Kajian menunjukkan Janji Yoga untuk Meringankan Gejala Depresi

Campur tangan berasaskan yoga menunjukkan janji yang signifikan untuk merawat pesakit yang mengalami kemurungan, termasuk mereka yang mempunyai gejala tahan rawatan yang kronik, menurut penemuan beberapa kajian yang dibentangkan di Konvensyen Tahunan ke-125 Persatuan Psikologi Amerika (APA).

Dalam salah satu kajian, penyelidik Lindsey Hopkins, Ph.D., dari Pusat Perubatan Urusan Veteran San Francisco, memfokuskan pada penerimaan dan kesan antidepresan yoga hada, cabang yoga yang menekankan pergerakan fizikal, bersama dengan latihan meditasi dan pernafasan , untuk meningkatkan kesejahteraan.

Selama lapan minggu, 23 veteran lelaki mengikuti kelas yoga hada dua kali seminggu. Menjelang akhir program, veteran dengan skor kemurungan yang tinggi sebelum program yoga mengalami penurunan gejala kemurungan yang ketara.

Di samping itu, penilaian rata-rata keseronokan untuk kelas yoga untuk veteran ini adalah 9.4 pada skala satu hingga 10. Dan setiap seorang veteran mengatakan bahawa mereka akan mengesyorkan program ini kepada veteran lain.

"Yoga telah menjadi semakin popular di Barat, dan banyak pengamal yoga baru menyebut pengurangan tekanan dan masalah kesihatan mental lain sebagai alasan utama mereka untuk berlatih," kata Hopkins. "Tetapi penyelidikan empirikal mengenai yoga ketinggalan dari popularitinya sebagai pendekatan lini pertama untuk kesihatan mental."

Dalam eksperimen lain, Hopkins dan penyelidik Sarah Shallit, M.A., dari Universiti Alliant di San Francisco, menyiasat kesan yoga Bikram (yoga yang dipanaskan), sejenis yoga hada yang biasa diamalkan di Barat.

Lebih daripada separuh daripada 52 peserta berusia 25 hingga 45 tahun ditugaskan untuk mengikuti kelas dua kali seminggu selama lapan minggu. Selebihnya diberitahu bahawa mereka disenaraikan menunggu dan digunakan sebagai kumpulan kawalan.

Semua peserta diuji untuk gejala kemurungan pada awal kajian, dan juga pada minggu ketiga, enam, dan sembilan. Menjelang akhir tempoh kajian, yoga Bikram telah mengurangkan gejala kemurungan dengan ketara berbanding dengan kumpulan kawalan.

Semasa persembahan APA yang sama, Maren Nyer, Ph.D., dan Maya Nauphal, BA, dari Massachusetts General Hospital, mendedahkan penemuan dari kajian rintis 29 orang dewasa yang juga menunjukkan lapan minggu sekurang-kurangnya dua kali seminggu yoga Bikram berkurang dengan ketara gejala kemurungan dan peningkatan langkah-langkah sekunder yang lain termasuk kualiti hidup, optimisme, dan fungsi kognitif dan fizikal.

"Semakin banyak peserta mengikuti kelas yoga, semakin rendah gejala kemurungan mereka pada akhir kajian," kata Nyer, yang kini mendapat dana dari Pusat Nasional untuk Kesihatan Pelengkap dan Integratif untuk melakukan percubaan terkawal yoga Bikram secara rawak untuk individu dengan kemurungan.

Sebagai tambahan, Nina Vollbehr, M.S., dari Pusat Psikiatri Integratif di Belanda, menyampaikan data dari dua kajian mengenai potensi yoga untuk membantu mengurangkan kemurungan kronik dan / atau rawatan.

Dalam kajian pertama, 12 pesakit yang mengalami kemurungan selama rata-rata 11 tahun mengambil bahagian dalam sembilan sesi yoga mingguan masing-masing sekitar 2.5 jam. Para penyelidik mengukur tahap kemurungan, kegelisahan, tekanan, ruminasi, dan kebimbangan peserta sebelum sesi yoga, tepat selepas sembilan minggu dan empat bulan kemudian.

Hasil kajian menunjukkan bahawa tahap kemurungan, kegelisahan, dan tekanan peserta menurun sepanjang program ini, suatu faedah yang berterusan empat bulan selepas latihan. Rumian dan rasa bimbang tidak berubah segera setelah perawatan, tetapi rumusan dan kebimbangan susulan menurun bagi para peserta.

Dalam kajian lain, yang melibatkan 74 pelajar universiti dengan kemurungan ringan, Vollbehr dan pasukan penyelidiknya membandingkan yoga dengan teknik relaksasi. Peserta menerima pengajaran langsung selama 30 minit sama ada yoga atau relaksasi dan diminta untuk melakukan latihan yang sama di rumah selama lapan hari menggunakan video pengajaran selama 15 minit.

Walaupun skor yang diambil sebaik sahaja rawatan menunjukkan yoga dan relaksasi sama berkesan untuk mengurangkan gejala, dua bulan kemudian, pelajar yoga mempunyai skor yang lebih rendah untuk kemurungan, kegelisahan dan tekanan daripada kumpulan relaksasi.

"Kajian-kajian ini menunjukkan bahawa intervensi berdasarkan yoga menjanjikan suasana hati yang tertekan dan dapat dilakukan untuk pasien dengan kemurungan yang tahan terhadap perawatan yang kronik," kata Vollbehr.

Konsep yoga sebagai rawatan kesihatan mental pelengkap atau alternatif sangat menjanjikan bahawa tentera A.S. sedang menyiasat penciptaan program rawatannya sendiri.

Hopkins menyatakan bahawa penyelidikan mengenai yoga sebagai rawatan untuk kemurungan masih awal. "Pada masa ini, kami hanya dapat merekomendasikan yoga sebagai pendekatan pelengkap, kemungkinan paling efektif bersama dengan pendekatan standar yang disampaikan oleh ahli terapi berlesen," katanya.

"Jelas, yoga bukanlah penyembuh semua. Namun, berdasarkan bukti empirikal, nampaknya ada banyak potensi. "

Sumber: Persatuan Psikologi Amerika