7 Petua untuk Tetap Berfokus dan Mencapai Ketenangan Fikiran
Sebilangan orang keliru percaya bahawa ketenangan fikiran adalah sesuatu yang hanya anda alami apabila perkara-perkara dalam hidup anda bebas dari masalah, tetapi itu tidak benar. Ketenangan fikiran dan fokus berganding bahu. Oleh itu, apabila anda belajar bagaimana untuk terus fokus dan mengawal pemikiran anda, anda dapat merasakan ketenangan fikiran. Sekiranya anda tidak mempunyai kemampuan untuk fokus, sukar untuk mengalami kedamaian. Semakin anda mengembangkan kebiasaan ini, semakin mudah hidup dalam keadaan damai yang berterusan.
Apa itu ketenangan jiwa?
Sekiranya anda melihat ungkapan "ketenangan fikiran" di laman web Merriam Webster, ia mendefinisikannya sebagai, "perasaan selamat atau dilindungi". Namun, saya percaya bahawa definisi bahasa Inggeris yang terdapat di collinsdictionary.com lebih tepat, "ketiadaan bimbang". Ia mencapai keadaan fikiran yang tenang tanpa mengira keadaan dan keadaan anda.
Langkah paling penting untuk mencapai kedamaian adalah dengan mengakui hakikat bahawa anda mempunyai kawalan terhadap fikiran anda, termasuk pemikiran anda dan bagaimana anda bertindak balas terhadap orang lain. Sekiranya anda enggan bertanggung jawab atas reaksi anda terhadap orang lain maka anda tidak akan pernah hidup dalam damai. Namun, apabila anda menerima bahawa anda mengendalikan bagaimana anda bertindak balas terhadap orang dan situasi anda boleh mula membuat kemajuan di kawasan ini dan bukannya hidup dikendalikan oleh perkara yang berlaku di sekitar anda.
Berikut adalah 7 petua untuk membantu anda tetap fokus untuk mengalami ketenangan jiwa.
- Belajar untuk melakukan meditasi kesedaran.
Sekiranya anda pernah berusaha untuk bermeditasi kerana anda tidak "rohani" maka anda harus tahu bahawa kajian ilmiah sedang dilakukan yang menyokong faedah meditasi.Salah satu contohnya adalah kajian tahun 2018 yang berjudul "Penuaan Kognitif dan Pemeliharaan Jangka Panjang Peningkatan Perhatian Mengikuti Latihan Meditasi" yang menyatakan, "Kajian ini adalah yang pertama yang menawarkan bukti bahawa latihan meditasi intensif dan berterusan dikaitkan dengan peningkatan berterusan dalam perhatian yang berterusan dan penghambatan tindak balas, dengan potensi untuk mengubah lintasan longitudinal perubahan kognitif sepanjang jangka hayat. " Itulah kata-kata yang menarik kerana pada dasarnya mengatakan bahawa kajian itu menjanjikan dalam menunjukkan bahawa melakukan meditasi membantu meningkatkan kemampuan otak anda untuk fokus sekarang dan masa depan.
Walaupun beberapa orang menggunakan meditasi untuk tujuan kerohanian, ia tidak harus digunakan dengan cara itu. Manfaat fizikal dan emosi adalah sesuatu yang boleh dimanfaatkan oleh sesiapa sahaja.
Meditasi kesadaran mengajar anda bagaimana untuk hadir pada masa ini. Ini membolehkan anda mengeluarkan pemikiran yang membimbangkan dan mengganggu yang merayap ke dalam fikiran anda. Ia membantu anda mengawal kegelisahan dan tekanan. Ini membolehkan anda mengalami kedamaian walaupun perkara dalam hidup tidak sempurna. Dan faedah fizikalnya banyak.
- Hadkan penggunaan media sosial anda.
Ada banyak perkara yang baik mengenai media sosial, tetapi ada juga banyak kajian yang menunjukkan cara-cara yang boleh membahayakan kesihatan mental penggunanya. Penggunaan media sosial cenderung menyebabkan kita membandingkan yang baik, yang buruk, dan jelek dalam hidup kita dengan gegelung utama yang dikongsi rakan dan keluarga. Bahagian hidup anda yang tidak kemas tidak akan pernah dibandingkan dengan sorotan yang dikongsi orang lain. Oleh itu, jika anda bergelut dengan kedamaian dan selalu membandingkan diri anda dengan orang lain di media sosial, adalah lebih baik anda berada di luar platform.
Media sosial juga menjadi gangguan. Ini memberi makan keinginan FOMO kami (takut hilang). Dengan akses ke media sosial di telefon kami, mudah tergoda untuk menghentikan apa yang anda cuba kerjakan atau fikirkan untuk "memeriksa" apa yang sedang berlaku dengan rakan dan keluarga.
