kurangnya seminggu), sudah tiba masanya untuk berhenti menggunakannya.
4. Apa yang dikatakan pakar ergonomik tentang produk ini? Jika mereka tidak mencadangkannya, jangan gunakannya.

Jika anda sedang mempertimbangkan meja ketinggian yang fleksibel, terdapat pertimbangan tambahan apabila membeli meja duduk.

Meningkatkan kesihatan tulang belakang anda di tempat kerja boleh semudah meluangkan masa untuk beberapa hamparan lembut. Atau, anda mungkin mempertimbangkan untuk membuat pelaburan di meja duduk yang menggalakkan anda untuk mengubah sikap anda sepanjang hari. Walau apa pun yang anda pilih, menjaga belakang dan leher anda dalam fikiran semasa hari kerja anda menggunakan amalan ergonomik asas akan menimbulkan sedikit kesihatan ke dalam 9-ke-5 anda dan mungkin menghalang kesakitan di masa depan.