Senaman Sendiri Tidak Berkesan untuk Menurunkan Berat Badan
Satu kajian baru memberikan bukti saintifik untuk apa yang banyak diketahui sejak sekian lama - bahawa latihan sahaja tidak membantu seseorang menurunkan berat badan.
Seperti yang dilaporkan dalam jurnal Biologi Semasa, penyelidik mendapati bahawa tubuh kita menyesuaikan diri dengan tahap aktiviti yang lebih tinggi, sehingga orang tidak semestinya membakar kalori tambahan walaupun mereka lebih banyak bersenam.
Oleh itu, sudah tiba masanya untuk memikirkan semula kesan aktiviti fizikal terhadap perbelanjaan tenaga harian, kata para penyelidik. Penemuan ini mengingatkan betapa pentingnya diet digabungkan dengan senaman untuk mencapai penurunan berat badan.
"Latihan sangat penting untuk kesihatan anda," kata Herman Pontzer dari City University of New York.
"Itu perkara pertama yang saya sebutkan kepada sesiapa yang bertanya mengenai implikasi kerja ini untuk bersenam. Terdapat banyak bukti bahawa senaman itu penting untuk menjaga kesihatan tubuh dan minda kita, dan kerja ini tidak mengubah mesej itu. Apa yang ditambahkan oleh kerja kita adalah kita juga harus fokus pada diet, terutama ketika menguruskan berat badan kita dan mencegah atau membalikkan kenaikan berat badan yang tidak sihat. "
Orang yang memulakan program senaman untuk menurunkan berat badan sering melihat penurunan penurunan berat badan (atau bahkan pembalikan) setelah beberapa bulan. Kajian perbandingan yang besar juga menunjukkan bahawa orang dengan gaya hidup yang sangat aktif mempunyai perbelanjaan tenaga harian yang serupa dengan orang-orang di populasi yang lebih tidak aktif.
Pontzer mengatakan ini sangat melanda rumahnya ketika dia bekerja di antara Hadza, sebuah populasi pengumpul tradisional pemburu di Tanzania utara.
"Hadza sangat aktif, berjalan jarak jauh setiap hari dan melakukan banyak kerja fizikal sebagai sebahagian daripada kehidupan seharian mereka," kata Pontzer.
"Walaupun tahap aktiviti yang tinggi ini, kami mendapati bahawa mereka mempunyai pengeluaran tenaga harian yang serupa dengan orang yang hidup dengan gaya hidup yang lebih tidak stabil dan moden di Amerika Syarikat dan Eropah. Itu adalah kejutan yang nyata, dan membuat saya memikirkan kaitan antara aktiviti dan perbelanjaan tenaga. "
Untuk meneliti persoalan ini lebih jauh dalam kajian baru, Pontzer dan rakan-rakannya mengukur perbelanjaan tenaga harian dan tahap aktiviti lebih dari 300 lelaki dan wanita selama seminggu.
Dalam data yang mereka kumpulkan, mereka melihat kesan aktiviti fizikal yang lemah tetapi dapat diukur pada perbelanjaan tenaga harian. Tetapi, analisis lebih lanjut menunjukkan bahawa corak ini hanya berlaku di kalangan subjek pada separuh bahagian bawah spektrum aktiviti fizikal.
Orang dengan tahap aktiviti sederhana mempunyai perbelanjaan tenaga harian yang agak tinggi - kira-kira 200 kalori lebih tinggi - daripada orang yang paling tidak aktif. Tetapi orang yang berada di atas tahap aktiviti sederhana tidak melihat kesan daripada kerja tambahan mereka dari segi perbelanjaan tenaga.
Penemuan ini merupakan kejutan besar kerana ia menunjukkan bahawa aktiviti fizikal tidak menyebabkan perbelanjaan kalori pada orang yang cukup aktif.
"Orang yang paling aktif secara fizikal menghabiskan jumlah kalori yang sama setiap hari dengan orang yang hanya cukup aktif," kata Pontzer.
Para penyelidik mengatakan sudah tiba masanya untuk berhenti menganggap bahawa lebih banyak aktiviti fizikal selalu bermaksud lebih banyak kalori.
Mungkin ada "tempat manis" untuk aktiviti fizikal - terlalu sedikit dan kita tidak sihat, tetapi terlalu banyak dan badan membuat penyesuaian yang besar agar dapat menyesuaikan diri.
Pontzer dan rakan-rakannya sekarang merancang untuk mengkaji bagaimana tubuh bertindak balas terhadap perubahan tahap aktiviti.
Mereka akan bermula dengan mencari perubahan lain - contohnya, fungsi imun atau sistem pembiakan - yang mungkin menjelaskan bagaimana tubuh menyesuaikan diri dengan tuntutan fizikal yang lebih besar tanpa memakan kalori tambahan.
Sumber: Cell Press / EurekAlert
