7 Cara Menghilangkan Kekacauan Apabila Anda Mempunyai ADHD
Anda mungkin sukar untuk memutuskan apa yang harus dilakukan dengan kekacauan - dan hanya menyerah. "Jalan paling tidak bertentangan adalah dengan menyimpan segala-galanya dan tidak perlu bimbang di mana meletakkannya," kata Mincu. Juga sukar untuk mengetahui di mana untuk memulakan dan bagaimana untuk memulakan.
Mudah bosan, yang boleh menghalang kemampuan anda untuk fokus. (Dalam bukunya, Dihantar dari Gangguan, Pakar ADHD Edward M. Hallowell, MD, menggambarkan pengalamannya sendiri dengan kebosanan sebagai "seperti sesak nafas." Psikiatri William W. Dodson menyatakan bahawa jika "tugas itu membosankan, adalah mustahil neurologi untuk tetap menjalankan tugas." Lihat lebih banyak lagi di sini.)
Anda mungkin telah mencuba banyak, banyak petua menyusun dan mengurangkan kekacauan dari majalah dan laman web. Tetapi tidak ada yang berjaya. Anda telah cuba mengatasi kekacauan yang paling sukar terlebih dahulu, tetapi anda bahkan tidak dapat memulakannya. Anda telah mencuba membersihkan dengan kejam, tetapi anda berakhir dengan timbunan dan timbunan barang di sekitar rumah anda — tanpa tenaga untuk menyusunnya.
Banyak petua mengatur konvensional tidak berguna untuk orang dewasa dengan ADHD (mis., Lebih baik anda memulakan dengan sesuatu yang menyenangkan atau agak mudah). Di bawah ini, Mincu, pengasas latihan bimbingan Thrive with ADD, berkongsi cadangan pencerobohan kreatif yang sangat baik dan disesuaikan khusus untuk orang yang mempunyai ADHD.
Terokai andaian dan kebimbangan anda.
Anda mungkin berpegang teguh pada anggapan atau kekhawatiran tertentu yang menghentikan anda daripada merosot. Contohnya, anda mungkin bimbang bahawa anda memerlukan barang suatu hari nanti, jadi anda menyimpannya sekiranya berlaku. Anda mungkin menganggap bahawa jika anda tidak melihat item tertentu, anda akan melupakannya. "Masalahnya adalah, dengan semua yang tersisa, tidak ada yang jelas terlihat dalam kekacauan," kata Mincu, juga pencipta The Clear Clutter Guide. "[J] biasanya tidak ada sistem peringatan yang boleh dipercayai."
Anda mungkin menganggap bahawa anda memerlukan sedikit masa untuk membersihkan kekacauan. Tetapi ini hanya membuat anda gagal. Kerana walaupun anda berjaga-jaga selama beberapa jam untuk membuang kerja, anda mungkin tidak merasa termotivasi. Atau anda mungkin kekurangan perhatian untuk bertahan dalam jangka waktu yang panjang, katanya.
Apakah andaian mengenai barang yang anda pegang? Apa kebimbangan yang anda ada mengenai pemalsuan?
Bersikap strategik.
Sebelum anda mula mengurangkan kekacauan, Mincu mencadangkan untuk bertanya kepada diri sendiri soalan-soalan ini untuk lebih memahami matlamat anda:
- Apa visi anda untuk bilik?
- Adakah terdapat kawasan atau jenis kekacauan yang tidak anda fahami?
- Apa jenis penyelesaian simpanan yang anda kekurangan? Apa yang boleh anda lakukan untuk mengatasinya?
- Adakah masalah itu benar-benar memerlukan penyimpanan, atau adakah anda perlu menyingkirkan barang yang tidak berguna?
Melekat di kawasan kecil.
"Tentukan kawasan kecil untuk sesi penyortiran yang tidak akan membebankan perhatian anda," kata Mincu. Ini harus menjadi kawasan di mana anda akan melihat perbezaan setelah selesai. Jangan bergerak sehingga anda selesai menyusun semua perkara di kawasan itu, katanya.
Mempunyai kotak "Saya Tidak Tahu".
"Ini untuk item yang anda tidak tahu mengapa anda mahu menyimpannya, tetapi anda belum bersedia melepaskannya, ”kata Mincu. Sembunyikan kotak anda sekurang-kurangnya 30 hari. Apabila anda akhirnya melihat kotak itu, anda mungkin akan bersedia melepaskan barang-barang tersebut.
Susun dengan cepat.
Mincu mencadangkan membuat tiga hingga lima timbunan dalam kategori luas dan menggunakan muzik pantas untuk menyusun barang anda dengan cepat. Sebagai contoh, untuk menyusun kertas, kategori anda adalah: tindakan segera diperlukan; kertas perubatan; kertas kewangan; kertas kerja yang berkaitan; dan semua yang lain.
Setelah kertas anda di tumpukan, urutkannya lebih jauh, bergantung pada bagaimana anda ingin memfailkannya. Juga, simpan tong sampah dan kotak "Saya Tidak Tahu" di sebelah anda.
Pisahkan projek menjadi langkah kecil.
Salah seorang pelanggan Mincu perlu membuang seluruh rumahnya. Mereka memulakan dengan memisahkan projek ke bilik; kemudian perabot atau kawasan di bilik itu; dan kemudian pelbagai bahagian setiap perabot. Contohnya, ruang keluarga mengandungi beberapa rak buku. Setiap rak buku mempunyai beberapa rak yang perlu disusun semula. Setiap rak menjadi langkah tersendiri.
"Dengan semua langkah yang lebih kecil ini ditentukan, bahkan jangka waktu pendek 15 minit dapat berguna untuk membersihkan rak atau sudut," kata Mincu.
Mempunyai sistem ganjaran visual.
"Sistem ganjaran visual hanyalah cara untuk melihat kemajuan yang disusun dengan cara yang membolehkan anda melihat setiap langkah yang telah Anda capai, secara keseluruhan," kata Mincu. Ini mungkin senarai semak atau hamparan dengan kotak berwarna. "Ketika anda melengkapkan setiap area, Anda dapat mengubah warna kotak."
Seorang pelanggan mencipta sistem bintang emas. Setiap kali dia mengeluarkan lima beg kertas besar dari apartmennya, dia meletakkan permulaan emas dalam senarai.
Memotong kekacauan adalah mencabar bagi orang dewasa dengan ADHD. Itu mungkin perkara terakhir yang anda mahu lakukan. Tetapi dengan menggunakan strategi yang mesra ADHD, anda dapat membuat kemajuan yang signifikan, mengurangkan tekanan anda, menjimatkan masa dan membiarkan anda fokus untuk mencapai apa yang penting.
