Pemikiran Baik Selalu Tampak Menjadi Buruk

Fikiran saya cenderung mengembara dan melamun mengenai topik rawak sepanjang hari. (ADHD yang tidak didiagnosis sebagai kanak-kanak dan orang dewasa)
Selama bertahun-tahun pemikiran ini, yang selalu menyenangkan pada mulanya, selalu berubah menjadi yang terburuk dan digantikan oleh pemikiran negatif bertema umum.
Contoh:
Saya melihat seseorang bermain bola sepak.
Saya masih ingat ketika saya bermain bola sepak di sekolah dan saya gembira.
Kemudian fikiran saya kembali ke ingatan bola sepak yang saya ngeri dan malu.

atau mungkin sesuatu yang tidak berkaitan

Saya duduk di dalam kereta saya untuk pergi bekerja.
Saya mendengar muzik rawak.
Ingatan mengenai diri saya yang gagal dalam projek besar melintas di fikiran saya secara rawak.

Saya bersumpah pada diri saya setiap kali ini berlaku dan saya tidak dapat mengawalnya. Satu-satunya perkara yang boleh saya lakukan ialah menutup fikiran dan tidak melakukan apa-apa. Bagi saya, ini adalah sifat kedua apabila masa, tempat, atau peristiwa muncul, saya kembali ke pengalaman terburuk saya dengan perkara itu. Buat masa ini, saya tidak mahu menyentuh program yang saya belajar gunakan di kolej kerana saya dibanjiri dengan kenangan tentang kegagalan saya dan bagaimana saya mengecewakan para guru yang menetapkan saya dengan standard yang begitu tinggi dari pencapaian sebelumnya hanya untuk saya untuk membuktikan mereka salah dan hancur pada akhirnya ketika saya benar-benar perlu berjaya. Ketakutan dan kegelisahan saya menjadi lebih baik daripada saya. Kurangnya keyakinan diri saya dari pemikiran ini benar-benar menghalang keinginan dan kemampuan saya untuk mendapatkan pekerjaan di industri saya dan jika saya dapat menangani mereka, itu akan sangat membantu dan melegakan.

Dijawab oleh Kristina Randle, Ph.D., LCSW pada 2018-05-8

A.

Perbincangan diri negatif jenis ini sering kali menunjukkan kemurungan. Sekurang-kurangnya, ini menunjukkan bahawa anda mempunyai pendapat diri yang negatif. Setiap daripada kita mempunyai dialog dalaman yang serupa. Ini pada dasarnya seperti komen berterusan mengenai kehidupan kita.Anda menjadi negatif tetapi anda boleh mengubahnya dengan kaunseling. Dalam kaunseling, anda boleh belajar untuk mempunyai pandangan yang lebih realistik mengenai diri anda. Anggaplah kaunseling sebagai peluang untuk "mengubah skrip" dalam hidup anda.

Cara kita berfikir tentang diri kita mempengaruhi tingkah laku kita. Seperti yang anda nyatakan, pemikiran negatif merosot kualiti hidup anda. Mereka menghalang anda untuk mendapatkan pekerjaan yang anda mahukan dan menjalani kehidupan yang memuaskan. Tidak semestinya seperti ini. Sekiranya anda memilih untuk meminta pertolongan, keadaan boleh berubah. Hidup anda boleh bertambah baik.

Pemikiran negatif adalah masalah yang sangat biasa. Ia juga merupakan masalah yang sangat baik. Rawatan terbaik untuknya, adalah terapi tingkah laku kognitif (CBT). Jenis terapi bicara ini menyasarkan corak pemikiran negatif dan percubaan untuk mengubahnya menjadi lebih tepat dan rasional. Kajian menunjukkan bahawa CBT adalah rawatan yang berkesan untuk kemurungan, kegelisahan dan banyak gangguan lain.

Terapi adalah penyelesaian yang sesuai untuk masalah anda kerana melibatkan perundingan dengan profesional yang terlatih untuk menangani masalah yang anda hadapi. Sekiranya anda memutuskan untuk mendapatkan bantuan, pilihlah ahli terapi yang pakar dalam CBT.

Selain kaunseling, anda juga boleh membaca buku-buku bantuan diri. Buku Panduan Perasaan Baik oleh David Burns sangat bagus. Anda boleh menonton Ted Talk-nya di sini untuk mengetahui topik-topik yang dibahasnya dalam buku-bukunya. Perpustakaan anda mungkin mempunyai beberapa buku hebat lain. Semoga berjaya.

Kristina Randle