Amalan untuk Mempunyai Hari yang Lebih Bahagia di Tempat Kerja
Dalam buku terbarunya Kebahagiaan Sebenar di Tempat Kerja: Meditasi untuk Pencapaian, Pencapaian dan Ketenangan , penulis buku terlaris dan guru meditasi Sharon Salzberg mengajak kita untuk memikirkan halangan dan blok ini secara berbeza menggunakan amalan meditasi.
"Melalui meditasi, kita dapat memahami masalah pekerjaan sebagai sumber yang berpotensi untuk mencapai kejelasan yang lebih besar, dan bukan sebagai halangan tanpa menebus nilai, dan mulai mengenali potensi sebenarnya dari tantangan yang berhasil dilakukan."
Salzberg mengutip guru dan mantan eksekutif Michael Carroll, yang mengatakan: "Mungkin masalah timbul di tempat kerja bukan sebagai gangguan atau gangguan, tetapi sebagai undangan untuk mendapatkan kebijaksanaan yang nyata."
Dalam Kebahagiaan Sebenar di Tempat Kerja Salzberg membincangkan lapan tonggak kebahagiaan di tempat kerja: keseimbangan; kepekatan; belas kasihan; ketahanan; komunikasi dan hubungan; integriti; maksudnya; dan kesedaran terbuka. Pada akhir setiap bab dia menampilkan meditasi formal yang memakan waktu sekitar 10 hingga 20 minit, bersama dengan meditasi dan latihan mini di seluruh buku ini.
Berikut adalah beberapa petua kegemaran saya dari buku Salzberg untuk menolong kita menjalani hari yang lebih damai dan bahagia di tempat kerja. Perkara yang hebat dari latihan ini adalah bahawa mereka adalah kaedah yang mudah, kecil dan boleh dilakukan untuk menikmati ketenangan dan kepuasan yang lebih tinggi.
- Sebelum memulakan projek, bertemu atau bahkan perbualan, tanyalah pada diri sendiri: "Apa yang paling saya mahu lihat berlaku dari ini?"
- Sebelum memulakan hari anda, tetapkan niat. Salzberg memberikan contoh ini: "Semoga saya memperlakukan semua orang hari ini dengan hormat, mengingat setiap orang ingin bahagia seperti saya."
- Semasa anda duduk di meja anda, luangkan masa untuk mendengar suara di sekeliling anda. Perhatikan reaksi anda terhadap suaranya.
- Perhatikan bagaimana anda memegang sesuatu di tangan anda, seperti pen atau cawan. Adakah anda memegang erat? "Kadang-kadang, kita menggunakan kekuatan yang kuat untuk menahan sesuatu, itu memburukkan lagi ketegangan tanpa kita menyedarinya."
- Cubalah untuk melakukan tindakan kebaikan yang sederhana setiap hari. Salzberg memasukkan contoh-contoh berikut: "memegang pintu lif, mengucapkan terima kasih dengan ikhlas, atau mendengarkan seseorang dengan fikiran yang jelas dan fokus."
- Perhatikan perasaan anda. Contohnya, jika Anda merasa jengkel terhadap rakan sekerja, perhatikan kerengsaan anda, "bukan begitu banyak kisah mengapa anda kesal, tetapi perasaan sebenarnya." Apa rasanya di badan anda? Di mana anda merasainya? Mengenalpasti kerengsaan ketika mula membantu anda mencegah tindakan yang mungkin anda sesali kemudiannya. "Dengan pengakuan yang lebih segera dari apa yang kami rasakan, kami memiliki pilihan bagaimana kami ingin bertindak balas pada saat itu."
- Semasa anda memanaskan makan tengah hari, berhenti, dan perhatikan nafas anda sehingga anda mendengar gelombang mikro.
- Sekiranya anda merasa kecewa, pertimbangkan untuk membantu seseorang. ("Semakin anda menolong, anda akan lebih bahagia.")
- Fikirkan tentang orang yang menjadikan pekerjaan anda mungkin, seperti pengurus rumah tangga, pengendali lif atau penggalangan dana - dan terima kasih.
Seperti yang Salzberg tulis, "Bahagia di tempat kerja adalah mungkin bagi kita semua, kapan saja dan di mana saja, dengan mata terbuka dan hati yang prihatin. Kita hanya perlu mengambil langkah pertama. "
