Cara Mengurangkan Kekacauan Mental yang Menjaga Anda Terhebat

Adakah pernyataan ini terdengar terlalu biasa?

Saya terlalu tua untuk itu. Saya tidak pernah pandai dalam hal itu. Saya tidak mempunyai masa. Saya tidak dapat melakukannya.

Kedengarannya terlalu biasa kerana jenis ayat seperti ini melintas di fikiran anda pada bila-bila masa anda ingin mencuba sesuatu yang baru, bila-bila masa anda mempunyai matlamat, bila-bila masa anda mahu melakukan perubahan.

Bila-bila masa, ada firasat "Saya ingin mencobanya", sebuah pemikiran yang menghancurkan jiwa muncul, dan mengekang keinginan anda sebelum ia melarikan diri.

Anda fikir anda hanya bersikap rasional atau realistik. Anda hanya wajar dan pragmatik — seperti orang dewasa yang bertanggungjawab dan munasabah.

Tetapi sebenarnya, anda membuat diri anda tersekat. Tetapi sebenarnya, anda membisu. Dan tidak ada alasan yang baik untuk melakukannya.

Di atas adalah contoh kepercayaan yang membatasi, "kepercayaan yang kita pegang tentang diri kita dan keadaan kita," menurut Natalia van Rikxoort, MSW, ACC, seorang pekerja sosial, fasilitator seni terapeutik dan pelatih kehidupan yang pakar dalam pembinaan ADHD dan keluarga. Dan ini mungkin merupakan jenis kekacauan mental yang paling biasa.

Van Rikxoort menyamakan kekacauan mental dengan kekacauan material: "Sama seperti kekacauan material, ketika kekacauan mental menghalangi, kita tidak dapat menavigasi halangan dan mengenal pasti jalan yang jelas menuju hal-hal yang ingin kita capai."

Dengan kata lain, kekacauan mental menghalang kita untuk mencapai tujuan kita, kerana kita mengatakan kepada diri kita sendiri, dengan segala cara, bahawa itu jelas mustahil.

Contoh lain dari kekacauan mental adalah semestinya, kata van Rikxoort. Saya semestinya lebih berjaya sekarang. Saya harus lebih produktif. Saya harus tahu bagaimana melakukannya.

"Masalahnya adalah, dengan mengatakan kita harus atau tidak melakukan sesuatu, kita pada dasarnya mengatakan kepada diri kita sendiri bahawa kita gagal memenuhi beberapa standard yang biasanya dikenakan sendiri," katanya. Tidak ada yang memotivasi atau memberi inspirasi mengenai perkara itu.

Kami berasa kalah sebelum kami memulakannya.

Jenis kekacauan mental ketiga adalah jadual yang padat dan tugas-tugas luar. Ini adalah ketika fikiran kita penuh dengan pemikiran tentang tanggungjawab dan tuntutan kita yang tidak berkesudahan - tanggungjawab dan tuntutan yang telah kita tumpukan ke senarai yang sudah terlalu bising, terlalu sibuk untuk dilakukan. Kami merasa seperti almari yang terlalu banyak. Satu kotak atau item lagi, dan semuanya akan jatuh - dan keluar.

Oleh itu, apa yang boleh anda lakukan terhadap semua kekacauan ini?

Di bawah ini, van Rikxoort berkongsi lima cadangan kuat, mudah dan benar-benar boleh dilakukan.

Persoalkan kepercayaan anda. Kepercayaan anda tidak berbicara dengan kebenaran yang hakiki dan penting. Yang bermaksud penting untuk menyoal mereka — dan melakukannya dari tempat yang ingin tahu dan penuh belas kasihan. (Cuba jangan menilai atau mengkritik diri sendiri.)

Seperti yang dikatakan oleh van Rikxoort, “Benarkah anda tidak mempunyai masa untuk menumpukan hobi, atau adakah anda terlalu banyak menumpukan masa dan tenaga anda pada aktiviti yang kurang bermakna? Adakah anda benar-benar terlalu tua untuk kembali ke kuliah, atau adakah banyak contoh orang-orang di dunia nyata yang telah mencipta semula diri mereka di kemudian hari? "

Kenal pasti langkah pertama yang boleh dilaksanakan. Dan tidak mengapa jika langkah itu kecil. Teeny kecil. Van Rikxoort berkongsi contoh ini: Anda ingin memulakan perniagaan anda sendiri, tetapi anda terus memberitahu bahawa anda tidak mempunyai wang. Pasti, mungkin anda tidak mempunyai kewangan tambahan sekarang. Tetapi tidak ada kos untuk meneliti bagaimana orang lain dalam bidang serupa memulakan perniagaan mereka.

