9 Cara Kuat untuk Menjaga Kesihatan Emosi anda

Kita cenderung membuang kesihatan emosi kita. Kami pasti tidak membincangkannya di sekitar meja makan, di pejabat, atau di mana sahaja. Sekiranya kita bercakap mengenai apa-apa jenis kesihatan, kita lebih suka berbual mengenai kesihatan fizikal kita: apa yang kita makan, dan bukannya makan, jenis latihan apa yang kita cuba, dan tidak mencuba, berapa banyak kita tidur atau tidak tidur .

Salah satu sebab kami melakukan ini adalah kerana membicarakan kesihatan fizikal kami menawarkan pengesahan luaran dari orang lain, kata Marline Francois-Madden, LCSW, psikoterapis dan pemilik Pusat Kaunseling Pemerkasaan Hati di Montclair, New Jersey.

Namun, bercakap mengenai kesihatan emosi kita, terasa terlalu terdedah, katanya. Dan ini dapat difahami. Kesakitan kita terasa segar, lembut, peribadi. Selalunya, kita bahkan tidak mengakui bahawa kita menyakiti diri sendiri.

Mengabaikan kesihatan emosi kita menjadikan hidup lebih mudah dalam jangka masa pendek. Sebagai contoh, ini bermaksud "kita dapat menghindari konflik, yang ingin dilakukan oleh banyak orang jika memungkinkan," kata Lea Seigen Shinraku, MFT, seorang terapis yang mengkhususkan diri dalam penyayang pada praktik peribadinya di San Francisco.

"Kami juga dapat mempertahankan identitas yang mudah, tidak mementingkan diri sendiri, atau kuat ..." katanya.

Pelanggan Tanvi Patel selalu memberitahunya bahawa mempunyai emosi yang menyakitkan membuat mereka merasa lemah dan seperti kanak-kanak. "Mengabaikan [emosi mereka] adalah sesuatu yang telah mereka ajarkan menjadikan mereka kuat, matang dan sihat."

Ramai di antara kita juga telah diajar bahawa jika kita sedih, kita harus dapat mengangkat diri kita "dengan cepat dan tenang," kata Patel, LPC-S, seorang psikoterapis yang mengkhususkan diri dalam pekerjaan dengan orang dewasa yang berprestasi tinggi dan orang dewasa yang selamat dari trauma di Houston, Texas.

Namun, dalam kenyataannya, "kemampuan untuk melihat pengalaman yang menyakitkan dan emosi yang menyakitkan jauh lebih dewasa dan sihat, dan memerlukan kekuatan yang sangat besar."

Kesihatan emosi kita sangat penting kerana pelbagai sebab.Ini penting bagi hubungan, karier, dan kesihatan fizikal kita, kata Alicia Hodge, Psy.D, seorang psikologi dan penceramah berlesen di Maryland yang kerjanya membantu orang mengatasi kegelisahan, mendapatkan perspektif baru, dan meningkatkan rawatan diri.

Kesihatan Emosi

Kesihatan emosi adalah "kemampuan untuk merasakan dan bertindak balas terhadap emosi dengan cara yang adaptif dan berfungsi, yang menyokong hubungan dan autonomi seseorang, dan selaras dengan nilai-nilai teras seseorang," kata Shinraku.

Ia menyedari bahawa emosi memberi kita maklumat penting mengenai diri kita dan keperluan kita, memberitahu kita sama ada keperluan kita dipenuhi atau tidak, katanya. Ini dengan sengaja memilih untuk menanggapi emosi, dan bukannya bertindak balas "dengan cara yang biasa, tidak dipertimbangkan dan sering tidak sadarkan diri."

Patel mendefinisikan kesihatan emosi sebagai gabungan ketahanan, pandangan, penjagaan diri dan pengaturan diri. Secara khusus, ia dapat melalui pengalaman yang sukar; perhatikan keperluan dan reaksi kita; terlibat dalam aktiviti yang membawa kegembiraan dan ketenangan; dan duduk dengan emosi yang sukar dan mengatur tingkah laku kita, katanya.

