Empat Perkara Yang Kita Dapat Belajar dari Meditasi Kebimbangan

Mungkin ironis bahawa meditasi - teknik yang membantu menguruskan tekanan - itu sendiri dapat menimbulkan kegelisahan. Walau bagaimanapun, keraguan untuk mengambil meditasi adalah perkara biasa, dan mereka menggambarkan dengan sempurna bahawa tindak balas tekanan automatik kita boleh berlaku dalam situasi yang sama sekali tidak sesuai. Kekhawatiran yang diilhami oleh meditasi juga menunjukkan betapa mudahnya tekanan dapat berkembang, walaupun dalam konteks yang paling menegangkan.

Jauh dari tidak berguna, kebimbangan seperti ini boleh menjadi guru transformatif. Berinteraksi dengan mereka dapat memberi anda gambaran tentang bagaimana kegelisahan terbentuk, sebelum menyerang. Meneroka permasalahan yang berkaitan dengan meditasi anda akan melengkapkan anda dengan kebolehan baru untuk menguraikan pemikiran yang menimbulkan tekanan di bidang lain dalam hidup anda, sebelum mereka mencapai tahap kritikal.

Menyedari bila kebimbangan tidak memerlukan mod "pertarungan atau penerbangan"

Kebimbangan tidak dapat dielakkan; bersambung ke dalam fisiologi manusia. Ini, terutamanya, alat kelangsungan hidup yang disebut sebagai tindak balas "pertarungan atau penerbangan" kita kerana ia membuat kita tidak dapat melakukan ancaman di alam liar.

Walau bagaimanapun, perubahan fizikal yang ditimbulkannya sering (di dunia moden kita yang agak selamat) salah tempat dan tidak menyenangkan.

Denyut jantung anda meningkat, memancarkan darah tambahan ke otot, ketika sistem anda bertambah untuk mempertahankan diri. Hampir selalu tidak proporsional, dan tidak membantu menavigasi keadaan yang berlaku, keadaan ini boleh menjadi kontraproduktif. Sekiranya anda mengalami kesesakan lalu lintas, misalnya, tekanan akan berfungsi untuk mengaburkan cermin depan rumah anda, sehingga menjejaskan fakulti yang sebenarnya anda perlukan - pemikiran yang jelas dan akal keselamatan jalan raya.

Kebiasaan tindak balas tekanan fizikal kita yang berlebihan adalah sangat ketara jika anda melihat kegelisahan untuk bertafakur. Rasa perspektif yang diperbesar selalu dirayakan oleh orang yang mengambil meditasi. Memerhatikan jurang antara hidup-atau-mati dan kebimbangan anda - mengenai meditasi, dan di bidang kehidupan lain - akan muncul secara semula jadi semakin banyak anda berlatih.

Ikuti mantera anda, tetapi segala yang lain lebih baik apabila anda tidak menggunakan skrip.

Asas meditasi Beeja (bentuk meditasi yang saya ajarkan) adalah mantera anda, yang anda ulangi secara dalaman untuk mencapai keadaan meditasi. Apabila diam-diam memikirkannya semasa latihan, adalah wajar bagi pemikiran lain - yang membuat anda marah atau marah - muncul.

Anda mungkin mendapati bahawa ketidakstabilan tambahan menumpuk, terutama mengenai sama ada bertafakur "berfungsi." Tentunya tujuannya adalah menghilangkan kebimbangan? Walaupun ketidakupayaan anda untuk membuang pemikiran lain terasa seperti jatuh pada rintangan pertama, sebenarnya kemenangan - untuk kesedaran anda yang sedar.

Tidak pernah menguntungkan untuk menahan kegusaran; ia akan menetaskan dan mempergiatkan. Sebagai gantinya, anda harus menyedari batasan yang dikenakan sendiri mengenai apa yang anda boleh fikirkan.

Berusaha untuk menghentikan diri anda memikirkan perkara-perkara tertentu adalah salah satu penghalang jalan terbaik untuk bertafakur. Sebaik sahaja anda mengatasinya, anda akan diberi kuasa untuk memenuhi apa sahaja yang timbul tanpa permusuhan. Anda dapat mendekati semua fikiran, bahkan yang menyakitkan, dengan detasemen baru. Anda akan menggali ruang untuk menyoal dan membuang idea yang tidak lagi berfungsi untuk anda.

Hadiah yang paling berharga adalah masa sekarang.

Semasa anda bertafakur, mudah untuk jatuh ke dalam kekeliruan bahawa anda meletakkan asas masa depan yang lebih baik untuk anda. Ini boleh menghasilkan konsep latihan anda sebagai kaedah untuk meraih mata brownies untuk masa depan anda.

Setiap pengulangan mantra anda atau peraturan pernafasan selama beberapa minit dapat menjadi blok bangunan untuk diletakkan dengan tergesa-gesa, sehingga anda dapat mengambil yang berikutnya. Ini menimbulkan sensasi yang tidak selesa untuk menyimpan masa latihan meditasi anda, dengan melihat hadiah di cakrawala.

Satu-satunya perkara yang dapat anda yakin, jika anda ingin berkembang di masa depan, adalah bahawa anda tidak akan pernah mengalami kepuasan pada masa sekarang. Tarik deria anda bagaimana perasaan latihan meditasi anda sekarang. Anda akan mencapai ketenangan lebih sesuai dengan diri ideal anda daripada yang mungkin anda capai dengan bergegas menuju tujuan yang dibayangkan.

Luangkan masa untuk mantera anda, dan mantra anda akan meluangkan masa untuk anda.

Menghabiskan masa dua puluh minit, bertafakur dua kali sehari dapat terasa seperti permintaan yang mustahil; jumlah masa yang awalnya sukar dibayangkan untuk menyisihkan. Namun, kami meluangkan masa dengan mudah untuk aktiviti yang menjadi sifat kedua - rata-rata, orang menghabiskan tiga jam 15 minit dengan telefon pintar mereka setiap hari.

Semakin cepat anda membuat kebiasaan, semakin sedikit anda akan merasa seperti anda harus menggali lebih dalam untuk mencari masa untuk bertafakur. Selanjutnya, ia akan menjadi penjimat masa; sebagai contoh, meningkatkan produktiviti anda dan mengurangkan aktiviti yang menimbulkan tekanan seperti pemeriksaan telefon kompulsif. Setiap kali anda mendapati diri anda memikirkan senarai tugasan anda atau merasa seperti menggunakannya, ini adalah penggunaan masa anda yang lebih baik, terus bermeditasi.