Adakah Senaman Perlu untuk Menurunkan Berat Badan?

Profesional industri kecergasan, atau kadang-kadang peminat sukan, menyatakan bahawa "anda harus bersenam untuk menurunkan berat badan." Lebih tepat lagi, mereka menyarankan agar anda harus mengikuti rutin latihan formal jika anda ingin menurunkan berat badan.

Pusat Statistik Kesihatan Nasional menunjukkan bahawa 68.7 peratus orang Amerika mempunyai berat badan berlebihan, dengan sedikit lebih daripada 34 peratus menjadi gemuk dan sedikit kurang dari enam peratus menjadi “sangat gemuk” (Reuters, 2009). Dengan jumlah wang yang dilaburkan untuk keahlian gim, peralatan senaman, dan pelatih peribadi, anda akan berfikir bahawa lebih banyak orang akan kehilangan berat badan.

Tetapi banyak orang yang telah melaburkan wang untuk peralatan senaman dan keahlian gim tidak selalu bersenam. Selalunya, peralatan gim di rumah berfungsi sebagai rak kot, atau digunakan sebagai pengumpul habuk. Orang lain yang selalu bersenam tidak menurunkan berat badan.

Ada yang menambah berat badan ketika mereka bersenam (kerana kalori berlebihan), dan yang lain menurunkan berat badan yang banyak ketika bersenam. Secara amnya, senaman menyumbang kepada penurunan berat badan. Tetapi peranannya dalam menurunkan berat badan dan perbelanjaan tenaga sering dibesar-besarkan (Zelasko, 1995). Perbelanjaan kalori semasa bersenam mungkin lebih sedikit daripada yang anda fikirkan - jauh lebih sedikit.

Sekiranya penurunan berat badan adalah matlamat anda, fokus untuk membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan. Latihan tidak diperlukan untuk mewujudkan keseimbangan kalori negatif. Walau bagaimanapun, ia pasti menyumbang untuk mewujudkannya. (Hale, 2010).

Sama seperti sebilangan orang mengalami pengampunan dari penyakit mental dengan terapi bicara, ubat-ubatan, atau kedua-duanya, beberapa orang kehilangan berat badan ketika bersenam, ada yang ketika berdiet, dan ada yang menggunakan kombinasi keduanya. Bahan utama penurunan berat badan melibatkan pengambilan kalori lebih sedikit daripada yang diperlukan untuk mengekalkan berat badan secara berkala. Walau bagaimanapun, untuk meningkatkan tahap kecergasan, latihan perlu dilakukan.

Meningkatkan tahap kecergasan anda tidak sama dengan penurunan berat badan. Sudah tentu, keduanya dapat berlaku bersama, tetapi objektif utama dan rejimen latihan untuk setiap tujuan mungkin berbeza. Bertentangan dengan kepercayaan popular, orang kurus - atau bahkan orang yang berotot - tidak semestinya orang yang sihat. Sebaliknya, orang yang berlebihan berat badan tidak semestinya tidak layak.

Kaedah terbaik penurunan berat badan bagi kebanyakan orang adalah gabungan senaman sederhana dan sekatan kalori sederhana.

Rujukan

Hale, J. (2010). Sekiranya saya Makan Kuning? Memisahkan Fakta Dari Mitos Untuk Membuat Anda Ramping, Cergas Dan Sihat. Berkeley, CA: Ulysses Press.

Reuters. (2009). Orang Amerika yang gemuk sekarang melebihi berat badan berlebihan.
http://www.reuters.com/article/idUSTRE50863H20090109 [diakses pada 28 November 2010]

Zelasko, C.J. (1995). Latihan untuk menurunkan berat badan: Apakah fakta? Jurnal Persatuan Dietetik Amerika 95, tidak. 12 Disember: 1414-17.