Mengapa Anda Tidak Harus Menyerah pada Ketetapan Tahun Baru Anda

Tradisi yang diberi masa untuk membuat resolusi Tahun Baru sangat berakar pada budaya moden kita. Mungkin kerana ketika ini adalah tahun baru, kami merasakan ini adalah masa yang tepat untuk kami juga diperbaharui. Kita boleh berubah. Kita boleh menjadi orang yang lebih baik.

Di suatu tempat antara 40 dan 50 peratus orang membuat keputusan Tahun Baru (American Medical Association, 1995; Epcot Poll, 1985). Tetapi berapa banyak orang yang benar-benar menyimpan sekurang-kurangnya satu resolusi mereka?

Bertentangan dengan pendapat popular, kebanyakan orang yang membuat resolusi Tahun Baru menyimpan sekurang-kurangnya satu daripada keputusan yang lebih lama daripada yang diyakini. Sebagai contoh, artikel ini dalam Laporan Berita & Dunia A.S. secara salah mendakwa bahawa 80 peratus resolusi Tahun Baru gagal. Tetapi ia sama sekali tidak menyebutkan penyelidikan dalam membuat tuntutan tersebut (tuntutan yang kini telah diulang oleh orang lain).

Walau bagaimanapun, menurut penyelidikan psikologi, anda mungkin masih dapat mengekalkan keputusan Tahun Baru anda setelah enam minggu.

Dalam satu kajian (Marlatt & Kaplan, 1972), para penyelidik mendapati bahawa pada akhir 15 minggu, 75 peratus orang mengatakan bahawa mereka dapat menyimpan sekurang-kurangnya satu resolusi mereka. Tetapi 62 peratus wanita dan 50 peratus lelaki mengakui melanggar sekurang-kurangnya salah satu resolusi Tahun Baru mereka, menurut laporan diri mereka sendiri.

Dalam kajian yang lebih baru, Norcross et al. (1989) melaporkan 77 peratus orang yang dikaji menyimpan ketetapan sekurang-kurangnya satu minggu. Setelah sebulan, jumlah itu turun menjadi 55 peratus, dan setelah enam bulan, hanya 40 peratus yang masih menyimpan ketetapan mereka. Selepas dua tahun, jumlah itu menurun kepada 19 peratus.

Dalam kajian tahun 2002 (Norcross et al.), Para penyelidik mendapati bahawa setelah enam bulan, 46 peratus orang yang mereka pelajari telah menyimpan keputusan Tahun Baru mereka.

Dan dibandingkan dengan orang yang tidak membuat keputusan Tahun Baru tetapi masih mahu mengubah tingkah laku mereka? Anda 10 kali lebih mungkin benar-benar berjaya mengubah tingkah laku yang telah anda putuskan untuk berubah. Itu adalah nombor yang sangat mengagumkan, dan angka yang jauh lebih meyakinkan daripada statistik lain.

Membuat resolusi menjadikan anda berjaya, walaupun ia tidak berlaku pada tahun pertama. Sebilangan besar orang yang gagal mengekalkan ketetapannya pada kali pertama mereka mencuba akan terus membuat resolusi yang sama pada tahun-tahun berikutnya (Norcross et al., 2002).

Bagaimana Mengekalkan Ketetapan Anda

Para penyelidik mendapati bahawa untuk berjaya dalam mengekalkan resolusi Tahun Baru, anda harus bersedia dan bersedia untuk berubah. Ketetapan yang dipaksa oleh anda kerana rasa bersalah atau kerana alasan lain tidak akan berlaku. Anda juga perlu merasakan bahawa anda mempunyai kemampuan dan kemahiran yang diperlukan untuk mengekalkan ketetapan anda. (Norcross & Vangarelli, 1989).

Contohnya, jika anda ingin makan lebih banyak makanan berkhasiat, anda perlu meneliti secara aktif dan memahami mengapa beberapa makanan tidak begitu baik untuk anda seperti jenis makanan lain. Oleh itu, anda harus mula mengesan pengambilan nutrien anda sendiri untuk memastikan anda mendapat manfaat dari pengetahuan dan komitmen anda.

