'Terapi Alam' Ditunjukkan untuk Meringankan Tekanan Kolej
Pasukan penyelidik antara disiplin telah mengukur bahawa hanya 10 minit dalam suasana semula jadi dapat membantu pelajar kolej merasa lebih bahagia dan mengurangkan kesan tekanan fizikal dan mental. Penyiasat menjelaskan bahawa kajian ini adalah sebahagian daripada pemeriksaan "terapi alam" yang lebih besar untuk membantu kesihatan psikologi.
Pelajar biasanya mengalami tekanan kerana peningkatan tanggungjawab, strategi pengurusan masa yang tidak mencukupi, perubahan tabiat makan dan tidur, dan tidak berehat secukupnya untuk rawatan diri.
Pengalaman kuliah dapat memberikan kenangan indah tetapi sering merangkumi tekanan, kegelisahan, kemurungan dan masalah kesihatan mental yang lain. Para penyelidik berusaha untuk mengembangkan dos "sifat" yang mudah dicapai yang boleh dicadangkan oleh penyedia kepada pelajar untuk mencegah atau mengelakkan cabaran kesihatan mental yang biasa ini.
"Tidak memerlukan banyak masa untuk faedah positif bermula - kita bercakap 10 minit di luar dalam ruang dengan alam semula jadi," kata penulis utama Gen Meredith, O.T.R., M.P.H. Meredith adalah pengarah bersekutu Cornell Master of Public Health Program dan pensyarah di College of Veterinary Medicine.
"Kami sangat yakin bahawa setiap pelajar, tidak kira subjek apa pun atau seberapa tinggi beban kerja mereka, mempunyai waktu yang sangat banyak setiap hari, atau sekurang-kurangnya beberapa kali seminggu."
Kajian itu muncul dalam jurnal Sempadan dalam Psikologi.
Meredith dan rakan penulisnya mengkaji kajian yang meneliti kesan alam pada orang usia kuliah (tidak lebih muda dari 15, tidak lebih tua dari 30) untuk mengetahui berapa banyak masa yang harus diluangkan oleh pelajar di luar dan apa yang harus mereka lakukan semasa mereka di sana.
Mereka mendapati bahawa 10-50 minit di ruang semula jadi adalah yang paling berkesan untuk meningkatkan mood, fokus dan penanda fisiologi seperti tekanan darah dan degupan jantung.
"Bukannya ada penurunan setelah 50 minit, melainkan faedah psikologi dan psikologi yang dilaporkan sendiri cenderung tinggi setelah itu," kata pengarang bersama Dr. Donald Rakow, seorang profesor bersekutu di Sekolah Sains Tanaman Integratif.
Untuk menikmati kesan positif dari berada di luar, pelajar hanya perlu duduk atau berjalan, dua aktiviti utama yang dikaji oleh penyelidik dalam usaha memberikan cadangan yang mudah dicapai.
"Kami ingin menjaga akses ke alam semudah ini dan dapat dicapai," kata Rakow. "Walaupun ada banyak literatur mengenai program luar yang lebih lama, kami ingin mengukur dos dalam beberapa minit, bukan beberapa hari."
Walaupun persekitaran universiti dapat menyesuaikan diri dengan percutian alam, penyelidikan menunjukkan bahawa menambahkan elemen hijau ke ruang binaan bandar dapat menghasilkan hasil yang sama. Ini adalah masa yang dihabiskan di alam, tidak semestinya alam itu sendiri, itu bermanfaat.
"Ini adalah kesempatan untuk menantang pemikiran kita tentang sifat apa itu," kata Meredith. "Ini benar-benar ada di sekitar kita: pokok, penanam dengan bunga, quad berumput atau kawasan berhutan."
Dorongan untuk karya ini adalah gerakan untuk menetapkan waktu di alam sebagai cara untuk mencegah atau memperbaiki tekanan dan kegelisahan, di samping menyokong hasil kesihatan fizikal dan mental. Para penyelidik ingin mempertimbangkan "dos" apa yang perlu diresepkan kepada pelajar usia kuliah untuk menunjukkan kesannya.
Mereka berharap apabila ia diterapkan di universiti, ia menjadi sebahagian daripada rutin pelajar dan dimakan dalam dos biasa, seperti pil.
"Menetapkan dos dapat mengesahkan rekomendasi doktor dan memberikan tujuan yang nyata," kata Meredith. "Ia berbeza daripada hanya mengatakan: 'Pergi ke luar.' Ada sesuatu yang spesifik yang dapat dituju oleh pelajar."
Sumber: Cornell University / EurekAlert