Dengan kata lain, "Luangkan sedikit masa untuk memikirkan apa yang anda lakukan boleh lakukan untuk mencapai kemajuan anda, tidak kira seberapa kecil langkah itu, ”kata van Rikxoort.

Tidak kira seberapa cepat atau lambatnya kemajuan kita, apabila kita berusaha mencapai matlamat kita, itu menjadi lebih bermakna, katanya. Dan anda mungkin membongkar pilihan yang tidak anda ketahui yang tersedia untuk anda, katanya. Maksudnya, mungkin anda tidak memerlukan banyak wang untuk memulakan perniagaan impian anda.

Alihkan yang sepatutnya. Van Rikxoort mencadangkan menukar "harus" menjadi "mahu" atau "ingin". Misalnya, "Saya harus tahu bagaimana melakukannya" berubah menjadi "Saya ingin tahu bagaimana melakukannya", atau "Saya ingin tahu bagaimana melakukannya."

Setelah menukarnya, periksa semula diri anda bahawa ini sebenarnya sesuatu yang anda mahukan. Adakah anda benar-benar mahu belajar bagaimana melakukannya? Adakah ia benar-benar menarik minat anda?

Sekiranya jawapannya ya, maka gunakan frasa itu mulai sekarang. "Dengan membuat perubahan kecil ini, Anda mengalihkan fokus dari kegagalan ke tindakan," kata van Rikxoort. "Daripada menjauh dari apa yang tidak anda mahukan, anda akan dapat mengambil langkah ke arah apa yang anda lakukan."

Ketahui nilai dan diri anda dengan baik. Sangat mudah untuk membiarkan aktiviti, tugas dan komitmen yang tidak bermakna atau kurang bermakna merayap ke dalam hidup anda apabila anda keliru atau tidak yakin dengan perkara penting bagi anda. Itulah sebabnya mengapa van Rikxoort meminta pelanggannya melengkapkan pelbagai inventori mengenai keperluan dan nilai mereka.

Dia mencadangkan pembaca memikirkan apa yang perlu anda rasakan (mis., Saya perlu merasa produktif, saya perlu kreatif). Untuk mengenal pasti nilai-nilai anda, katanya, fikirkan tentang apa yang anda gemari dan apa yang penting bagi anda. "Sebagai contoh, jika anda menikmati perjalanan dengan anak-anak anda, maka salah satu nilai anda mungkin adalah hubungan keluarga."

Mengetahui maklumat ini menjadikan lebih mudah untuk menyaring gangguan dan mengatakan tidak. Van Rikxoort berkongsi contoh tambahan ini: Sekali seminggu anda melangkau membuat makanan buatan sendiri dan mengambil makanan supaya anda dapat menikmati malam filem yang menyeronokkan bersama keluarga. Selama seminggu, anda bangun 30 minit lebih awal untuk mengerjakan penulisan anda.

Ubah kepercayaan yang tidak melayani anda. Menyelaraskan kepercayaan anda bukan mengenai menerapkan optimisme buta, kata van Rikxoort. Sebaliknya, ini adalah untuk mengubah perspektif anda: "Daripada mengatakan, 'Saya tidak akan pernah pandai dalam hal ini,' tanyakan pada diri sendiri, 'Apa yang dapat saya lakukan untuk menjadi lebih baik?'"

Kuncinya adalah membuat cabaran atau memanfaatkan peluang, katanya. "Ketika Anda merasa buntu, tanyakan pada diri sendiri:" Apa pilihan saya? Apa yang boleh saya lakukan secara berbeza? Apakah sumber yang ada untuk saya? Apa langkah seterusnya? "

"Cara terbaik untuk memerangi kekacauan mental adalah dengan lebih berhati-hati dengan apa yang kita katakan kepada diri kita sendiri dan di mana kita menghabiskan masa dan tenaga kita yang berharga," kata van Rikxoort. Dan jadikan diri anda dan matlamat anda sebagai keutamaan, katanya. Yang juga bermaksud mempertimbangkan pelbagai kemungkinan yang benar-benar dan realistik tersedia untuk anda.

Dan itu adalah kenyataan.