9 Langkah Merawat Kemurungan Secara Semula Jadi
Halaman: 1 2Semua
Saya berulang kali mendengar daripada ahli keluarga orang yang telah mencuba segalanya, dan tidak menjadi lebih baik. Saya merasakan kekecewaan dan keputusasaan dalam kata-kata mereka, dan itu menyakitkan hati saya. Saya juga merasa putus asa setelah mencuba kombinasi ubat yang tidak terkira banyaknya dan menjalani sesi psikoterapi selama bertahun-tahun, hanya untuk meneruskan obsesi kematian saya.
Saya harap saya dapat memberi respons kepada semua orang secara berasingan - menghabiskan satu jam di telefon dengan mereka, meminta mereka untuk tidak menyerah kerana mereka tidak akan selalu merasa seperti ini. Malangnya, saya tidak dapat (langkah keenam). Oleh itu, perkara terbaik seterusnya adalah menggariskan sembilan langkah asas bagi orang-orang yang tahan terhadap rawatan, kerana tindakan ini, lebih daripada ubat-ubatan yang saya cuba dalam tujuh tahun terakhir, telah membantu saya keluar dari kemurungan yang lain.
Saya bukan anti ubat. Dadah melayani tujuan penting. Tetapi dengan begitu banyak orang tidak bertindak balas, atau hanya sebahagian memberi respons (termasuk saya sendiri), saya merasa terdorong untuk menyenaraikan bahagian-bahagian pemulihan saya yang penting untuk kesihatan saya - perkara yang tidak dibincangkan oleh kebanyakan doktor. Langkah-langkah ini tidak membetulkan saya: Saya masih mempunyai banyak kerja di hadapan saya, dan saya mempunyai banyak hari buruk.
Saya percaya setiap orang mempunyai peluang untuk pulih, bahkan mereka yang mengalami kemurungan dan kegelisahan sepanjang hidup mereka.
Saya doakan kesihatan yang baik dengan sepenuh hati.
1. Kenalpasti Apa-apa Keadaan Yang Mendasari
Saya ingin mengatakan bahawa kebanyakan orang dengan kemurungan tahan rawatan juga menderita keadaan yang tidak didiagnosis. Senarai saya panjang: Penyakit Crohn, pertumbuhan bakteria usus kecil (SIBO), hipotiroidisme, asid perut rendah (hypochlorhydria), keletihan adrenal, fenomena Raynaud dan masalah tisu penghubung, tumor hipofisis, regresi injap aorta, dan kekurangan nutrien tertentu (besi, vitamin D, dan vitamin B-12).
Sebaik-baiknya bekerja dengan doktor integratif atau berfungsi. Banyak yang disenaraikan di laman web Institut Perubatan Fungsional, tetapi anda perlu meneruskan dengan berhati-hati, kerana beberapa daripadanya sangat mahal dan akan menjalankan ujian yang tidak perlu jika anda tidak berhati-hati. Sekurang-kurangnya, saya meminta doktor atau psikiatri penjagaan utama anda untuk menjalankan empat ujian darah ini: jumlah darah lengkap (CBC); profil metabolik komprehensif (CMP); panel penuh tiroid, termasuk TSH, T4 percuma, T3 percuma, dan antibodi tiroid (baca blog penting Dana Trentini mengenai perkara ini); dan ujian vitamin D 25-OH, serta tahap B-12. Mungkin juga perlu diketahui jika anda mempunyai mutasi gen Methylenetetrahydrofolate reductase (MTHFR) (terdapat pada 15 hingga 40 peratus populasi umum), kerana kita memerlukan enzim MTHFR untuk menukar folat menjadi bentuk aktifnya, kekurangan metilfolat - dan folat menyukarkan kerja antidepresan. Sebenarnya, banyak kajian mengaitkan tahap folat rendah dengan kemurungan.