Hodge secara berkala membuat persamaan antara kesihatan emosi dan kesihatan fizikal. Sama seperti anda tidak dapat menjalankan maraton jika anda hanya makan kerepek, anda juga tidak boleh mengalami tekanan sekiranya anda tidak menyedari perasaan anda atau tidak menjaga diri, katanya.

Menjaga Kesihatan Emosi Anda

Berikut adalah sembilan cara yang kuat dan penuh kasih sayang untuk menjaga kesihatan emosi anda.

Jejaki mood anda. Pelanggan Francois-Madden melacak mood mereka dengan membuat jurnal atau menggunakan aplikasi penjejakan mood, seperti Happify, eMoods, dan Moodtrack Social Diary. Ini membantu mereka melihat seberapa sering mereka berjuang dengan pemikiran negatif — dan strategi apa yang mereka perlukan untuk membina kesejahteraan emosi mereka, katanya.

Selamat datang semua emosi. Patel mendorong pembaca untuk membiarkan setiap emosi "masuk ke dalam ruang anda", yang bermaksud tidak menolak atau mengabaikannya. Dia berkongsi contoh ini: Anda merasa malu - dan secara semula jadi anda ingin menyingkirkannya dengan segera. Mungkin anda cuba menumpukan perhatian pada perkara lain, atau anda membicarakannya: "Tidak, mereka tidak melihat anda melakukan kesalahan itu, tidak ada yang menganggap anda gagal, dll."

Patel percaya kita bergerak terlalu cepat untuk "memperbaiki" perasaan kita. Sebaliknya, adalah penting untuk benar-benar memproses perasaan kita (yang "membantu kita kekal sihat secara emosional dengan melepaskan pegangan pada kita"). Ini bermaksud menerima bahawa anda merasa malu dan membiarkan diri anda merasakannya. Ini bermaksud mengenal pasti rasa malu, seperti: "Perut saya tersimpul kerana membuat saya merasa semua orang dapat melihat saya mengalami kegagalan."

Memupuk rasa ingin tahu. Patel juga mencadangkan untuk bertanya kepada diri kita sendiri berbagai pertanyaan mengenai perasaan kita yang sukar: “Mengapa perut saya hanya berdenyut ketika rakan saya mengatakannya? Mengapa jantung saya mula berdegup lebih laju ketika rakan sekerja saya melakukan itu? " Begitu juga, pertimbangkan "mempelajari luasnya emosi yang lebih dari senang, sedih dan marah," yang "dapat menolong kita memasukkan kata-kata kepada perasaan yang sering abstrak ini."

Lakukan daftar masuk setiap malam. Hodge menekankan pentingnya mengukir waktu setiap malam untuk mengenal pasti perasaan anda sepanjang hari. Ini bukan hanya membantu kita menyesuaikan diri, tetapi juga membantu kita memperbaiki semula beberapa keadaan - yang mengajar kita untuk berdaya tahan, katanya.

Sebagai contoh, kita cenderung menganggap hari-hari kita sebagai "baik" atau "buruk," katanya. Sebaliknya, lebih berguna untuk melihat nuansa. Mungkin anda terlambat ke perjumpaan penting, tetapi semasa makan tengah hari, anda mengadakan perbincangan yang bermakna dengan rakan sekerja. Mungkin tiada tempat berhenti kereta api yang membolehkan anda meneroka tempat baru, kata Hodge.

Berlatih rehat penyayang diri. Ketika situasi sukar muncul, Shinraku mencadangkan untuk melakukan penyesuaian rehat penyayang diri (dikembangkan oleh penyelidik belas kasihan diri Kristin Neff). Berhenti sebentar, dan sampaikan sendiri kata-kata ini:

“Ini adalah saat yang mencabar secara emosional.

Cabaran emosi adalah sebahagian daripada kehidupan.

Semoga saya baik dan ingin tahu dengan diri saya sendiri. "

"Ungkapan-ungkapan ini adalah sejenis mantera yang dapat membantu kita lebih peka atau memperhatikan pengalaman kita, dan mengingatkan kita bahawa kita adalah manusia dan tidak sendirian," kata Shinraku. Dan mereka mengingatkan kita bahawa "bersikap baik dan ingin tahu dengan diri kita sendiri biasanya merupakan tindak balas yang paling bermanfaat ketika kita sedang berjuang."

