6 Cara Latihan Biasa Mempengaruhi Kesakitan Kronik
Tekanan kesakitan yang berterusan dengan cepat mengambil tol pada badan; Otot mengencangkan dan menjadi sengit, menjadikan tugas-tugas yang paling sederhana juga sukar. Kecenderungan kami untuk berhenti bergerak ketika kami terluka adalah refleks manusia yang melindungi, tetapi ia menghilangkan otot dan melegakan kesakitan. Semakin anda terluka, semakin kurang anda bergerak, semakin kurang anda dapat mencapai. Gaya hidup yang tidak aktif akan meningkatkan kesakitan dan menjadikan kesihatan keseluruhan yang lemah. Kegiatan fizikal yang kerap, bagaimanapun, berfungsi dengan kesakitan dan mengurangkan risiko penyakit jantung, kencing manis, kanser, dan banyak penyakit lain.
Rejimen kecergasan progresif menghasilkan faedah yang mengagumkan untuk minda dan badan anda, meningkatkan mood anda, memulihkan fungsi anda, dan meletakkan anda pada jalan menuju masa depan yang lebih cerah.
Rejimen kecergasan progresif menghasilkan faedah yang mengagumkan untuk minda dan badan anda, meningkatkan mood anda, memulihkan fungsi anda, dan meletakkan anda pada jalan menuju masa depan yang lebih cerah. Sejumlah besar penyelidikan membezakannya. Analisis 33 kajian yang berbeza menyimpulkan bahawa senaman mengurangkan kesakitan dan meningkatkan fungsi fizikal yang berkaitan dengan osteoartritis, rheumatoid arthritis, dan fibromyalgia. 1 Ia menghasilkan faedah yang sama untuk keadaan menyakitkan yang lain, termasuk sakit belakang dan leher dan juga sakit dada selepas pembedahan payudara. 2 Bahkan sesuatu yang mudah seperti berjalan, yang merangsang aliran darah dan meningkatkan endorphin, dapat membantu menahan sakit.6 Cara Latihan Biasa Mempengaruhi Kesakitan Kronik
- Ia mengurangkan kesakitan.
- Ia meningkatkan tahap tenaga dan mengurangkan keletihan.
- Ia menaikkan mood dan mengurangkan perasaan kemurungan.
- Ia meningkatkan kesihatan bersama.
- Ia meningkatkan fungsi sehari-hari secara keseluruhan.
- Ia membantu mengawal berat badan (apabila digabungkan dengan diet yang sihat).
Bukan sahaja senaman akan dilakukan. Mengejar walaupun pergerakan paling tidak mencabar mungkin kelihatan tidak dapat diabaikan apabila sakit meninggalkan anda sengsara dan fatigues, tetapi pergerakan adalah ubat yang baik. Walaupun anda mungkin tidak merasakan tenaga atau motivasi untuk bersenam, aktiviti yang betul adalah perkara yang dapat meningkatkan toleransi kesakitan anda dan mengembalikan fungsi yang lebih kepada kehidupan anda. Pada mulanya, bersenam mungkin sukar dan menyebabkan ketidakselesaan, tetapi ia tidak sepatutnya menjadi sangat berat yang berbahaya.
Mana-mana program senaman baru harus dilakukan hanya dengan bimbingan doktor anda atau terapi fizikal yang berkelayakan, sebaiknya seseorang yang berpengalaman dengan jenis kesakitan anda. Ahli terapi fizikal adalah profesional berlesen yang memegang sama ada Doktor Terapi Fizikal (DPT) atau Sarjana Terapi Fizikal (MPT). Ahli terapi fizikal yang baik boleh membimbing anda melalui pergerakan disesuaikan yang tidak meningkatkan kesakitan anda atau menyebabkan kemudaratan lanjut kepada sendi dan otot yang telah rosak. Dia boleh menunjukkan kepada anda bagaimana untuk bergerak dengan cara yang selamat dan bermanfaat dan membantu anda untuk melancarkan batas fizikal anda dengan cukup-cukup, tetapi tidak terlalu banyak-menyebabkan pemulihan yang lebih meluas daripada yang mungkin anda capai sendiri.
Artikel ini merupakan petikan daripada Menghadapi Sakit Kronik, Panduan Penyembuh Penyakit Sakit, oleh Steven H. Richeimer, MD dengan Kathy Steligo. Dicetak semula dengan kebenaran Johns Hopkins University Press. Dr. Richeimer adalah Profesor di Jabatan Anestesiologi dan Psikiatri dan Ketua Bahagian Perubatan Kesakitan di University of Southern California.
Klik di sini untuk maklumat lanjut mengenai buku ini. Untuk pesanan ditempatkan dengan penerbit, gunakan kod HNAF untuk diskaun 30%.
Lihat Sumber- Kelley GA, Kelley KS, Hootman JM, et al. "Kesan senaman komuniti yang disampaikan ke atas kesakitan dan fungsi fizikal pada orang dewasa dengan arthritis dan penyakit reumatik yang lain: Analisis meta." Rawatan dan Penyelidikan Arthritis 63, tidak. 1 (2011): 79-93.
- Wong P, Muanza T, Hijal T, et al. "Kesan senaman dalam mengurangkan kesakitan payudara dan chestwall pada pesakit kanser payudara: Kajian perintis." Onkologi semasa 19, tidak. 3 (2012): e129-35.
