Pemakanan Sihat Melalui Pengubahsuaian Tingkah Laku

Sejak dua tahun kebelakangan ini saya berusaha menguruskan berat badan saya melalui pengubahsuaian tingkah laku, pemakanan dan senaman yang sihat. Setelah turun £ 190 dengan diet dan senaman, saya dapat menganggap bahawa saya sangat mampu membuat pilihan yang sihat; namun, hujung minggu lalu menggambarkan bagaimana emosi dapat menyumbang kepada penurunan gaya hidup sihat. Saya sama manusia seperti orang lain dan saya mengakhiri minggu saya dengan kenaikan berat badan. Melalui setiap pengalaman yang menyakitkan, saya telah banyak belajar mengurus emosi saya. Mencari keseimbangan batin saya mungkin selalu menjadi perjuangan bagi saya dan juga anda. Faktor penting dalam mencari keseimbangan dalaman saya adalah mengubah tingkah laku saya melalui disiplin dan penetapan matlamat.

Faktor negatif dalam persamaan pilihan gaya hidup sihat saya adalah kejadian yang tidak dijangka, yang secara semula jadi tidak dapat dirancang. Kejadian yang tidak dijangka ini mungkin lalu lintas, hari tertekan di tempat kerja, atau perbalahan dengan ahli keluarga. Jadi apa rancangan untuk orang-orang yang berjuang untuk membuat pilihan gaya hidup sihat semasa peristiwa tertekan?

Apabila dijemput untuk makan malam, masakan, atau fungsi sosial yang lain, lebih baik merancang lebih awal dan selalu merancang cabaran. Ia sukar dicapai tetapi boleh dilakukan melalui disiplin. Tetap fokus pada matlamat anda boleh membantu: Adakah anda benar-benar mahu makan cheesecake setelah makan malam penuh? Bolehkah anda menunggu, dan mendapat cheesecake pada hari yang lain apabila anda belum makan pengambilan kalori harian anda? Jawapannya mestilah tidak dan ya. Anda tidak akan jatuh ke lantai dan menjadi huru-hara sekiranya anda tidak memakan sepotong cheesecake itu, dan ya, anda boleh menunggu untuk mendapatkan rawatan setelah melakukan senaman yang sangat sengit jika anda menjadikan makanan sebagai hadiah mengikutinya.

Perancangan juga boleh terdiri daripada membawa hidangan sihat untuk fungsi. Cari resipi yang sihat dan libatkan keluarga dan rakan untuk membuatnya. Ketika mula-mula memulakan perjalanan makan sihat saya, pasangan saya pada masa itu turut serta dalam menyediakan dan memasak makanan sihat. Mempunyai rakan kongsi bukan sahaja menyeronokkan dan mendidik, tetapi juga romantis.

Sekiranya anda hanya kelaparan dan tidak sabar untuk makan seterusnya, cubalah makan wortel, saderi, atau lada bel dengan pakaian tanpa lemak. Ini boleh menjadi makanan ringan yang sihat, kurang dari 100 kalori, dan mari kita lihat fakta: Bukan 100 kalori yang akan membuat seseorang gemuk, tetapi kekurangan disiplin diri. Setelah saya mempunyai makanan ringan di mana ia berhenti. Saya dapati sesuatu yang lain untuk meluangkan masa saya seperti mendengar muzik, berjalan-jalan, memanggil rakan di telefon, atau mengatur pejabat saya. Mengurangkan kebosanan melalui aktiviti sihat juga merupakan cara yang baik untuk menghentikan tingkah laku yang tidak sihat seperti makanan ringan atau makan berlebihan yang berterusan.

Memenuhi keperluan kalori harian anda adalah cara lain untuk mengekalkan berat badan anda setelah anda tiba di nombor yang anda selesa. Banyak orang yang saya bercakap mengenai pemakanan memberitahu saya bahawa mereka hampir tidak makan, atau mereka tidak sarapan. Saya menyatakan rasa terkejut saya dan memberitahu mereka, ini adalah salah satu masalah utama anda! Setiap orang perlu makan sekurang-kurangnya tiga kali sehari dan kadang-kadang termasuk makanan ringan yang sihat. Sekiranya seseorang tidak makan sarapan pagi atau melewatkan makan, mereka akan melambatkan metabolisme dan memberitahu badan mereka untuk menjaga lemak. Melewatkan makan juga merupakan faktor besar makan berlebihan. Adakah anda masih ingat masa dalam hidup anda ketika anda tidak makan selama berjam-jam, dan ketika anda akhirnya makan, anda makan terlalu banyak? Saya tahu bahawa saya boleh berhubung dengan ini.

Makan berlebihan dapat dikawal dengan makan tiga kali sehari dan menjaga makanan ringan rendah kalori. Sejak saya menjalani perjalanan kesihatan, saya makan lebih banyak daripada yang pernah saya lakukan. Saya hanya makan berbeza dengan memasukkan produk tenusu rendah lemak, bijirin penuh, sayur-sayuran, buah-buahan, daging tanpa lemak atau pilihan protein tinggi lain seperti tauhu atau keju kotej rendah lemak.

Matlamat adalah kunci untuk pengurusan berat badan. Walaupun saya tergelincir, saya tidak pernah melepaskan matlamat saya - saya kembali menaiki gerabak. Tidak pernah terlambat untuk memilih tempat yang anda tinggalkan dan mula berusaha mencapai matlamat anda lagi.