Fokus pada dialog dalaman anda. Apabila anda marah, apa yang anda katakan pada diri sendiri? Perhatikan bagaimana anda bercakap mengenai emosi dan reaksi anda dan bagaimana anda berhubungan dengan diri sendiri secara umum. Kerana bagaimana kita bercakap dengan diri sendiri mempengaruhi semuanya. Itulah sebabnya sangat penting untuk "terlibat dalam perbincangan diri yang positif dan mengatakan kata-kata penegasan mengenai diri anda," kata Francois-Madden, pengarang Perancang Terapi.

Gunakan komunikasi tanpa kekerasan. Komunikasi tanpa kekerasan dikembangkan oleh Marshall Rosenberg, "dari mana idea hubungan antara perasaan dan keperluan berasal," kata Shinraku. Untuk menggunakannya dalam interaksi anda, dia mencadangkan untuk mengenal pasti: apa yang berlaku secara khusus; perasaan yang timbul; dan keperluan yang mendasari perasaan itu. Seterusnya, buat permintaan orang lain, lihat apakah anda dapat memenuhi keperluan anda sendiri, atau bersedih bahawa keperluan tersebut tidak dapat dipenuhi sekarang.

Contohnya, menurut Shinraku, jika orang yang dikasihi terlambat menemui anda buat kali keempat, setelah merenungkan perasaan anda, anda memberitahu mereka: "Saya merasa tidak selesa mengemukakannya, kerana saya mengambil berat tentang anda dan tidak mahu melukai perasaan anda. Namun, saya menyedari bahawa jika saya tidak membincangkannya dengan anda, saya akan merasa kesal, jadi saya akan mencubanya: Saya merasa kecewa ketika anda sampai di restoran 20 minit pada minggu lalu. Ketika itu berlaku, saya berasa sakit hati kerana sepertinya anda tidak menghargai masa saya. Saya benar-benar ingin mengharapkan anda berada di sana ketika anda mengatakan anda akan melakukannya. Adakah anda terbuka untuk membincangkan perkara ini? "

Shinraku menambah bahawa kadang-kadang komunikasi tanpa kekerasan dapat terasa rumit. Namun, dengan latihan, anda akan mengembangkan "cara anda sendiri untuk menyatakan diri anda dengan kejujuran dan belas kasihan terhadap diri sendiri dan orang-orang dalam hidup anda."

Ketahui apa yang memenuhi cawan anda. Meluangkan masa untuk melakukan apa yang menyuburkan dan menenangkan anda membantu anda untuk mengatur diri anda dengan berkesan ketika masa-masa sukar muncul. Contohnya, pelanggan Patel memasak, berlatih yoga, membaca, berjalan-jalan, sukarela dan meluangkan masa dengan orang yang menyokong. "Ini juga termasuk menghindari situasi tertekan seperti teman yang menghakimi," kata Patel.

Dapatkan terapi. Kedua-dua Patel dan Hodge menamakan psikoterapi sebagai intervensi penting. "Terapi dengan profesional berlesen membolehkan anda menjalin hubungan yang dipercayai untuk meneroka dan meningkatkan kesihatan emosi anda," kata Hodge. "Kerja terapi tidak harus berdasarkan krisis; anda boleh menjalani terapi sebagai bentuk pencegahan dan perawatan. "

Sifat Kemanusiaan

"Kesihatan emosi bukan mengenai tidak merasakan emosi atau mengurangkan berapa banyak emosi yang kita miliki dalam hidup kita," kata Patel. Kita masih akan merasa marah, cemas, sedih dan malu. Inilah sifat menjadi manusia. Dan itu adalah perkara yang hebat - kerana sekali lagi, emosi ini memberi kita gambaran yang tidak ternilai mengenai apa yang kita mahukan dan perlukan.

Tetapi kuncinya adalah bersikap bijaksana dan bersungguh-sungguh. Di sinilah kesihatan emosi datang: Ini adalah mengenai mengurus emosi kita, dan membuat keputusan yang disengajakan tentang bagaimana mereka mempengaruhi tingkah laku dan kehidupan kita.