Porche (2014) mengesyorkan bahawa jika anda ingin mengekalkan ketetapan anda, anda membuat rancangan tindakan yang sebenarnya:

Rencana perubahan tingkah laku peribadi harus merangkumi tujuan luas yang mengenal pasti keadaan yang diharapkan, iaitu, berkenaan dengan tujuan yang berkaitan dengan kesihatan, hasil atau hasil yang diharapkan dari kegiatan tersebut. Setelah matlamat tercapai, yang terbaik adalah membahagikan matlamat kepada objektif SMART. Objektif SMART ini, setelah tercapai, memastikan bahawa anda semakin hampir untuk mencapai matlamat anda. Objektif SMART adalah:

Khusus,
Boleh diukur
Berorientasikan tindakan
Berkaitan
Masa terikat

Anda boleh memecahkan setiap matlamat menjadi objektif yang lebih kecil dan dapat dicapai setiap minggu atau bulanan. Kuncinya adalah bahawa semakin setiap objektif memenuhi lima ciri ini, semakin mudah anda dapat mengukur dan mencapai perubahan.

Mari kita lihat contoh yang konkrit.

Dalam satu kajian (Norcross et al., 2002), para penyelidik mendapati bahawa penurunan berat badan, mengikuti program senaman biasa, dan berhenti merokok, adalah tiga penyelesaian yang paling biasa. Untuk menurunkan berat badan sebagai tujuan, kami akan menetapkan sebilangan kecil yang dapat dicapai dalam jangka masa tertentu - katakanlah 5 lbs. dalam dua bulan. Untuk mencapai matlamat ini, anda perlu mencari cara tertentu yang dapat diukur untuk mengurangkan pengambilan kalori setiap hari (atau setiap minggu).

Itulah program-program seperti Penonton Berat membantu seseorang melakukan, untuk menjadi lebih peka tentang pengambilan kalori harian mereka pada setiap waktu makan dan makanan ringan. Oleh kerana pengiraan kalori sukar dan memakan masa, Pengamat Berat memberikan nilai titik sederhana untuk makanan yang berbeza. Seseorang yang mendaftar dalam Pemerhati Berat menetapkan had mata harian, dan boleh makan makanan sehingga had setiap hari. Oleh kerana jumlah mata harian Pemerhati Berat anda akan lebih rendah daripada pengambilan kalori tradisional anda, anda biasanya akan menurunkan berat badan dari masa ke masa mengikuti program ini.

Ini jauh lebih berkesan daripada tujuan umum: "Saya ingin menurunkan berat badan pada tahun 2018." Berat berapa? Dalam jangka masa berapa? Apakah langkah yang boleh diambil untuk mencapai matlamat anda? Anda faham maksud saya?

Artikel yang memberikan cadangan tambahan untuk membantu mengekalkan resolusi Tahun Baru anda termasuk:

• 10 Kaedah Pasti untuk Memastikan Ketetapan Tahun Baru Anda
• 6 Cara Membuat (dan Simpan) Resolusi Tahun Baru pada tahun 2017
• 5 Petua Mudah untuk Memastikan Ketetapan Tahun Baru Anda

Semoga berjaya dengan mematuhi keputusan anda tahun ini! Awak boleh lakukannya.

Rujukan

Persatuan Perubatan Amerika. (1995). Tinjauan resolusi Tahun Baru.

Undian Epcot. (1985). Ketetapan tidak disimpan lama oleh kebanyakan orang Amerika. Lake Buena Vista, FL: Walt Disney World.

Marlatt, A.G. & Kaplan, B.E. (1972). Percubaan yang dimulakan sendiri untuk mengubah tingkah laku: Kajian mengenai resolusi Tahun Baru. Laporan Psikologi, 30, 123-131.

Norcross, JC, Mrykalo, MS, Blagys, MD. (2002). Auld Lang Syne: Peramal kejayaan, proses perubahan, dan hasil yang dilaporkan sendiri mengenai penyelesaian dan bukan penyelesaian Tahun Baru. Jurnal Psikologi Klinikal, 58, 397-405

Norcross, JC, Ratzin, AC, & Payne, D. (1989). Berdering di Tahun Baru; Proses perubahan dan hasil keputusan yang dilaporkan. Kelakuan Ketagihan, 14, 205-212.

Norcross, JC & Vangarelli, DJ. (1989). Penyelesaian penyelesaian: Pemeriksaan membujur usaha perubahan Tahun Baru. Jurnal Penyalahgunaan Bahan, 1, 127-134.

Porche, Demetrius J. (2014). Selepas ketetapan: Mengekalkan perubahan. American Journal of Men's Health, 8, 97.