Menguruskan Kesedihan Selepas Bunuh Diri

Bulan September adalah Bulan Pencegahan Bunuh Diri Kebangsaan. Bunuh diri adalah pilihan, dan bagi banyak orang yang memutuskan untuk meragut nyawa mereka, ini adalah cara bagi mereka untuk melepaskan diri dari tahap kesakitan yang mendalam yang mungkin atau tidak mereka nyatakan kepada orang yang mereka sayangi. Namun, bagi mereka yang tertinggal, mungkin rasa sakit yang lebih mendalam terletak pada bertanya-tanya apa yang boleh dilakukan untuk mengelakkan penyelesaian kekal terhadap apa yang mungkin menjadi masalah sementara.

Walaupun media baru-baru ini telah memfokuskan perhatian kepada selebriti yang telah meragut nyawa mereka sendiri, seperti Kate Spade, Anthony Bourdain, dan Robin Williams, ada banyak orang lain yang tidak membuatnya menjadi sorotan, tetapi, tentu saja, mereka juga meninggalkan orang yang mereka sayangi dengan banyak soalan yang tidak dijawab.

Seperti kerugian lain, orang tersayang yang ditinggalkan mengalami semua atau sebahagian daripada lima peringkat kesedihan Elisabeth Kübler-Ross. Ini termasuk penolakan, kemarahan, tawar-menawar, kemurungan, dan akhirnya, penerimaan. Kehilangan orang yang disayangi kerana membunuh diri sering membuat orang merasa bersalah kerana tidak memerhatikan atau melakukan sesuatu untuk mengelakkan perbuatan ini. Ramai orang tidak akan pernah “kehilangan” kehilangan orang yang disayangi kerana bunuh diri, tetapi penting untuk “mengatasinya”.

Kesalahan Survivor sering dikaitkan dengan orang-orang yang tertinggal setelah mengalami situasi traumatik, seperti menyaksikan peristiwa yang mengerikan, atau terselamat dalam perang atau jenis bencana atau malapetaka yang lain. Namun, rasa bersalah seperti ini juga merupakan perasaan yang sangat biasa bagi mereka yang ditinggalkan setelah bunuh diri, yang mungkin akan merasa sedih dan bersalah atas apa yang dapat mereka lakukan untuk mencegah tindakan akhir ini. Sejauh mana rasa bersalah itu berkaitan dengan status kesihatan mental seseorang.

Sekiranya anda mempunyai rakan atau orang tersayang yang membunuh diri, sama ada anda merasakan penderitaan rasa bersalah atau tidak, tidak syak lagi bahawa anda memerlukan alat tertentu untuk membantu anda sembuh dari jenis kerugian ini.

Bagaimana beberapa yang dapat memberi anda keselesaan:

• Cuba hidup pada masa sekarang. Terimalah apa yang berlaku, dan percayalah bahawa seiring dengan berjalannya waktu, semuanya akan teratur. Lakukan latihan meditasi dan relaksasi yang penuh perhatian, termasuk pernafasan dalam. Ini sangat penting pada waktu pagi dan sebelum tidur pada waktu malam.
• Dapatkan sokongan. Bercakap dengan rakan, ahli keluarga, ahli terapi, atau penasihat kerohanian. Semakin banyak anda meminta pertolongan, semakin mudah menyembuhkannya. Banyak orang menggunakan media sosial sebagai sistem sokongan, kerana ia membantu mereka merasa dikelilingi oleh pemikiran individu penyayang. Bergaul dengan mereka yang membuat anda merasa lebih baik daripada mereka yang menjatuhkan anda.
• Tuliskan pemikiran anda. Tidak ada jurnal yang membolehkan perasaan anda mengalir. Anda mungkin juga mempertimbangkan untuk menulis surat kepada orang yang disayangi si mati, menyatakan apa yang anda rasakan.
• Terlibat dalam aktiviti yang menyeronokkan atau santai. Pertimbangkan untuk melakukan apa sahaja yang mengganggu anda, sama ada secara semula jadi, pergi menonton filem, mendapatkan rawatan spa, membaca buku kegemaran anda, menulis surat, atau jurnal. Ikutlah hati anda.
• Amalkan penjagaan diri. Ini bermaksud memperhatikan apa yang membuat anda merasa senang, tetapi juga mengenai makan makanan seimbang dan memastikan anda cukup bersenam.
• Bersabarlah dengan diri sendiri dan orang lain. Penyembuhan dari kesedihan memerlukan masa. Penting untuk menangis ketika anda merasa ingin menangis, dan duduk dan merenung ketika anda merasa seperti merenung. Seiring berjalannya waktu, anda akan merasakan kedamaian dan penerimaan yang lebih tinggi.

Ingat, tidak ada yang pulau. Semasa kita mengalami kesakitan emosi yang mendalam, kita mesti menjangkau dan meminta pertolongan orang-orang yang dapat menjadi lampu panduan kita.

Rujukan

Kübler-Ross, E., dan Kessler, D. (2014). Mengenai Kesedihan dan Kesedihan: Mencari Makna Kesedihan Melalui Lima Tahap Kehilangan. New York, NY: Scribner.

Leonard, J. (2019). "Apa Kesalahan Survivor?" Berita Perubatan Hari Ini. 27 Jun.