7 Office Depression Busters: Petua untuk Depresi Kerja

Dalam klasiknya, "The Prophet," Kahlil Gibran menulis:

Selalu anda diberitahu bahawa kerja adalah kutukan… Tetapi saya katakan kepada anda bahawa semasa anda bekerja, anda memenuhi sebahagian dari impian terjauh bumi, yang diberikan kepada anda ketika impian itu dilahirkan.

Sayangnya kata-kata Kahlil tidak bersekongkol dengan kajian Australia yang baru yang mendapati hampir satu dari enam kes kemurungan di kalangan orang yang bekerja disebabkan oleh tekanan kerja, hampir satu dari lima (17 peratus) wanita yang bekerja mengalami kemurungan mengaitkan keadaan mereka dengan tekanan kerja dan banyak lagi daripada satu daripada lapan (13 peratus) lelaki bekerja. Dalam dekad terakhir, jumlah pekerja Amerika yang mengatakan tekanan pekerjaan adalah masalah utama dalam kehidupan mereka meningkat dua kali ganda. Sebenarnya, Jabatan Kesihatan AS melaporkan bahawa 70 peratus keluhan fizikal dan mental di tempat kerja berkaitan dengan tekanan.

Apa yang kita lakukan? Bawa Kleenex kita bekerja dan harap kita tidak terperangkap menangis, atau memberi notis kita tanpa pekerjaan lain? Syukurlah, kami mempunyai beberapa langkah di antara kedua-dua perkara ini. Berikut adalah 12 teknik yang telah membantu saya menguruskan kerja.

1. Jangan berhenti.

Biarkan saya katakan ini terlebih dahulu. Kemungkinan lebih tinggi bahawa anda akan merasa lebih teruk jika berhenti daripada jika anda terus menunjukkan pekerjaan yang anda benci. Kenapa? Sekiranya anda tidak bekerja, anda akan mempunyai lebih banyak masa untuk memikirkan betapa anda membenci pekerjaan anda. Di samping kegelisahan akut yang anda rasakan ketika anda memikirkan bagaimana anda akan melunaskan bil telefon, elektrik dan gadai janji anda yang seterusnya tanpa pembayaran gaji biasa dimasukkan secara automatik ke dalam akaun bank anda. Dan kemudian ada pengasingan kerana tidak ada orang yang boleh diajak bicara pada waktu siang, kerana ... satu perincian kecil ... semua orang sedang berusaha. Oleh itu, duduklah sehingga anda membaca seperti sepuluh sebelum anda dengan senang hati memberikan notis anda, okey?

2. Pelajari beberapa teknik menenangkan.

Anda tahu apa yang menarik mengenai kebanyakan teknik relaksasi? Anda boleh melakukannya SEBAGAI anda mendengar ketua anda memberi anda tugas seterusnya. Katakanlah, kerana dia memberitahu anda bahawa dia mengupah seorang wanita baik setengah umur anda yang kini anda laporkan, bahawa anda tiba-tiba merasakan tekanan yang kuat di bahu anda - secara semula jadi, kerana anda mempunyai keinginan untuk memukulnya. Anda melonggarkan bahu dengan cara melegakan ketegangan itu dan memberitahu badan anda bahawa memukulnya bukanlah pilihan (sekarang juga).

Kemudian, semasa anda berjalan kembali ke meja anda, di mana kanak-kanak itu keluar dari kuliah, anda akan memberikan lima tugasan pada akhir hari, anda boleh menarik nafas dalam-dalam: menghitung hingga empat saat anda menarik nafas dan empat juta semasa anda menghembuskan nafas. Sekiranya anda dibenarkan mendengar muzik atau bunyi di tempat kerja (atau jika anda bekerja dari rumah anda seperti saya), anda mungkin ingin melabur dalam CD gelombang laut. Setiap kali saya mendengarkan saya, saya memerlukan beberapa saat untuk memvisualisasikan diri saya di pantai berpasir Siesta Key, Florida, memburu kerang laut, sekejap untuk menangkap kewarasan saya.

3. Matikan barang.

Saya tidak bercakap tentang dorongan seks anda, walaupun jika anda tertekan, kemungkinan itu juga akan hilang. Maksud saya BlackBerry atau iPhone anda, atau sekurang-kurangnya bunyi "ding" yang memberi amaran kepada anda tentang setiap e-mel baru (URGENT) yang anda rasa tidak akan membuat anda gila. Percayalah. Apabila anda mematikannya selama satu hari - malah berkomitmen untuk hujung minggu tanpa itu! - anda akan melihat bahawa ia bertanggungjawab untuk sebahagian besar kegilaan anda.

Ironinya kemajuan teknologi yang seharusnya membebaskan kita akhirnya memenjarakan kita dalam pekerjaan kita, kata doktor integratif Roberta Lee dalam buku cerdasnya "The Superstress Solution." Dalam pendahuluannya, dia memetik tinjauan baru-baru ini yang dibuat oleh Support.com: 40 peratus daripada kanak-kanak berumur 18 hingga 25 tahun mengatakan bahawa mereka tidak dapat mengatasi tanpa telefon bimbit mereka, namun pelajar yang sama melaporkan kurang tekanan dan mempunyai kadar denyutan jantung yang lebih rendah dan tekanan darah apabila mereka berhenti menggunakannya selama tiga hari.

