Perang Perhatian: Mengapa Sukar Menjaga Kepalanya yang Jelas

Sebilangan besar dari kita mengalami saat ketika kita makan tengah hari dengan rakan-rakan dan mendapati diri kita mencari telefon pintar kita atau melihat permainan besbol di TV berdekatan. Dan sebahagian besar daripada kita membenci saat-saat ini. Mereka merosakkan hubungan manusia kita dan membuat kita merasa tidak selesa. Tetapi kami merasa tidak berdaya untuk melawan mereka. Terdapat banyak perkara yang bersaing untuk mendapat perhatian kita, di mana sahaja, sepanjang masa.

New York Times kolumnis David Brooks menyentuh hati pada tahun 2014 dengan ruangan mengenai gangguan berterusan dalam kehidupan seharian. Garis yang benar-benar melanda rumah kami ialah: Saya kehilangan perang perhatian. 

Lebihan maklumat adalah kerosakan jaminan perang yang sedang berlangsung untuk perhatian kita. Sebagai contoh, kami memiliki sejumlah besar peranti dan aplikasi di telefon kami yang dirancang untuk membuat ketagihan. Apabila digabungkan dengan sumber data yang terus berkembang, alat ini dapat membantu kita melakukan pekerjaan dengan lebih baik dan memperkayakan masa lapang. Tetapi semakin banyak, yang mereka lakukan adalah membanjiri kita, merampas agensi kita - keupayaan untuk menangani tekanan dan bertindak sebagai ejen yang berkesan untuk melakukan apa yang kita mahu atau perlu lakukan.

Pertempuran Beban Deria

Fikirkan bagaimana keadaan anak-anak ketika mereka merasa terharu. Lemparkan terlalu banyak pada mereka dan mereka menjadi hiperaktif, meletup menjadi kekenyangan atau tangisan secara tiba-tiba, mengalami amukan, atau menutup dan memeriksanya secara emosional. Sebilangan kanak-kanak benar-benar menutup telinga dan mata mereka atau cuba melarikan diri dari tempat-tempat yang menimpa mereka.

Orang dewasa secara amnya lebih baik dalam mengurangkan beban deria mereka, sekurang-kurangnya untuk sementara waktu. Kami tidak membuang amukan (kebanyakan masa), tetapi kami menunjukkan tanda-tanda tertentu ketika kami kalah dalam pertempuran dengan rangsangan. Beban sensori pada orang dewasa kelihatan seperti ini: sakit kepala yang tegang, malam yang tidak dapat tidur, mata yang sakit dan letih, masalah untuk menumpukan perhatian, mudah marah, marah, hilang sabar. Ramai orang dewasa hidup dengan beberapa kumpulan gejala ini setiap hari, menguatkannya dengan kombinasi tekad dan pengunduran diri.

Anda tahu roda berputar kecil yang kadang-kadang anda lihat di komputer dan telefon ketika mereka menghadapi masalah memproses? Ramai yang menyebutnya sebagai bola pantai kematian. Ini bermaksud komputer, yang dibanjiri oleh terlalu banyak maklumat, telah berhenti.

Walaupun otak manusia nampaknya mempunyai kemampuan maklumat yang tidak terbatas, ia juga mempunyai titik tolak. Lebihan maklumat, yang berlaku ketika otak kita mengambil terlalu banyak maklumat sensori pada satu ketika, adalah keadaan yang nyata, dan maklumat yang dialami dengan peningkatan frekuensi.

Cara Menapis Kebisingan

Beberapa orang telah belajar untuk menyekat rangsangan yang tidak perlu sebelum pemproses dalaman mereka sendiri rosak. Mereka telah mengetahui bahawa apabila dikendalikan dan dipilih secara selektif, rangsangan luaran tidak semestinya melelahkan. Sebaliknya, ini dapat memberi inspirasi kepada kita, memotivasi kita, dan mendekatkan kita dengan tujuan yang kita inginkan.

Kami mengenali seseorang seperti itu, Deborah, seorang eksekutif yang sangat bertenaga di syarikat Fortune 500 dengan reputasi yang sangat baik untuk pemikiran strategik dan kehangatan peribadi. Kedua-duanya, sebenarnya, berasal dari keputusan awal kariernya untuk secara aktif membentuk cara dia menerima dan memproses maklumat.

