Mengapa Ultimatum Sebenarnya Merosakkan Hubungan Anda

Kami sering memuji orang yang memberikan ultimatum, yang mengatakan perkara seperti itu "Menjelang dan seperti itu, jika saya tidak mempunyai cincin, hubungan ini sudah berakhir." Atau "Saya mahu ______, dan jika anda tidak bersedia memberikannya kepada saya, maka saya sudah selesai."

Lagipun, mereka hanya membela kepercayaan dan keperluan mereka. Mereka hanya berdiri untuk kebahagiaan mereka. Mereka kuat dan yakin pada diri sendiri. Kami fikir Wow, mereka tahu apa yang mereka mahukan, dan mereka tidak takut bertanya atau memperjuangkannya. Kami melihat perkara ini sangat mengagumkan.

Atau kita memberi nasihat kepada rakan untuk memberi ultimatum. Kami kata, Anda harus memberitahu mereka bahawa mereka lebih baik melakukan X atau Y, atau anda tidak akan tahan dengan itu. Lebih baik mereka pulang lebih awal. Mereka lebih baik berhenti mengganggu anda. Lebih baik mereka mula memanggil lebih banyak. Mereka lebih baik mendapat pekerjaan. Atau, anda juga tidak akan pulang. Atau anda akan pergi. Jika tidak, anda akan bercerai. Atau yang lain….

Tetapi ultimatum sebenarnya merosakkan hubungan. Sebagai permulaan, "ultimatum adalah permintaan," yang dinyatakan sebagai pemecah perjanjian, kata Jean Fitzpatrick, LP, psikoterapis berlesen yang mengkhususkan diri dalam bekerja dengan pasangan di New York City.

Ini pada dasarnya adalah ancaman dengan akibatnya, kata Kathy Nickerson, Ph.D, seorang psikologi klinikal yang pakar dalam hubungan di Orange County, Calif. Ultimatum biasanya drastik dan semua atau tidak ada. Nickerson berkongsi contoh berikut: "Berhenti minum atau saya akan memastikan anda tidak akan melihat anak-anak lagi." "Kahwin dengan saya atau saya akan mencari seseorang yang akan." "Lebih kerap melakukan hubungan seks dengan saya atau saya akan mula menipu."

Ultimatum merosakkan kerana mereka membuat pasangan anda merasa tertekan dan terperangkap, dan memaksa mereka untuk bertindak, katanya. "Secara umum, kami tidak ingin memaksa orang untuk melakukan apa-apa, kerana mereka akan melakukannya, dan itu tidak akan berlaku, dan kebencian akan terbentuk .... [Saya] merasa sukar untuk mencintai seseorang yang membuat ancaman atau tuntutan. "

Plus, "Dengan memaksa tangan pasangan anda, anda meningkatkan tahap ketegangan lebih tinggi dalam situasi yang memberikan peluang penting untuk memupuk persefahaman dan kepercayaan," kata Fitzpatrick. "Dan jika anda menang, itu bukan kemenangan untuk hubungan."

Kami memuji ultimatum kerana kami mengelirukan mereka dengan bersikap tegas dan mempertahankan keperluan kami. Tetapi ultimatum tidak sama dengan permintaan untuk memenuhi keperluan anda. Perbezaannya, kata Fitzpatrick, terletak pada cara anda menyatakannya. Contohnya, "Sekiranya anda ingin melakukan hubungan monogami dan pasangan anda tidak atau tidak bersedia, maka anda dapat menjelaskan bahawa anda sendiri mempunyai had dan keinginan dan anda perlu memperhatikannya."

Daripada mengeluarkan ultimatum, Fitzpatrick dan Nickerson menekankan pentingnya mengadakan perbincangan yang terbuka, ikhlas, rentan, hormat, tenang, yang memfokuskan untuk saling memahami. Setiap pasangan berkongsi perspektif mereka, dan menjelaskan di mana mereka akan datang.

