Fikirkan, Rasa dan Lakukan Jalan Anda kepada Anda yang Lebih Sihat

Perubahan adalah proses serampang tiga mata kerana kita berusaha mengubah apa yang kita fikirkan, bagaimana perasaan kita dan apa yang kita lakukan terhadap tabiat kita. Tidak selalu mudah untuk menyulap ketiga-tiganya. Sebagai berfikir, merasa dan melakukan makhluk, kita mesti meneroka setiap satu ketika melaksanakan perubahan jangka panjang dalam hidup kita. Fikiran, perasaan dan tingkah laku kita menyimpan maklumat berharga mengenai tujuan kebiasaan kita dan keseimbangan ekosistem dalaman kita.

Fikirkan

Tanyakan pada diri sendiri, "Apa yang saya katakan pada diri saya mengenai kebiasaan yang tidak diingini?" Kemudian jujur ​​pada diri sendiri dan tuliskannya, atau beritahu rakan, ubah menjadi lirik lagu, lukiskan gambar. Lakukan dengan cara anda! Mungkin sukar untuk dilihat atau didengar, tetapi akan membantu anda memahami percakapan diri anda. Lama kelamaan, anda mengembangkan pemikiran atau rasionalisasi automatik mengenai tabiat anda yang perlu dikaji semula:

• "Saya boleh berhenti bila-bila masa jika saya mahu."
• "Saya bekerja keras, saya layak mendapat ini."
• "Saya tidak perlu berteriak jika keluarga saya mendengarkan saya."
• "Ia akan menjadi lebih baik setelah saya mengalami sedikit tekanan."
• "Paling tidak saya tidak seburuk sepupu saya."
• "Apa yang akan mereka fikirkan tentang saya?"
• "Saya tidak akan dapat berhenti. Inilah saya. "

Rasa

Tanyakan pada diri sendiri: "Bagaimana perasaan saya tentang kebiasaan ini?" Kemudian tuliskannya.

Mengenal pasti perasaan anda akan menjadi proses percubaan dan kesilapan. Kesamaran anda kemungkinan besar akan bertahan lama. Ini adalah perkara biasa. Memuliakannya akan membantu membina rasa belas kasihan terhadap diri sendiri, dan ia akan mendedahkan maklumat berharga mengenai bahagian diri anda yang tidak mahu melepaskan kebiasaan itu.

Matlamat anda adalah memenuhi bahagian anda dengan cara yang sihat yang mencerminkan nilai anda. Meningkatkan kesedaran dan rasa ingin tahu anda terhadap semua perasaan bertentangan yang melingkari tabiat anda (contohnya: rasa malu, kemarahan, ketakutan, keselamatan, kelegaan, kekuatan, kawalan, atau tidak berdaya), akan menunjukkan petunjuk untuk memahami keperluan anda dan bagaimana membuatnya dapat dipenuhi. Anda lebih kuat daripada perasaan anda dan memahaminya membina simpanan daya tahan anda.

Adakah

Tanyakan pada diri sendiri: “Apa yang sedang saya lakukan mengenai kebiasaan saya? Adakah saya aktif mengambil langkah untuk memahami kesannya kepada saya, adakah saya mendidik diri sendiri atau mengamalkan alternatif yang lebih sihat dalam hidup saya? " Sekiranya anda menjawab ya untuk semua ini, itu hebat! Apa yang anda lakukan penting dan memerlukan komitmen dan kerendahan hati yang tinggi. Topi untuk anda!

Petua Tambahan.

Berfikir secara berlawanan dan penangguhan boleh menjadi strategi yang berkesan dalam memahami keperluan anda dan mengatasi pencetus. Dengan berfikir secara bertentangan, anda dapat membuat peta baru untuk tabiat baru. Ini penting, kerana apa yang anda letakkan sebagai kebiasaan anda haruslah realistik dan memenuhi keperluan anda untuk berubah dengan cara yang sihat. Apa yang anda ingin fikirkan, bagaimana anda ingin merasakan dan bagaimana anda mahu bertindak balas terhadap tabiat anda? Apabila menghadapi perasaan yang kuat, bayangkan apa yang mereka cuba ajarkan kepada anda.

Mungkin berguna untuk mengatakan kepada diri sendiri, bila-bila masa anda merasakan:

• Kekecewaan: Ini adalah peluang saya untuk mengembangkan kesabaran.
• Kesedihan: Ini mengingatkan saya tentang apa yang penting.
• Kemarahan: Ini membantu saya memahami apa keperluan yang tidak dipenuhi.
• Takut: Ini memberitahu saya tidak apa-apa untuk mendapatkan sokongan dan mengingatkan saya bahawa saya berhak mencari dan merasakan rasa selamat. Kita semua lakukan.
• Kebahagiaan: Apa yang saya hargai?

Sementara itu, ingatkan diri anda bahawa anda layak memberi masa dan peluang untuk memenuhi keperluan anda dengan cara yang lebih sihat. Tidak mengapa kita merasa kehilangan atau keliru, seperti Linus tanpa selimutnya. Ini adalah peluang untuk melakukan sesuatu yang berbeza dan tanyakan pada diri anda apakah tingkah laku anda membuat anda semakin dekat atau lebih jauh dari matlamat anda. Akhirnya anda bertanggungjawab bagaimana anda menenangkan diri.

Ingatlah bahawa kemunduran adalah perkara biasa; ini adalah bagaimana anda belajar. Bersungguh-sungguh dengan aktiviti rawatan diri anda dan meminta sokongan orang lain melalui masa-masa yang mencabar ini adalah asas untuk mengekalkan perubahan yang anda cari dalam diri anda.