Cara Meningkatkan Kesihatan Mental Orang Dewasa yang Lebih Tua

"Tua dengan saya! Yang terbaik masih belum ada. " - Robert Browning

Orang dewasa yang lebih tua harus menikmati apa yang disebut "tahun keemasan" mereka, tetapi terlalu banyak yang dilanda masalah kesihatan mental yang, selain keadaan perubatan lain yang mereka miliki, menyumbang kepada penurunan kesihatan mental mereka. Terdapat harapan untuk membantu mengatasi ini, bagaimanapun, dan penyelidikan baru menunjukkan pendekatan inovatif, dan juga akal sehat mengenai bagaimana meningkatkan kesihatan mental orang dewasa yang lebih tua.

Ketahui Cara Mengatasi Kemarahan

Penyelidikan dari American Psychological Association menunjukkan bahawa kemarahan lebih memudaratkan kesihatan orang dewasa daripada kesedihan.Kesan kemarahan yang dialami setiap hari berkaitan dengan tahap keradangan yang lebih tinggi dan penyakit kronik bagi peserta kajian yang berumur 80 tahun ke atas, tetapi tidak untuk orang tua yang lebih muda, sedangkan kesedihan tidak berkaitan dengan keradangan atau penyakit kronik.

Para penyelidik menyatakan bahawa tidak semua emosi negatif, termasuk kemarahan, itu buruk, mengatakan kemarahan adalah "emosi yang memberi tenaga yang dapat memotivasi orang untuk mencapai tujuan hidup." Dengan warga tua yang lebih muda, kemarahan mungkin berguna untuk menolong mereka mengatasi cabaran dalam hidup dan kerugian yang berkaitan dengan usia yang baru berkembang sehingga mereka dapat menjadi lebih sihat. Sebaliknya, apabila orang dewasa yang lebih tua mencapai usia 80 tahun, kerana banyak dari mereka mulai mengalami "kerugian yang tidak dapat dipulihkan dan beberapa kesenangan hidup tidak dapat dicapai," ketika kemarahan menjadi bermasalah.

Pendidikan dan terapi, menurut penulis kajian, dapat membantu orang dewasa yang lebih tua mengurangkan kemarahan mereka dengan mengatur emosi mereka, atau dengan menawarkan strategi yang lebih baik untuk mengatasi kemarahan dan mengatur perubahan yang berkaitan dengan usia yang tidak dapat dielakkan.

Mencari Cara Meningkat dengan Anggun

Menjadi tua tidak semestinya bererti penurunan mendadak. Penuaan dengan anggun lebih dari sekadar konsep yang menarik. Penyelidik dari University of Alberta telah mengenal pasti faktor yang berbeza yang membantu individu berusia lebih dari 55 tahun untuk mengekalkan ingatan yang sihat dan mencegah penurunan ingatan. Kajian ini diterbitkan di Jurnal Penyakit Alzheimer. Hasil kajian mereka juga mempunyai implikasi terhadap usaha intervensi awal yang disasarkan untuk pencegahan penyakit Alzheimer.

Para penyelidik menemui faktor risiko yang berbeza untuk ingatan yang stabil dan cepat merosot dan mengatakan bahawa mungkin menggunakan faktor risiko ini untuk meningkatkan hasil pada orang dewasa yang lebih tua. Dalam kajian ini, orang dewasa yang mempunyai ingatan yang sihat cenderung berpendidikan, wanita, dan melakukan lebih banyak aktiviti sosial, dan aktiviti kognitif novel. Ingatan yang sihat pada orang dewasa berusia 55 hingga 75 tahun dikaitkan dengan degupan jantung yang lebih rendah, indeks jisim badan yang lebih tinggi, lebih banyak aktiviti penyelenggaraan diri, dan teman hidup. Dan orang dewasa yang berusia lebih dari 75 tahun mempunyai gejala depresi yang lebih sedikit dan langkah yang lebih cepat.

Sebaliknya, orang dewasa yang lebih tua dengan ingatan yang merosot nampaknya terlibat dalam aktiviti kognitif baru yang lebih sedikit. Kadar denyutan jantung yang lebih tinggi dan aktiviti penyelenggaraan diri yang kurang dijumpai pada orang dewasa yang lebih muda, berusia 55 hingga 75 tahun, sementara orang dewasa yang berusia lebih dari 75 tahun berjalan lebih perlahan dan mengambil bahagian dalam aktiviti sosial yang lebih sedikit.

Para penyelidik mengatakan bahawa ini adalah faktor yang dapat diubah dan dilindungi yang boleh ditukar menjadi sasaran intervensi yang berpotensi untuk dua tujuan: mempromosikan penuaan yang sihat (penuaan dengan anggun) dan mencegah atau melambatkan gangguan, penurunan yang dipercepat dan bahkan demensia. Bagi orang dewasa yang berusia di atas 75 tahun, misalnya, doktor mungkin dapat menggunakan intervensi yang disasarkan untuk meningkatkan mobiliti atau meningkatkan aktiviti kognitif baru pada lelaki.