Saya sebenarnya telah belajar lebih banyak mengenai pelbagai keadaan saya dari orang-orang di forum kemurungan saya, dan dalam buku-buku dan artikel, daripada yang saya duduki di pejabat doktor. Orang-orang di Project Beyond Blue dan Group Beyond Blue bekerjasama dengan pakar pemakanan, doktor integratif, pakar gastrointestinal, dan pakar lain, dan bereksperimen dengan perkara baru sepanjang masa dan bersedia berkongsi pengalaman mereka dengan anda secara percuma. Saya telah belajar dari mereka mengenai makanan tambahan, protokol, dan sumber daya tertentu yang sangat membantu mengurangkan beberapa gejala saya.
2. Menghilangkan Pencetus Keradangan
Makanan dan bahan tertentu menimbulkan keradangan di dalam badan kita, termasuk di otak kita, yang menyebabkan kemurungan. Suspek yang biasa adalah gula, gluten, tenusu, kafein, dan alkohol. Sebilangan orang, seperti anak perempuan saya, mungkin mempunyai reaksi yang lebih dramatik terhadap susu, sementara yang lain, seperti anak saya, lebih banyak terkena gluten. Saya? Saya tidak boleh menghampiri gula jika saya tidak mahu pemikiran mati kembali. Anda tidak akan benar-benar tahu sehingga anda melakukan diet penghapusan dan menyingkirkan semuanya selama beberapa minggu, dan kemudian menambahkannya secara beransur-ansur (iaitu, jika anda bertoleransi dengan baik). Walaupun begitu, saya akan memberi amaran kepada anda: Anda tidak boleh menipu selama beberapa minggu itu, kerana sistem anda mesti bersih sepenuhnya untuk mengenal pasti masalahnya. Lonjakan sitokin, protein yang dipompa ke dalam aliran darah kita ketika sistem kekebalan tubuh kita melawan agen asing, berlaku ketika orang mengalami kemurungan. Prosesnya sama seperti ketika seseorang melawan jangkitan apa pun. Malangnya, makanan olahan yang sangat enak dan rasanya sangat enak, seperti Twinkies dan Doritos, boleh menyebabkan keradangan - tetapi jelas beberapa orang lebih sensitif terhadap orang lain. Inilah peraturan mudah yang harus dipatuhi: Sekiranya makanan terdapat dalam bungkusan yang dipasarkan dengan baik (walaupun dengan kata-kata "bebas gluten," "bebas tenusu" dan "bebas gula"), dan ramuannya mengandungi banyak perkataan yang anda tidak ' Tidak tahu cara mengucapkannya, itu tidak akan membuat anda lebih waras.
Dan bukan untuk menjadi kegembiraan total, tetapi perlu diperiksa jenis racun lain yang anda tenggelam setiap hari. Itu juga boleh menyebabkan keradangan. Tidak sampai tiga bulan yang lalu saya menyedari bahawa berenang dengan klorin beberapa kali seminggu mungkin menyumbang kepada masalah usus dan masalah tiroid saya, yang mana kedua-duanya sangat penting dalam mewujudkan mood yang stabil. Oleh itu, saya beralih ke yoga panas (langkah lima), dan saya mula berasa lebih baik.
