Meningkatkan ADHD Anak Anda dengan Latihan
"Terdapat bukti bahawa aktiviti fizikal meningkatkan prestasi akademik," kata Betsy Hoza, seorang profesor sains psikologi di University of Vermont. Kajiannya baru-baru ini mendapati aktiviti aerobik sederhana hingga kuat sebelum sekolah membantu kanak-kanak dengan gangguan hiperaktif kekurangan perhatian menjadi lebih perhatian.
"Kesan langsungnya ialah anda lebih waspada - ada endorphin yang tergesa-gesa," kata Hoza. Keseronokan itu terbukti dapat meningkatkan mood, membantu mengatasi kegelisahan dan kemurungan pada orang dewasa, dan sekarang untuk meningkatkan fungsi kognitif pada kanak-kanak dengan ADHD.
ADHD adalah gangguan yang paling biasa didiagnosis di kalangan kanak-kanak A.S. berumur 4 hingga 17 tahun, dengan lebih daripada 6.5 juta kes dilaporkan pada tahun 2011 menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. Ini mempengaruhi satu daripada lima lelaki dan satu daripada 11 kanak-kanak perempuan, dengan banyak anak masih belum didiagnosis.
"Kanak-kanak dengan ADHD mempunyai kekurangan teras yang berkaitan dengan kawalan perencatan dan penurunan kemampuan untuk memperhatikan. Latihan boleh membantu di sini, ”kata Mathew Pontifex, seorang profesor kinesiologi di Michigan State University. Penyelidikannya menunjukkan satu latihan dapat meningkatkan skor pelajar dalam membaca dan matematik.
Semasa bersenam, otak melepaskan beberapa bahan kimia - dopamin, serotonin, dan norepinefrin - yang semuanya penting untuk memberi tumpuan pada kanak-kanak dengan ADHD. Walaupun anda mungkin berolahraga agar tetap cergas, manfaat akut dari mengeluarkan beberapa wap tambahan dapat membantu anak-anak dengan cara yang sama seperti ubat semasa, dan tanpa kesan sampingan.
Methylphenidate (Ritalin, Concerta, Adderall) adalah ubat yang paling biasa dirawat untuk merawat ADHD, tetapi mempunyai banyak kesan sampingan, termasuk mual, sukar tidur, dan penekanan selera makan. Membawa anak-anak ADHD untuk menghabiskan makanan dan tidur tepat pada waktunya sudah menjadi perjuangan bagi kebanyakan ibu bapa. Juga, ramai yang ragu-ragu untuk memberi anak-anak mereka perangsang dalam kelas ubat yang sama dengan kokain.
"Bagi ibu bapa yang tidak bersedia meletakkan anak mereka pada psikostimulan, latihan pasti dapat memberikan manfaat," kata Pontifex.
Anda tidak perlu berlari maraton atau bermain empat suku bola keranjang dengan anak-anak anda. "Kami mendorong selama 20 minit. Itu adalah dos yang disyorkan umum dan biasanya yang mereka dapat dalam kelas gim 50 minit, "kata Pontifex. Apa-apa jenis aktiviti aerobik akan berfungsi, menurut Pontifex, dan ibu bapa dan anak-anak mereka dapat melakukan banyak aktiviti bersama: berjalan anjing keluarga, bermain tag, dan bahkan menari dengan muzik kegemaran.
Dalam kajian Hoza, yang diterbitkan di Jurnal Psikologi Kanak-kanak Tidak normal, kanak-kanak melakukan aktiviti fizikal aerobik, seperti tag atau "jerung dan ikan kecil," 30 minit setiap hari sebelum sekolah selama 12 minggu. Kumpulan kanak-kanak lain melakukan projek seni bilik darjah. Kanak-kanak dalam kumpulan latihan menunjukkan peningkatan perhatian yang lebih besar daripada mereka yang berada dalam kumpulan tidak aktif. "Ini menunjukkan janji sebagai rawatan baru untuk ADHD, tetapi lebih banyak penyelidikan perlu dilakukan," kata Hoza. "Kami tidak tahu berapa lama kesannya berterusan dari masa ke masa."
Ini adalah masalah ketika menganggap senaman sebagai rawatan jangka panjang. Sebilangan besar ubat ADHD boleh bertahan enam hingga 10 jam. Tidak ada bukti yang menunjukkan senaman selama 20 minit malah hampir tiba. Bagi anak-anak yang duduk di sekolah enam hingga tujuh jam sehari, bersenam sepanjang hari menjadi sukar. Sebaliknya, perkara terburuk yang dapat dilakukan oleh guru untuk anak yang tidak teratur adalah membuang masa rehat.
"Pembiayaan sekolah semakin dikaitkan dengan skor pencapaian, dan itu berarti memotong peluang untuk aktiviti fizikal untuk tambahan waktu di kelas," kata Pontifex.
Matlamat bagi banyak penyelidik adalah untuk memasukkan latihan pendek pada waktu sekolah. “Langkah kami selanjutnya adalah mulai menerapkan program-program ini. Kami mahu penyebaran untuk mana-mana sekolah, ”kata Hoza. Tetapi buat masa ini, ibu bapa mesti mencari jalan untuk menjaga anak-anak mereka aktif. Hidup mereka boleh bergantung padanya.
Ibu bapa dapat membantu anak-anak mereka dengan ADHD mencapai potensi akademik mereka dengan bekerja dengan mereka di rumah. Cubalah strategi berikut:
- Biarkan mereka menunggang basikal mereka, menembak gelung, atau papan selaju 20 minit sebelum pergi ke perhentian bas.
- Luangkan masa untuk bersenam sebelum menyelesaikan kerja rumah.
- Berjalan-jalan ke taman dan bersoal jawab dengan senarai ejaan atau jadual pendaraban mereka. Lakukan perkara yang sama dalam perjalanan pulang.
- Bercakap dengan guru anak anda tentang memasukkan lebih banyak rehat aktiviti fizikal.
Rujukan
Persatuan Psikiatri Amerika. (2013). Manual diagnostik dan statistik gangguan mental (edisi ke-5.). Washington DC.
Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. (2014). Gangguan Perhatian-Kekurangan / Hiperaktif (ADHD). Diperolehi dari http://www.cdc.gov/ncbddd/adhd/data.html
Hoza, B., Smith, A. L., Shoulberg, E. K., Linnea, K. S., Dorsch, T. E., Blazo, J. A.,… McCabe, G. P. (2014). Percubaan rawak yang memeriksa kesan aktiviti fizikal aerobik terhadap gejala gangguan perhatian / kekurangan hiperaktif pada kanak-kanak kecil. Jurnal Psikologi Abnormal. doi: 10.1007 / s10802-014-9929-y
Pontifex, M. B., Saliba, B. J., Raine, L. B., Picchietti, D. L., Hillman, C. H. (2013). Latihan meningkatkan prestasi tingkah laku, neurokognitif, dan skolastik pada kanak-kanak dengan gangguan defisit perhatian / hiperaktif. Jurnal Pediatrik. doi: 10.1016 / j.pjeds.2012.08.036.
