Mengatasi Kesedihan pada Hari Valentine
"Cuti cenderung menimbulkan reaksi ulang tahun," menurut George A. Bonanno, Ph.D, profesor dan ketua Jabatan Kaunseling dan Psikologi Klinikal, Maktab Perguruan di Universiti Columbia. Reaksi ulang tahun berlaku pada ulang tahun peristiwa penting atau percutian. Masa-masa ini mengingatkan kita pada orang yang tidak lagi bersama kita, yang boleh menyebabkan kesakitan, katanya. "Bahkan orang yang paling tangguh memilikinya."
Dengan fokus pada cinta, hubungan dan percintaan, Hari Valentine dapat menjadi sangat sukar. Seperti yang dikatakan oleh Gloria Lloyd, pendidik program masyarakat yang berkabung di Mary Washington Hospice, sukar untuk melepaskan semangat, kerana peringatan ada di mana-mana.
Berikut adalah beberapa idea untuk membantu anda mengatasi Hari Valentine.
1. Menghilangkan harapan.
Lupakan idea bahawa kesedihan adalah proses lima peringkat. Semua orang berduka berbeza, kata Lloyd. (Penyelidikan baru-baru ini, sebenarnya, telah meragukan lima tahap kesedihan Elisabeth Kübler-Ross.) Anda mungkin kecewa pada Hari Valentine, anda mungkin merasa mati rasa atau mungkin anda baik-baik saja. Tidak ada cara khusus anda semestinya rasa.
Kebanyakan orang merasa sedih, kata Bonanno, pengarang Sisi Kesedihan Yang Lain: Apa yang diberitahu oleh Ilmu Kesedihan Baru Tentang Kehidupan Selepas Kehilangan. Tetapi serangan ini tidak berterusan. Kesedihan datang dalam gelombang, katanya. (Bonanno juga telah menulis secara meluas tentang bagaimana daya tahan orang.)
Dan mungkin ada kalanya anda mahu ketawa atau tersenyum. "Jangan takut akan kegembiraan dan tawa," katanya. Sebenarnya, penyelidikan menunjukkan bahawa emosi dan tawa positif sangat membantu ketika mengatasi kerugian.
Secara umum, mengenai bagaimana anda mengalami kerugian, "Jangan menilai diri sendiri atau orang lain," kata Lloyd.
2. Mempunyai rancangan.
Anda tidak mahu dibutakan pada hari itu, kata Lloyd. Oleh itu, pertimbangkan apa yang anda mahu lakukan dengan masa anda. Anda mungkin mahu menjadwalkan tarikh dengan rakan anda untuk menonton filem atau makan malam, sarannya. Atau simpan buku terbaik anda untuk dibaca sambil menghirup teh, katanya.
3. Dapatkan sokongan.
Mendapat sokongan orang tersayang yang memahami bagaimana perasaan anda dapat sangat membantu. Anda boleh memberitahu rakan atau keluarga anda bahawa anda tidak mahu bersendirian pada hari itu.
Pilihan lain ialah menghadiri kumpulan sokongan. Lloyd mengadakan kumpulan sokongan tahunan untuk Hari Valentine beberapa hari sebelum percutian (lihat di bawah untuk maklumat lebih lanjut). Tahun lalu, 40 orang menghadiri sesi tersebut.
"Sangat kuat untuk memasuki bilik dan menyedari bahawa anda tidak bersendirian," katanya.
4. Jurnal atau tuliskan.
Jurnal dapat membantu anda melepaskan perasaan yang tersimpan itu, kata Lloyd. Ini dapat membantu anda merenungkan pemikiran anda, tambah penasihat kesedihan Rob Zucker.
5. Hormatilah orang itu, jika anda selesa dengan perkara itu.
Bagi sesetengah orang, adalah penting dan selesa untuk menghormati orang yang mereka sayangi pada Hari Valentine. Ini mungkin termasuk menulis surat atau kad Hari Valentine atau membeli bunga untuk menghormatinya.
Seperti kata Lloyd, kami terus menjalin hubungan dengan orang tersayang sepanjang hidup kami. Mungkin itu klise tapi itu benar: Orang itu selalu ada di hati kita. Sekali lagi, lakukan ini hanya jika anda merasa selesa.
6. Lakukan apa yang sesuai untuk anda.
Seperti yang disebutkan di atas, pilih aktiviti yang sesuai dengan anda (tentu saja aktiviti yang merosakkan diri menjadi pengecualian). Bagi sesetengah orang, mengenangkan Hari Valentine yang lalu sangat membantu, kata Lloyd, sementara bagi yang lain, itu menyakitkan. Apa yang berfungsi untuk satu orang tidak akan berfungsi untuk yang lain, menurut Zucker, pengarang Perjalanan Melalui Kesedihan dan Kehilangan: Membantu Diri Anda dan Anak Anda Ketika Duka Dikongsi.
Fikirkan apa yang akan membuatkan anda berasa lebih baik. Sekiranya anda tidak pasti, pertimbangkan apakah kemahiran mengatasi yang sihat yang dapat membantu anda sebelum menghadapi masa-masa sukar, katanya.
Atau, "mengatasi jelek." Bonnanno menggunakan istilah "mengatasi jelek" untuk "menggarisbawahi idea bahawa mengatasi tidak semestinya menjadi perkara yang indah; ia hanya perlu diselesaikan, ”tulisnya dalam artikel tahun 2008 di Pediatrik.
Salah satu contoh mengatasi hodoh adalah menerapkan bias melayani diri - ketika kita memuji kejayaan tetapi menyalahkan kekuatan luar atas kegagalan. Ketika menghadapi peristiwa yang sukar, seperti kematian orang yang disayangi, bias melayani diri sebenarnya dapat menyesuaikan diri, tulis Bonanno dalam bukunya.
7. Amalkan penjagaan diri.
Pastikan cukup tidur, makan dengan baik dan bersenam, kata Lloyd. "Sekiranya anda lelah, kesedihan akan menimpa anda." Juga, bersikap baik kepada diri sendiri. Kehilangan orang yang dikasihi amat dahsyat dan kita semua melakukan yang terbaik.
Seperti yang dikatakan Lloyd, "tidak ada ramuan ajaib" untuk mengatasi Hari Valentine atau hari-hari lain. Kuncinya adalah menjaga diri anda dengan baik dan melakukan apa yang membantu anda mengatasi.
Mengatasi Broken Heart: Hospice Support Care dan Mary Washington Hospice akan bersama-sama menaja program ini pada hari Sabtu, 12 Februari 2011, dari jam 12:30 malam. hingga 3 petang di Cawangan Utama Perpustakaan Wilayah Rappahannock, 1201 Caroline Street, Fredericksburg, VA. Program ini adalah untuk orang dewasa yang telah mengalami kematian orang yang disayangi dan akan menampilkan filem, "Tear Soup," diikuti dengan waktu untuk pertanyaan dan perbincangan. Makan tengah hari yang ringan akan disajikan sebelum persembahan. Program ini ditawarkan secara percuma tetapi pra-pendaftaran diminta. Untuk maklumat lebih lanjut dan / atau membuat pra-pendaftaran, sila hubungi Diane Ebenal dengan Mary Washington Hospice di talian 540-741-2377. Diane.ebenal di mwhc.com
Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!