3. Pergi Hijau
Hijau yang gelap dan berdaun seperti bayam, chard Swiss, dan kale menjadi bahan bakar setiap sistem di dalam badan anda lebih lengkap daripada jenis makanan lain. Mereka adalah pusat pemakanan, yang dipenuhi dengan vitamin A, C, E, K, dan folat; mineral seperti besi dan kalsium; karotenoid; serat; antioksidan; omega-3s; dan fitokimia. Mereka juga merupakan sumber utama klorofil, yang, menurut penulis Green for Life, Victoria Boutenko, "menyembuhkan dan membersihkan semua organ kita, dan bahkan memusnahkan banyak musuh dalaman kita, seperti bakteria patogen, kulat, sel barah, dan banyak lagi. "
Saya mula berasa sedikit lebih baik ketika menukar sandwic saya ketika makan tengah hari untuk salad yang penuh dengan sayur-sayuran, dan berusaha sedaya upaya untuk makan makanan yang dapat menaikkan mood pada siang hari. Tetapi saya mula betul-betul sembuh ketika mula minum smoothie hijau. Saya sedar saya terdengar seperti iklan komersial pada masa ini, tetapi satu-satunya cara badan saya dapat dengan mudah menyerap dan memproses semua nutrien di dalam hijau adalah ketika mereka dicampur menjadi kepingan yang sangat kecil. Seperti kebanyakan orang yang menggunakan ubat selama beberapa dekad, asid perut saya sangat rendah, jadi makan banyak sayur-sayuran mentah dan sayur-sayuran menghasilkan kembung dan gas. Saya tidak gembira apabila suami saya membelanjakan $ 500 untuk Vitamix yang diperbaharui, tetapi terbukti menjadi salah satu pelaburan paling bijak yang pernah kami buat. Sekarang saya cuba minum dua smoothie setiap hari, dan saya benar-benar percaya bahawa ia memberi kesan yang besar kepada kesihatan saya.
4. Sembuhkan Usus Anda
Tertanam di dinding usus kita adalah sistem saraf enterik yang rumit, terdiri dari sekitar 100 juta neuron, yang sering disebut sebagai otak kedua kita. Sebenarnya, sel-sel saraf di usus kita menghasilkan 80 hingga 90 peratus serotonin badan kita. Terdapat juga kumpulan bakteria yang kompleks yang hidup di usus kita yang banyak penyelidikan mengatakan mempengaruhi mood kita. Perkara yang menarik bagi orang-orang seperti saya yang selalu menderita masalah gastrointestinal dan tidak pernah menghubungkan titik-titiknya.
Dalam artikel saya 10 Cara Memupuk Bakteria usus yang baik dan Mengurangkan Depresi, saya menggariskan beberapa langkah yang telah saya ambil untuk membersihkan usus saya. Antaranya, saya percaya penting untuk mengambil makanan prebiotik, seperti bawang putih, bawang, artichoke, daun bawang, dan hijau dandelion, dan makanan probiotik, seperti yogurt budaya aktif, kefir, acar, dan makanan fermentasi. Bagus juga untuk mengelakkan penggunaan antibiotik sebanyak mungkin.
5. Lakukan Yoga
Apa-apa jenis senaman atau pergerakan meningkatkan mood anda - meningkatkan tahap dopamin otak kita dan memberikan endorfin - tetapi beberapa jenis latihan lebih banyak penyembuhan daripada yang lain, terutama bagi orang-orang yang mengalami kemurungan selama beberapa dekad atau mempunyai keadaan yang berkaitan dengan tekanan seperti keletihan adrenal. Tidak seperti senaman aerobik lain, seperti berlari atau CrossFit, yang meningkatkan tahap kortisol dan pada dasarnya melemahkan badan anda, yoga menurunkan tahap hormon stres ini yang penting untuk pemeliharaan homeostasis dan mengatur tindak balas imun, gula darah, dan fungsi sistem saraf pusat. Beberapa kajian menggambarkan bagaimana yoga menjinakkan tindak balas stres dengan mengaktifkan sistem saraf parasimpatis, dan oleh itu merupakan terapi yang berkesan untuk kemurungan dan kegelisahan.
Saya telah mencuba pelbagai jenis yoga, tetapi yang paling saya rasakan adalah Bikram, urutan 26 posisi yoga Hatha, dan dua latihan pernafasan, yang dirancang untuk melibatkan dan menyembuhkan semua sistem badan anda. Bukan untuk semua orang, kerana anda terperangkap selama 90 minit di ruangan yang dipanaskan hingga 105 darjah (berpeluh membantu membuang toksin). Tetapi apabila saya dapat ke sana secara berkala (sekurang-kurangnya empat kali seminggu), saya merasakan kesan yang mendalam dan menenangkan - dan saya pernah mendengar perkara yang sama dari beberapa orang lain yang mengalami kegelisahan dan kemurungan kronik.
Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!
Halaman: 1 2Semua