Manfaat Senaman Orang Dewasa Lebih Lama, Terlalu

Latihan adalah pendekatan berdasarkan bukti yang berguna dalam mengurangkan tekanan dan menghilangkan ketegangan, mengurangkan kegelisahan dan kemurungan dan membantu meningkatkan kesejahteraan dan kesihatan secara keseluruhan. Tidak kira sama ada individu itu muda atau tua. Latihan dapat memberi manfaat kepada semua orang - termasuk orang dewasa yang lebih tua, yang sering dihapus sebagai populasi yang hanya perlu menerima kelemahan dan batasan yang berkaitan dengan usia dan tidak ada yang dapat dilakukan untuk mengubahnya.

Sebenarnya, penyelidikan dari University of Maryland yang diterbitkan di Jurnal Persatuan Neuropsikologi Antarabangsa mendapati bahawa senaman akut pada orang dewasa yang lebih tua menghasilkan kesan positif pada kawasan otak yang berkaitan dengan ingatan dan ingatan. Hippocampus, misalnya, yang menyusut seiring bertambahnya usia dan merupakan salah satu kawasan pertama otak yang diserang penyakit Alzheimer, dapat menikmati peningkatan jumlahnya sebagai hasil latihan biasa.

Para penyelidik menyamakan kesannya dengan otot yang dapat disesuaikan dengan penggunaan berulang, mengatakan bahawa sesi latihan tunggal "dapat melenturkan rangkaian saraf kognitif dengan cara yang mendorong penyesuaian dari masa ke masa," dan boleh menyebabkan peningkatan integriti dan fungsi rangkaian dan "membenarkan akses yang lebih efisien ke ingatan . "

Berfikir Di Luar Kotak

Latihan tidak semestinya dapat diramalkan atau membosankan agar bermanfaat bagi orang dewasa yang lebih tua. Sebenarnya, pendekatan inovatif untuk melibatkan populasi ini dalam latihan fizikal mungkin merupakan motivasi yang perlu dimulakan oleh beberapa orang dewasa yang lebih tua. Contohnya: basikal elektrik.

Penyelidik dari University of Reading mendapati bahawa orang dewasa yang lebih tua yang menggunakan basikal elektrik (e-basikal) mendapat faedah kesihatan kognitif dan mental yang setanding dengan orang dewasa yang menggunakan basikal standard yang menggunakan pedal. Manfaat yang diberikan kepada penunggang basikal berusia 50 hingga 83 tahun sama ada mereka menggunakan basikal berkuasa elektrik atau yang menggunakan pedal standard.

Apa yang lebih menarik lagi ialah kajian mendapati orang yang menggunakan e-basikal mempunyai peningkatan fungsi otak dan kesejahteraan mental yang lebih besar daripada mereka yang menggunakan basikal standard. Kumpulan yang menggunakan e-basikal dalam kajian ini menghabiskan 28 peratus masa mereka dalam pengaturan (eko) terendah, dan 15 peratus masa dengan motor mati sepenuhnya. Kumpulan e-basikal mengatakan bahawa mereka merasa lebih yakin melakukan tiga perjalanan 30 minit setiap minggu selama 8 minggu daripada kumpulan basikal pedal standard yang dilaporkan.

Selanjutnya, para penyelidik mengatakan penemuan mereka menunjukkan bahawa orang dewasa yang lebih tua menggunakan e-basikal mendapat kepercayaan diri dan keyakinan diri yang lebih tinggi kerana mereka dapat keluar dan menjelajah kawasan setempat dan berinteraksi dengan orang-orang di persekitaran semula jadi. Mereka tahu mereka mendapat sokongan elektrik untuk pulang dengan selamat dan tanpa tekanan setelah perjalanan mereka.

Rujukan:

Barlow, M.A., Wrosch, C., Gouin, J.P. & Kunzmann, U. (2019). Adakah Kemarahan, tetapi Bukan Kesedihan, Dikaitkan dengan Keradangan dan Penyakit Kronik pada Masa Dewasa yang Lebih Tua?Persatuan Psikologi Amerika: Psikologi dan Penuaan, 34(3): 330-340. Diperolehi dari https://www.apa.org/pubs/journals/releases/pag-pag0000348.pdf

McFall, G.P., McDermott, K.L., & Dixon, R.A. (2019). Faktor Risiko yang Boleh Diubah Lintasan Memori yang Diskriminasi pada Penuaan Tidak Berpenyakit: Faktor Ketepatan dan Sasaran untuk Mempromosikan Penuaan Otak yang Lebih Sihat dan Mencegah Demensia?Jurnal Penyakit Alzheimer.Diperolehi dari https://content.iospress.com/articles/journal-of-alzheimers-disease/jad180571

Won, J., Alfini, A.J., Weiss, L.R., & Michelson, CS (2019). Pengaktifan Memori Semantik Selepas Latihan Akut pada Orang Dewasa yang Sihat. Jurnal Persatuan Neuropsikologi Antarabangsa.Diperoleh daripada https://www.cambridge.org/core/journals/journal-of-the-international-neuropsychological-society/article/semantic-memory-activation-after-acute-exercise-in-healthy-older-adults/ 07DE0F919CEFBCE268A95474DFA1BC47

Leyland, LA, Spencer, B., Beale, N., Jones, T., van Reekum, C.M. (2019). Kesan berbasikal pada fungsi kognitif dan kesejahteraan pada orang dewasa yang lebih tua.PLoS Satu, 14(2). Diperolehi dari https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0211779