Sebagai contoh, menurut Nickerson, jika anda adalah pasangan yang memerlukan lebih banyak keakraban fizikal, anda berkata: "Sayang, saya benar-benar ingin membicarakan tentang keakraban kami dan apa arti seks bagi saya. Saya hanya merasa dekat dengan anda ketika kita berhubung secara fizikal dan sentuhan fizikal adalah bagaimana saya merasa disayangi. Saya tahu anda merasa disayangi ketika saya mengatakan perkara baik dan pertolongan di sekitar rumah, jadi kami berbeza dengan cara ini. Apa yang dapat kami lakukan, atau apa yang ingin anda coba, sehingga kami dapat menikmati waktu yang lebih intim bersama? "

Fitzpatrick mencadangkan melakukan latihan dari John Gottman yang disebut "mimpi dalam konflik." Satu pasangan adalah pemimpi, dan yang lain adalah penangkap impian. Pemimpi secara terang-terangan berkongsi pendapat dan perasaan mereka mengenai isu tersebut. Dreamcatcher mendengar dengan penuh perhatian tanpa berselisih pendapat atau berdebat. Mereka mengemukakan soalan untuk memastikan mereka memahami apa yang pasangan mereka katakan. Kemudian mereka bertukar peranan.

Fitzpatrick berkongsi contoh ini: Daripada mengatakan, "Saya memerlukan cincin pada hari ulang tahun saya atau saya sudah selesai," anda berkata: "Saya telah lama fokus pada karier saya, dan keutamaan saya telah berubah. Saya seronok tinggal bersama anda tetapi saya mahukan perkahwinan dan keluarga. Saya sayang awak dan harap awak dapat menjadi pasangan hidup saya. Saya mahu kita membina sesuatu bersama. "

Pasangan anda, penangkap impian, mengajukan pertanyaan yang jelas, seperti: "Adakah ini berkaitan dengan latar belakang anda dalam beberapa cara?" "Apakah ada ketakutan untuk tidak mewujudkan impian ini?"

Apabila anda bertukar peranan, pasangan anda mungkin mengatakan mereka ragu-ragu mengenai pertunangan kerana: "Ibu bapa saya telah berkahwin selama 40 tahun dan saya mahu perkahwinan saya berlangsung seperti itu," atau "Perceraian ibu bapa saya sangat sukar bagi saya dan Abang saya. Saya tidak mahu berbuat demikian kepada anak-anak saya. " Anda, sebagai penangkap impian, kemudian bertanya: "Adakah kenangan yang menonjol sangat menyakitkan dari perceraian ibu bapa anda?" atau "Apa perasaan anda tentang ini?"

Dengan kata lain, Fitzpatrick menyatakan, "Ideanya adalah untuk meneroka makna dan perasaan yang mendasari untuk membina persefahaman dan empati."

Bergantung pada masalahnya, anda mungkin juga merancang rancangan permainan dan tarikh akhir (yang merangkumi susulan), kata Nickerson. Sebagai contoh, untuk senario minum, anda berkata: “Saya sangat prihatin dengan minuman anda dan bagaimana ia mempengaruhi hubungan anda dengan anak-anak. Mari kita bicarakannya… ”Selepas beberapa perbincangan, anda berkata:“ Baiklah, jadi kami berdua bersetuju bahawa ini adalah satu cabaran. Mari buat rancangan dengan beberapa matlamat dan tarikh akhir. Saya dapat berdamai dengan usaha anda jika anda mula menghadiri AA setiap minggu pada 1 Mac. "

Sekiranya anda berada dalam kebuntuan, Nickerson mencadangkan agar berjumpa dengan ahli terapi. Penting untuk melakukan refleksi diri. Contohnya, jika pasangan anda masih tidak mahu berkahwin, tanyakan pada diri sendiri: “Adakah saya benar-benar perlu berkahwin? Adakah ia mesti mengikut cara saya? Adakah saya baik-baik saja dengan membiarkan orang ini pergi jika mereka tidak akan berkahwin dengan saya? "

"Jika jawapan untuk semua itu adalah ya, teruskan dan berikan ultimatum…. atau biarkan mereka pergi, ”kata Nickerson. Sudah tentu, ini lebih senang dikatakan daripada dilakukan. Tetapi, sekali lagi, ini adalah sesuatu yang boleh anda jalankan dalam terapi.

Pada akhirnya, ultimatum tidak sihat untuk hubungan. Seperti yang dinyatakan oleh Nickerson, "Saya tidak melihat banyak ultimatum berjalan lancar, di mana tidak ada kebencian oleh satu pihak dan tidak ada keraguan yang berlanjutan dari pihak lain."

Pada akhirnya, komunikasi yang jujur, menyokong, ingin tahu adalah kunci. "Cintai pasangan anda cukup untuk tidak memberi mereka ultimatum. Bercakap dengan mereka, bekerjasama dengan mereka. " Walaupun boleh menyakitkan, konflik memberi peluang kepada pasangan untuk berkembang dan bahkan mengeratkan hubungan mereka.