Kreatif, Senaman Setiap Hari untuk Memperkukuhkan Kembali Anda
Secara umum, latihan yang meningkatkan kekuatan abdomen dan otot belakang (kedua-dua bahagian atas dan bawah) akan menjadikan tubuh anda lebih mampu menahan kecederaan tulang belakang.
Berikut adalah latihan alternatif yang boleh diamalkan sepanjang hari anda.
- Putar bahu, ke hadapan dan belakang.
- Pusing kepala perlahan-lahan ke sisi.
- Tonton pesawat khayalan berlepas, hanya di bahu kanan anda. Regangkan leher, ikuti pesawat ketika ia bergerak, sekitar dan ke bawah, hilang di belakang bahu yang lain. Ulangi di sebelah kiri.
- Di mana-mana jeda di hari anda-menunggu lift tiba atau lampu isyarat untuk menukar-tarik pada otot perut anda, ketatkan dan tahan selama 8 saat tanpa bernafas. Bersantai perlahan-lahan. Menambah kiraan secara beransur-ansur setiap hari. Selepas seminggu atau lebih, amalkan pernafasan dengan normal dengan perut rata dan terkontrak. Lakukan ini duduk, berdiri, berjalan.
- Sebelum keluar dari katil pada waktu pagi, tekan kepala anda keras terhadap bantal dan tahan selama 6 saat. Ini bukan sahaja akan menguatkan otot leher anda, tetapi akan membantu anda bangun pada waktu pagi.
- Semasa anda bersiap sedia untuk hari anda, memberus gigi atau mencukur anda, tarik ke dalam otot perut anda dan tahan seperti yang anda boleh. Dapatkan kebiasaan memulakan hari anda dengan otot perut anda.
- Di dalam kereta, sambil menunggu di lalu lintas, ambil roda stereng pada pukul tiga dan sembilan-iaitu pada kedua-dua belah roda. Cuba tarik roda dan tahannya. Lakukan perkara yang sama, sambil menolak masuk ke dalam. Semasa berhenti di lalu lintas, anda juga boleh menolak dengan telapak tangan anda terhadap bumbung kereta. Anda juga boleh menolak lutut menggunakan otot di lengan, dada dan perut anda.
- Semasa menunggu lif, letakkan kaki anda ke bahagian bawah dinding dan tolak keras. Anda harus merasakannya di punggung, perut dan bahagian bawah.
- Di telefon, anda boleh menggenggam telefon dan memerah keras. Juga, ketika bercakap di telefon, berdiri tegak bakar dengan kaki keluar lurus, memeras dengan menggunakan otot dari kaki dan pinggul anda.
Untuk menguatkan otot belakang dan meningkatkan kelonggaran tulang belakang, anda juga boleh memilih untuk melakukan beberapa latihan sepanjang hari anda yang boleh dilakukan di mana saja, walaupun di khalayak ramai.
Artikel ini adalah petikan dari buku Back Pain Dr. Tuchinsky : Itu Semua di Leher anda.
Artikel ini adalah sebahagian daripada siri enam bahagian:
- Tips Penjimatan Umum
- Memperkukuhkan Latihan untuk Sakit Belakang
- Rutin kecergasan yang dikuatkan kembali: Bahagian 1
- Rutin kecergasan yang dikuatkan kembali: Bahagian 2
- Kreatif, Senaman Setiap Hari untuk Memperkukuhkan Kembali Anda
- Mengubati sakit belakang di rumah