Anda tidak perlu menyertai biara. Cukup matikan perkara itu untuk beberapa malam dan lihat bagaimana perasaan anda.

4. Buat jadual, dan patuh padanya.

Ya, saya agak obsesif-kompulsif, tetapi saya dapat merasakan tekanan dalam diri saya meningkat dan ingin meletup jika saya tidak mempunyai jadual berguna yang boleh saya ikuti. Tidak ada yang memberikannya kepada saya. Saya membuatnya, dan di dalamnya terletak kekuatannya - saya mengambil alih kembali tangan saya yang cemas! Oleh itu, setelah mendapat lima tugasan yang dijadualkan pada minggu yang sama dari penyelia, saya menari panik selama 15 atau 20 minit. Kemudian saya mengeluarkan kalendar kerja saya dan mula mencatatkan tarikh akhir saya. Tugasan Satu perlu dilakukan pada waktu makan tengah hari pada hari Selasa. Tugasan Dua perlu dilakukan pada hari Khamis pagi, supaya saya mempunyai dua hari penuh untuk menyelesaikan Tugasan Tiga sebelum minggu berakhir. Dapatkannya? Perkara tidak berjalan lancar, tentu saja, tetapi dengan memecahkan matlamat atau tugas menjadi gigitan yang dapat dikendalikan, saya kurang menekankan dan menghasilkan lebih banyak.

5. Perbaiki keadaan kerja anda.

Sebagai orang yang sangat sensitif, saya tidak dapat bekerja di atmosfera tertentu. Saya memerlukan tingkap ... dan pencahayaan yang tepat ... dan pembantu yang akan mengambil teh ais setiap kali saya mahu, dengan lemon dan tidak terlalu banyak ais (bercanda dengan itu). Tetapi ada cara mudah untuk memperbaiki keadaan kerja yang paling steril dan menyedihkan: meletakkan kilang yang bagus di bilik anda, menggantung atau membingkai foto peribadi (satu kajian baru-baru ini mengatakan bahawa melihat gambar orang tersayang mengurangkan kesakitan), dengan menggunakan 10,000 lux cahaya seimbang siang hari (lampu yang digunakan untuk gangguan afektif bermusim, tetapi tidak kelihatan berbeza daripada lampu meja rata-rata). Menjaga meja yang bersih juga akan membantu anda merasa kurang terharu. Saya tidak akan mengatakan apa-apa lagi mengenai perkara itu. Sekiranya anda pernah melihat meja saya, anda pasti tahu mengapa.

6. Dapatkan kehidupan. Di luar tempat kerja.

Sekiranya saya menyebut satu-satunya pelajaran terpenting yang saya pelajari di dalam wad psikologi, ini adalah: untuk mendapatkan kehidupan di luar pekerjaan. Anda lihat, wad pra-psikologi, saya melaburkan semua harga diri saya dalam profesion saya. Oleh itu, setiap kegagalan kerjaya menjadikan saya banyak bahagian. Sekiranya sebuah buku dibom, begitu juga keyakinan diri saya. Tujuan saya meninggalkan program psikologi pesakit dalam pada tahun 2006 adalah mendapatkan kehidupan dan mengekalkan kehidupan itu.

Saya buat lebih baik hari ini. Saya berenang dalam program sarjana. Saya menyertai kumpulan buku. Saya terlibat dengan kumpulan ibu di sekolah anak-anak. Tiada satu pun perkara yang berkaitan dengan pekerjaan saya. Saya telah bertemu dengan rakan-rakan yang lain selain rakan-rakan blogger, editor, dan penulis saya. Ini memberi saya sedikit kelonggaran dan insurans untuk hari-hari saya mendapat nombor lalu lintas yang buruk dan pernyataan royalti merah, serta mengundang saya untuk menyertai umat manusia pada hari-hari saya tidak dapat menghasilkan satu perkara pun.

7. Masuk ke zon (kanan).

Tidak syak lagi anda ketinggalan di tempat kerja dan merasa seperti tidak kira berapa banyak yang anda lakukan sehari sebelumnya, anda selalu memulakan hari berikutnya di kaki gunung. Anda mungkin mempunyai lebih banyak pekerjaan daripada yang mungkin dilakukan oleh seseorang untuk diselesaikan oleh seseorang. Walau bagaimanapun, menurut Elisha Goldstein, psikologi dan pengarang CD meditasi "Penyelesaian Mindful untuk Berjaya dan Pengurangan Tekanan di Tempat Kerja," mengenal pasti empat zon hari kerja anda dapat membantu anda melakukan pekerjaan dalam masa yang lebih sedikit, yang akan menurunkan tekanan anda.

"Model Zon Perhatian" ini dikembangkan oleh Rand Stagen dari Akademi Kepemimpinan Stagen, yang menyatakan bahawa selama ini, kita berada di salah satu daripada empat zon: zon reaktif, zon proaktif, zon terganggu, atau zon sampah. Tujuannya adalah untuk menjauhi zon yang terganggu dan terbuang: menanggapi panggilan dan e-mel yang tidak penting atau membunuh masa dengan melayari laman web, dll. Menjelaskan Goldstein: "Peningkatan kesedaran yang penuh perhatian membolehkan anda menamakan apa yang sedang berlaku sekarang, dan mengalihkan perhatian anda kepada keutamaan utama anda pada masa ini. "

Klik di sini untuk lima lagi penghidap kemurungan pejabat!

Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!