- Lepaskan masa lalu.
Tergantung pada perkara yang berlaku pada masa lalu menyukarkan untuk terus fokus pada masa kini dan masa depan. Memusatkan perhatian pada perkara yang tidak dapat kita ubah menjadikannya sukar untuk menjaga ketenangan jiwa. Sekiranya ada sesuatu dari masa lalu yang boleh anda perbetulkan, maka lakukanlah. Jika tidak, sudah tiba masanya untuk memaafkan orang lain, memaafkan diri sendiri, dan teruskan.
- Jangan mudah tersinggung.
Jauh lebih mudah untuk menjaga ketenangan jiwa ketika anda membiarkan perkara-perkara itu tergelincir. Sekiranya anda tersinggung pada setiap perkara kecil yang dilakukan dan dikatakan oleh orang lain, anda akan terus kecewa. Fikiran anda akan terasa tidak terkawal dan anda akan cepat kehilangan ketenangan. Namun, jika anda fokus untuk mempercayai yang terbaik pada orang lain, anda akan mengubah fikiran anda yang akan menjadikan ketenangan lebih mudah.
- Pilih pertempuran anda dengan berhati-hati.
Sekiranya anda menjadikannya misi peribadi anda untuk membetulkan semua orang yang melakukan sesuatu yang anda tidak setuju dengan anda akan hidup dalam keadaan berterusan. Tidak mungkin mustahil untuk memusatkan perhatian anda pada perkara yang ingin anda fokuskan. Sama seperti ibu bapa diajar untuk memilih pertempuran dengan anak-anak mereka, anda juga mahu melakukan perkara yang sama dengan orang dan situasi yang anda hadapi setiap hari.
Contohnya, anda mungkin tidak bersetuju dengan perbualan yang berlaku antara rakan sekerja dan atasan anda, tetapi jika anda bukan sebahagian daripada perbualan, lebih baik anda tidak menjauhinya. Sekiranya anda memilih untuk melibatkan diri, anda boleh meletakkan diri anda dalam posisi memilih pihak lain, membahayakan pekerjaan anda, dan menambahkan tekanan yang tidak anda mahukan dalam hidup anda.
- Luangkan masa untuk jurnal.
Jurnal adalah cara terbaik untuk melepaskan pemikiran yang mengganggu minda anda. Anda boleh mengatasi tekanan dan kebimbangan anda dan kemudian apabila mereka berada di luar fikiran anda, lepaskan semuanya. Sebilangan orang suka merobek atau membakar kertas itu sebagai cara simbolik untuk menunjukkan bahawa mereka melepaskan pemikiran itu.
Jurnal juga membantu anda memproses situasi dan melihat perkara dalam cahaya yang berbeza. Luangkan masa untuk menulis mengenai hari anda, pelajari daripadanya, dan teruskan dari hari itu.
- Masukkan masa kesunyian dan kesunyian ke dalam jadual anda.
Sentiasa berada dalam kesibukan hidup adalah cara pasti untuk kehilangan ketenangan fikiran dan fokus. Ini tidak bermaksud bahawa anda harus mengelakkan orang dengan segala cara, namun, meluangkan masa untuk menjauhkan diri dari orang lain dan dalam diam dapat membantu anda berhubung kembali dengan diri sendiri. Sekiranya anda mendapati bahawa anda telah kehilangan ketenangan, anda mungkin perlu berundur sendirian. Anda boleh pergi untuk hujung minggu sahaja atau hanya pada waktu petang. Cari tempat yang tenang untuk berundur. Biarkan diri anda memikirkan fikiran yang telah berputar di kepala anda. Kemudian, tentukan bagaimana menangani pemikiran tersebut. Biarkan diri anda mengisi semula selama ini.
Kadang-kadang sukar untuk menyedari apa yang kita fikirkan dan bagaimana pemikiran itu mempengaruhi kita. Sekiranya anda berusaha mendapatkan ketenangan jiwa, anda boleh mendapat manfaat daripada perbualan dengan ahli terapi tempatan. Mereka tahu soalan yang tepat untuk ditolong untuk membantu anda mencapai akar perjuangan anda. Kemudian, mereka dapat memberi anda langkah-langkah yang dapat diambil untuk membantu anda mencari dan hidup dalam damai.
Rujukan
Zanesco, A.P., King, B.G., MacLean, K.A., et al. (2018, September). Penuaan Kognitif dan Pemeliharaan Jangka Panjang Peningkatan Perhatian Selepas Latihan Meditasi.Jurnal Peningkatan Kognitif, 2: 259. Diperoleh dari https://doi.org/10.1007/s41465-018-0068-1
