Menavigasi Percutian dengan Ketagihan dalam Keluarga
Musim percutian boleh menjadi sangat sukar bagi banyak keluarga, terutamanya apabila terdapat kehilangan, trauma, masalah yang tidak dapat diselesaikan dan ketagihan dalam gambar. Bukan perayaan percutian semua orang seperti adegan filem Hallmark dan mengacaukan kekacauan keluarga memerlukan banyak kesabaran, merancang dan mengutamakan keperluan anda sendiri melebihi harapan keluarga.
Saya tahu ini dengan baik, kerana keluarga saya telah mengalami beberapa situasi yang sangat sukar, dan saya mempunyai ahli keluarga yang menderita alkohol. Sekiranya anda atau orang yang anda sayangi berjuang dengan ketagihan, situasi ini boleh menjadikannya sukar untuk menahan keinginan untuk kembali menggunakan bahan untuk mengatasi kesakitan. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa strategi yang boleh anda gunakan untuk mengatasi kekacauan percutian tanpa slaid ke belakang.
- Jangan pergi. Tidak ada alasan untuk memaksa diri anda untuk menghadiri perjumpaan keluarga jika itu membuat anda merasa sakit hati, trauma, marah atau berisiko menggunakannya lagi. Anda adalah orang dewasa, dan anda boleh membuat pilihan untuk tidak pergi. Dan, ingat bahawa "Tidak" adalah ayat yang lengkap. Anda tidak berhutang penjelasan kepada sesiapa pun. Hanya dengan sopan menolak.
- Jadikan ketenangan anda sebagai keutamaan. Ini memerlukan banyak keberanian tetapi jelaskan kepada anggota keluarga bahawa ketenangan adalah perkara baru yang baru dan tidak boleh dirundingkan. Anda tidak memberikan sesuatu, anda sebenarnya memperoleh sesuatu - kehidupan baru, kesihatan yang lebih baik, dan lain-lain. Sekiranya anda seorang penyembuh alkohol yang pulih, minta keluarga anda untuk melewatkan percakapan dengan solidariti dengan anda. Sekiranya mereka memilih untuk tidak, tentukan terlebih dahulu bagaimana anda akan menangani dinamik itu, termasuk pergi jika yang paling selesa.
- Kenal pasti pencetus dan bicarakan dengan orang percaya. Buat inventori - secara harfiah menuliskannya - mengenai orang, situasi, peristiwa, dan lain-lain yang mencetuskan puting beliung emosi. Mengenal pasti pencetus ini terlebih dahulu menjadikannya lebih mudah untuk menghindarinya atau mencari jalan untuk mengatasi. Setelah anda mengenal pasti pencetus, hubungi penaja anda, rakan atau ahli keluarga yang memahami untuk membincangkan bagaimana anda boleh menangani situasi yang mencetuskan jika mereka muncul. Dengan hanya bercakap dengan cabaran yang berpotensi dapat membantu anda memprosesnya dan mencari jalan untuk meredakan situasi.
- Mempunyai sikap bersyukur. Sukar untuk sedih, marah atau cemas apabila anda fokus bersyukur. Kita sering terlalu fokus pada perkara yang tidak kita miliki dan apa yang kita mahukan, dan tidak cukup pada apa yang kita ada. Luangkan masa untuk menuliskan perkara-perkara yang harus anda syukuri: hidup, mempunyai tempat tinggal, bahkan pinggan kotor di singki kerana ini bermakna anda mempunyai makanan untuk menyuburkan badan anda.
- Memelihara diri. Terutama semasa percutian, kami selalu tergesa-gesa dan ramai di antara kami merasakan keperluan untuk memenuhi harapan yang tidak realistik untuk bagaimana perayaan percutian "sepatutnya". Tiba-tiba, bahkan orang-orang yang tidak senang hati membuat orang gembira! Berhenti sahaja. Diam. Berjalan-jalan atau mandi air panas. Lakukan yoga, baca atau bermeditasi. Minum secawan teh. Jadikannya sebagai titik - sebenarnya jadwalkan ke hari anda - untuk melakukan satu perkara yang menenangkan jiwa anda dan membuat hati anda tersenyum.
- Perhatikan yang positif. Walaupun mungkin kita mempunyai nasib yang terburuk, keluarga yang paling tidak dapat ditoleransi atau masa lalu yang paling mengerikan, trauma, ingatlah bahawa setiap orang mempunyai perkara buruk dalam hidup. Daripada memusatkan perhatian kepada perkara itu, lihatlah yang positif agar anda tidak terperangkap dalam puting beliung emosi negatif. Berhenti, bernafas dan cari yang positif.
Dari sisi lain duit syiling, jika seseorang yang anda cintai berhadapan dengan ketagihan, ada beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk menolong mereka menavigasi masa yang sukar sepanjang tahun ini.
- Pergi ke kumpulan sokongan bersama mereka. Mempelajari lebih banyak ketagihan dan apa yang dilalui oleh orang yang anda sayangi dapat membantu anda memahami cabaran yang mungkin mereka hadapi dan bersimpati dengan keperluan mereka.
- Berjaga-jaga mencari tanda-tanda masalah. Komunikasi nonverbal dapat anda memberitahu banyak tentang bagaimana perasaan seseorang. Adakah mereka kelihatan gelisah atau jengkel? Adakah mereka memerhatikan minuman itu di atas meja? Tanyakan kepada mereka: "Adakah anda baik-baik saja? Anda kelihatan gelisah, bolehkah kita bercakap? "
- Buat persekitaran di mana mereka dapat melepaskan diri. Sekiranya perhimpunan besar, izinkan mereka melarikan diri ke bilik lain di mana mereka dapat menarik nafas panjang dan berkumpul semula. Ini dapat membantu sesiapa sahaja menghadapi saat-saat keluarga yang tegang.
Menghadapi tekanan musim cuti memerlukan banyak kesabaran, dan memberi diri kita izin untuk TIDAK sengsara, merasa terpicu atau tergoda untuk kembali ke tabiat tidak sihat adalah sangat penting. Tidak ada alasan untuk mengorbankan kesihatan dan ketenangan anda hanya untuk menyenangkan orang lain semasa musim cuti.