Deborah memberitahu kami bahawa kami memerlukan bertahun-tahun kerja keras dan percubaan serta kesilapan untuk mengetahui cara menggunakan data dan rangsangan dengan sengaja. Kebolehannya dalam hal ini telah meningkatkan produktiviti dan, yang lebih penting, menjadikan kerjanya lebih bermakna dan memberi impak. Mereka juga menjadikannya rakan sekerja yang sangat membantu kerana dia jarang kelihatan tertekan atau tertekan walaupun banyak interaksi dengan rakan sekerja, pelanggan, dan pihak berkepentingan melalui e-mel, teks, mel suara, Skype, dan Slack.

Apa yang difikirkan oleh Deborah adalah bagaimana menyaring bahan sebanyak mungkin, seefektif mungkin. "Saya tidak berminat untuk menerima lambakan data mentah dari orang lain," katanya kepada kami. "Saya tidak membenarkan maklumat melainkan jika ia benar-benar diperlukan, dan saya memberi tahu orang ini."

Pendekatannya sangat mengejutkan. "Saya meminta sokongan orang lain untuk menolong saya," katanya. "Saya memberitahu orang di hadapan apa yang saya perlukan dan apa yang tidak saya perlukan." Ini menjadikannya pemimpin yang lebih baik. "Saya meminta orang untuk keluar dan belajar subjek dan membawa saya maklumat yang telah mereka sampaikan. Saya ingin tahu apa pendapat mereka; kemudian, saya boleh mengajukan soalan penyiasatan untuk membantu saya belajar juga. Pendekatan saya membuat saya tidak mengurus mikro, yang akan menimbulkan kegelisahan kepada rakan sekerja saya. Dan ini memberi mereka peluang untuk belajar lebih banyak lagi. "

Tabiatnya terus meningkat. Deborah mengatakan rakan-rakannya sekarang menggunakan pendekatan ini bukan hanya dengannya tetapi juga antara satu sama lain. Seluruh pasukan berusaha untuk mengemas dan memangkas maklumat dengan lebih baik, daripada menyampaikan data yang tidak difilter. Ia membolehkan pembelajaran yang mendalam berlaku dan mengurangkan risiko ahli pasukan mengatasi satu sama lain.

Menala untuk Menyelaraskan

Membersihkan kepala anda memerlukan pemerhatian dan kewaspadaan. Mulailah dengan merangkul kebosanan, yang sering menjadi pendahulu pemikiran yang lebih disengajakan. Tahan untuk menghubungi telefon anda setiap kali anda makan sendirian atau menunggu dalam talian. Keluar dan berjalan-jalan sekurang-kurangnya sekali sehari selama dua puluh minit sepanjang musim - tanpa telefon anda. Sekiranya anda menaiki teksi, matikan layar yang terletak beberapa inci dari wajah penunggang untuk mendapatkan waktu henti dan bukannya diserang oleh obrolan tanpa akal.

Lihatlah ruang tempat tinggal dan ruang kerja anda sebagaimana yang diinginkan oleh orang luar dan perhatikan kekacauan, yang memberi kesan negatif pada pemikiran anda, kemudian bersihkan beberapa tempat untuk mengurangkan gangguan dan meningkatkan organisasi. Jauhkan skrin dari bilik tidur anda untuk mendorong keadaan relaks dan meditasi yang tenang. (Ini sukar bagi banyak, banyak orang yang telefonnya adalah perkara pertama yang mereka jangkau dan sentuh setiap pagi.) Dan tentukan ruang khusus untuk pemikiran dan refleksi diri yang lebih mendalam. Ini akan meningkatkan kemampuan anda untuk menarik perhatian anda di tempat yang anda inginkan, ketika anda menginginkannya.

Perhatian kami adalah komoditi yang berharga. Ini adalah sebahagian besar dari bagaimana kita boleh menjadi ejen yang berkesan untuk diri kita sendiri. Luangkan satu jam, atau sehari, atau seminggu untuk benar-benar memperhatikan bagaimana pemikiran anda terganggu. Di mana mereka dirampas, dan bagaimana? Berapa banyak kerja yang diperlukan untuk kembali ke landasan yang betul?

Perhatikan tetapan dan orang-orang yang cenderung menyebarkan atau mengganggu tumpuan anda. Dan kemudian pertimbangkan apa yang anda hilang dengan tidak menjadi perhatian anda. Apa yang anda telah hilang? Apa tidak anda fikirkan? Bayangkan tempat yang boleh dilalui oleh fikiran anda sekiranya anda mencipta ruang untuk itu berlaku. Kemudian buat ruang itu, mulai sekarang.