Cara Membuat Ketahanan melalui Kesedaran

Selalunya, saat-saat anda mengatasi kesukaran adalah saat-saat ketika anda menghargai pemberian yang paling banyak ditawarkan oleh kehidupan kepada kita. Apabila anda menghadapi saat-saat yang kurang menyeronokkan dan berhadapan dengan cabaran hebat, anda mungkin tertanya-tanya: Seberapa sukar ini akan menimpa saya? Berapa lama saya akan pulih? Dan yang paling penting, bagaimana saya dapat menolong diri sendiri?

Ketahanan adalah kemampuan untuk bekerja dengan kesulitan sedemikian rupa sehingga seseorang melewatinya tanpa cedera atau bahkan lebih baik untuk pengalaman. Ketahanan bermaksud menghadapi kesukaran hidup dengan keberanian dan kesabaran - enggan menyerah. Ini adalah kualiti watak yang membolehkan seseorang atau sekumpulan orang pulih dari kemalangan, kesukaran dan kemampuan trauma untuk menghadapi badai kehidupan.

Berikut adalah tiga cara untuk meningkatkan emosi positif dan membawa anda ke arah ketahanan.

1. Amalan bersyukur.

Seperti yang ditakrifkan oleh Robert Emmons, ini adalah "rasa heran, rasa syukur, dan penghargaan untuk hidup."

Walaupun bersyukur adalah permulaan yang baik, menyatakan rasa syukur adalah lebih daripada sekadar mengucapkan terima kasih. Penyelidikan sekarang menunjukkan bahawa orang yang bersyukur secara konsisten mempunyai banyak manfaat. Menurut psikologi positif Sonia Lyubomirsky, rasa syukur meningkatkan kebahagiaan dengan lapan cara:

1. mempromosikan menikmati pengalaman hidup positif
2. meningkatkan harga diri dan harga diri
3. membantu mengatasi tekanan dan trauma
4. membantu kita bergerak dari kehilangan atau penyakit kronik
5. mendorong tingkah laku moral
6. membina ikatan sosial, mengeratkan hubungan yang ada dan membina hubungan yang baru
7. tidak sesuai dengan emosi negatif dan sebenarnya boleh mengurangkan atau mencegah perasaan seperti kemarahan, kepahitan dan ketamakan
8. membantu mengelakkan orang mengambil perkara baik dalam hidup mereka

Anda dapat mempraktikkan rasa syukur dengan menyimpan jurnal kesyukuran, menyampaikan rasa terima kasih secara langsung kepada orang lain, dan memastikan amalan kesyukuran anda tetap segar dan bermakna.

2. Amalan bertafakur.

Berhati-hati dan sedar. Sebaik sahaja anda dapat melihat corak sukar tanpa kegelisahan, anda boleh berusaha menyusun semula corak tersebut. Tidak kira apa pengalaman yang muncul di dalam pikiran, ketika Anda tetap dalam kesadaran, Anda tidak akan kecewa atau mengalami trauma.

Amalan meditasi tidak memerlukan alat, wang, dan boleh dipraktikkan di mana sahaja. Anda boleh mencuba kelas, panduan audio, buku, retret, aplikasi telefon dan banyak alat lain untuk membantu atau menyokong latihan ini. Pada akhirnya, latihan yang penuh perhatian dapat menjadi sebahagian daripada kehidupan seharian anda.

Meditasi LKM atau Loving-Kindness membawa perubahan sikap positif kerana secara sistematik mengembangkan kualiti "penerimaan cinta-kasih." Ini adalah cara yang kuat untuk menyembuhkan minda yang bermasalah untuk membebaskannya dari kesakitannya. Meditasi ini dapat menjadi sangat kuat dalam memupuk cinta diri dan membuka hati.

Kasih sayang adalah yang pertama dari rangkaian meditasi yang menghasilkan empat sifat cinta: keramahan (metta), kasih sayang (karuna), kegembiraan yang dihargai (mudita) dan ketenangan (upekkha).

Berikut adalah beberapa ungkapan kasih sayang yang boleh diucapkan secara senyap atau lantang. Latihan ini bermula dengan mengucapkan ungkapan-ungkapan kasih sayang kepada diri sendiri, walaupun banyak yang bermula dengan orang yang dikasihi, yang mana lebih mudah bagi seseorang untuk membuka hati mereka. Kemudian ikuti dengan orang yang berkecuali (seseorang yang anda kenali, tetapi tidak mempunyai perasaan istimewa terhadap, misalnya, orang yang melayani anda di sebuah kedai), yang terakhir adalah orang yang bermusuhan (seseorang yang ketika ini anda hadapi).

Anda boleh memilih untuk memulakan dengan tiga frasa, dan membina yang lain atau beralih ke tiga frasa lain semasa anda meneruskan latihan.

• Semoga saya bahagia dan damai
• Semoga saya selamat dan dilindungi
• Semoga saya sihat dan kuat
• Semoga saya mempunyai ketenangan fikiran dan hati
• Semoga saya bebas dari penderitaan
• Semoga saya berbaik dengan diri sendiri
• Semoga saya mempercayai kebaikan saya
• Semoga saya mengasihi dan menerima diri saya sama seperti saya
• Semoga saya hidup dengan senang dan kesejahteraan
• Dan dipenuhi dengan kasih sayang

3. Mengurangkan ranjau darat yang negatif.

Kami merasakan emosi negatif dengan lebih kuat. Ini berpunca dari evolusi: Kita masing-masing adalah keturunan nenek moyang yang cukup serius mengambil isyarat berbahaya untuk mencipta generasi berikutnya. Penting untuk belajar dari situasi seperti "jangan makan beri beracun." Tetapi jika kita mengalami situasi negatif, kita tidak akan mudah pulih dari keadaan itu. Bekerja dengan profesional boleh membantu anda mematahkan corak pemikiran negatif.