Kasih Sayang Diri: Rahsia Menepati Janji yang Anda Buat untuk Diri Sendiri

Bukan hanya pada awal tahun baru orang menjanjikan diri untuk melakukan yang lebih baik. Saya jarang membuat keputusan Tahun Baru. Tetapi selalu ada kalanya sepanjang tahun ini ketika saya memikirkan sesuatu yang baru saya katakan atau lakukan, atau tidak lakukan, dan katakan kepada diri sendiri, "Diri, anda harus melakukan yang lebih baik."

Tetapi bagaimana?

Kecenderungan semula jadi saya adalah memarahi diri sendiri. Saya akan memberikan contoh yang remeh. Kadang-kadang saya dengan cuai melakukan sesuatu yang memerlukan wang saya. Di pasar raya, misalnya, saya mengambil yogurt yang saya tahu sedang dijual. Tetapi apabila ia muncul, saya tidak mendapat potongan. Oh, ia hanya digunakan untuk perisa tertentu; Saya lupa tentang perkara itu dan memilih yang tidak memenuhi syarat. Apabila saya melakukan sesuatu seperti itu, saya memberitahu diri saya bahawa saya baru sahaja membayar "cukai bodoh." Itulah cukai yang saya kenakan pada diri sendiri dengan bodoh.

Pada tahap tertentu, saya seolah-olah berfikir bahawa jika saya sering mengingatkan diri saya tentang betapa bodohnya saya, saya akan berhenti menjadi bodoh.

Pendekatan yang sama sekali berbeza untuk memotivasi diri untuk melakukan yang lebih baik datang dari mereka yang percaya pada kekuatan harga diri. Mereka mungkin menyarankan agar saya tampil dengan cara untuk meningkatkan harga diri saya sendiri, bukannya menghukum saya sendiri. Mungkin ada yang seperti, "Baiklah, anda mempunyai Ph.D.! Betapa bodohnya anda? Mungkin anda betul-betul pintar. "

Kristin Neff, Ph.D., tidak menyangka salah satu pendekatan ini mungkin sangat berkesan - dan dia mempunyai bukti saintifik di pihaknya. Kuasa super motivasi kami, dia percaya, adalah belas kasihan diri.

Apakah Pengasih Diri?

Dalam sebuah artikel di mana Neff menjelaskan kekuatan kerangka pemikiran belas kasihan, dia mendefinisikan belas kasihan diri sebagai tiga komponen:

• Kebaikan diri: "Kecenderungan untuk peduli, memahami dan menyokong diri kita sendiri ketika kita gagal atau melakukan kesalahan daripada menjadi sangat kritikal atau menghakimi."
• Manusia biasa: "Menyedari bahawa semua manusia tidak sempurna, dan menghubungkan keadaan kita sendiri yang cacat dengan keadaan manusia yang sama sehingga kita dapat memiliki perspektif yang lebih besar mengenai kekurangan kita."
• Kesedaran: "Menyedari kesakitan yang berkaitan dengan kegagalan secara jelas dan seimbang sehingga kita tidak mengabaikan atau terobsesi dengan kesalahan kita."

Apa yang Harus Anda Katakan kepada Diri Anda Sekiranya Anda Mahu Bersikap Baik?

Tidak ada satu pun kata-kata penyayang diri yang ajaib. Kasih sayang diri lebih kepada pemikiran. Model yang hebat untuknya adalah rakan yang penyayang dan memahami. Sekiranya anda telah mengatakan atau melakukan sesuatu yang anda rasa tidak enak - mungkin anda mengkhianati seseorang atau memberi penghargaan yang tidak wajar anda fikirkan - fikirkan tentang apa yang mungkin dikatakan oleh rakan baik, penyayang dan penyayang kepada anda mengenai perkara itu, kemudian katakan perkara itu kepada diri sendiri.

Dua ahli psikologi dari University of California di Berkeley, Juliana Breines dan Serena Chen, melakukan kajian untuk menguji nasihat ini. Semua peserta diminta memikirkan sesuatu yang mereka buat baru-baru ini yang mereka rasa bersalah. Sepertiga dari mereka, ditugaskan secara rawak, diarahkan untuk menulis kepada diri mereka sendiri dari perspektif rakan yang memahami dan penyayang. Kumpulan lain diarahkan untuk menulis mengenai semua kualiti positif mereka; itu harus berfungsi jika meningkatkan harga diri anda adalah strategi yang baik. Kumpulan orang terakhir merasa senang dengan menulis mengenai hobi yang mereka gemari.

Hasilnya jelas. Orang-orang yang menulis kepada diri mereka sendiri seperti seorang teman yang penyayang, lebih bermotivasi daripada orang-orang dalam dua kumpulan lain untuk meminta maaf atas kesalahan yang mereka lakukan. Mereka juga lebih berkomitmen untuk melakukan yang lebih baik di masa depan.

Contoh Mesej Kasih Sayang yang Berfungsi Lebih Baik Daripada Meningkatkan Harga diri

Ahli psikologi Berkeley yang sama melakukan kajian lain di mana para peserta mengambil ujian perbendaharaan kata yang sangat sukar. Mereka semua berbuat buruk. Breines dan Chen percaya bahawa para pelajar akan lebih cenderung untuk terus belajar untuk ujian perbendaharaan kata kedua sekiranya mereka diberi maklum balas belas kasihan dan bukannya meningkatkan harga diri mereka.

Maklum balas belas kasihan, yang diterima oleh satu pertiga pelajar, adalah:

"Sekiranya anda menghadapi masalah dengan ujian yang baru saja anda lalui, anda tidak sendirian. Adalah biasa bagi pelajar untuk menghadapi masalah seperti ini. Sekiranya anda merasa tidak enak dengan apa yang anda lakukan, cubalah jangan terlalu keras pada diri sendiri. "

Sekumpulan pelajar lain dapat meningkatkan keyakinan diri mereka:

"Sekiranya anda menghadapi kesukaran dengan ujian yang baru saja anda lalui, cubalah untuk tidak merasa buruk terhadap diri sendiri - anda mesti bijak jika anda masuk ke Berkeley!"

Kumpulan ketiga tidak mendapat maklum balas khas.

Pelajar-pelajar yang diberi maklum balas yang memupuk belas kasihan diri lebih baik daripada mereka yang diberi peningkatan harga diri atau tidak ada maklum balas tambahan. Mereka menghabiskan lebih banyak masa untuk belajar untuk ujian perbendaharaan kata seterusnya. Dan, mereka yang menghabiskan lebih banyak masa belajar lebih baik dalam ujian.

Psikologi Motivasi Orang-orang yang Baik Diri

Orang yang mengasihani diri sendiri tidak hanya membiarkan diri mereka mudah. Mereka menetapkan standard prestasi yang sama tingginya dengan orang yang terus mengatakan pada diri mereka betapa bodohnya mereka atau yang menghakimi diri mereka dengan cara lain. Tetapi kegagalan tidak menghancurkan mereka. Orang yang penyayang sendiri takut kegagalan lebih sedikit. Apabila mereka gagal, mereka tidak akan kecewa Mereka tidak menunda-nunda. Mereka hanya mencuba lagi.

Rahsia menepati janji kepada diri sendiri bukanlah mengenai mencari jalan untuk berjaya sepanjang masa. Tidak ada yang berjaya melakukan itu. Ini mengenai mengetahui bagaimana gagal. Apabila kita gagal, kita perlu memperlakukan diri kita dengan penuh belas kasihan, seperti yang dilakukan oleh rakan baik. Itu boleh membuat dunia berbeza.