Bentuk Terapi Berteknologi Tinggi Ini Dapat Membantu Anda Mengalahkan Ketakutan Terburuk Anda
Walaupun banyak orang menganggap realiti maya sebagai cara untuk meningkatkan permainan, hanya sedikit yang mengetahui bahawa penyelidikan menunjukkan kegunaannya untuk merawat kegelisahan.
Biasanya, rawatan untuk gangguan kecemasan termasuk memperkenalkan individu kepada situasi kehidupan sebenar dalam dos yang kecil. Terapi pendedahan ini menolong menghilangkan rasa takut dan membina keyakinan, tetapi masa, jarak, dan kos adalah penyekat utama untuk rawatan. VR membantu menghilangkan halangan tersebut.
Meta-analisis 2012 menunjukkan bahawa terapi pendedahan realiti maya - atau VRET - adalah intervensi yang menjanjikan untuk rawatan gangguan kecemasan. Dari 23 kajian yang dikenal pasti, hasilnya menunjukkan bahawa untuk gangguan kecemasan, VRET jauh lebih baik daripada kawalan senarai tunggu. Di samping itu, intervensi terapi tingkah laku VRET dan kognitif menghasilkan hasil yang serupa.
Dalam pengalaman profesional saya, saya telah melihat bahawa VRET mempunyai kesan kehidupan nyata yang kuat, sama dengan rawatan berdasarkan bukti klasik. Lebih-lebih lagi, hasilnya berlanjutan dari masa ke masa: Semakin besar masa yang dihabiskan di VRET, semakin besar kesannya.
Lihat Diri Menakutkan Ketakutan Anda
Dengan alat dengar VR mudah alih yang berpatutan menjadi lebih tersedia, VRET muncul sebagai jawapan yang berguna dalam membantu kegelisahan yang berkaitan dengan pekerjaan. Seseorang boleh melakukan VRET di pejabat, dan ia akan menjimatkan masa jika digunakan bersama dengan ahli terapi dalam talian.
Dengan melibatkan diri dalam situasi terkawal, anda dapat belajar mengatasi ketakutan anda dan mengatasi kebimbangan di tempat kerja seperti:
1. Takut dengan lif, ketinggian, penerbangan, atau ruang tertutup
Ketika Mark (nama diubah untuk melindungi kerahsiaan) dipromosikan, dia diminta untuk pindah ke bilik sudut di tingkat 52 bangunannya, dan dia diberitahu bahawa pekerjaannya akan melibatkan lebih banyak perjalanan udara. Ini mengaktifkan ketakutannya terhadap ketinggian, lif, ruang tertutup, dan terbang. Sementara dia menyelesaikan langkah itu, dia takut pergi ke pejabatnya setiap hari, tidak menyadari bahawa dia menderita kondisi yang dikenal sebagai "fobia tertentu." Hanya pemikiran untuk terbang melumpuhkannya.
Mark adalah jenis orang yang akan mendapat manfaat daripada VRET. Kajian baru-baru ini mengenai 14 kajian mengenai fobia tertentu menunjukkan bahawa orang yang menerima terapi pendedahan menggunakan VR bertambah baik. Mereka sebenarnya tidak memerlukan pendedahan kehidupan nyata untuk mengatasi kegelisahan ini. Beberapa kajian awal juga menunjukkan bahawa rawatan berasaskan VR dapat membantu orang yang mengalami fobia pesawat. Sehingga 93% orang dengan fobia terbang mungkin bertindak balas terhadap rawatan berdasarkan VR.
Untuk membantu mengatasi rasa takut terbang, individu tersebut ditunjukkan pemandangan maya yang merangkumi bahagian dalam pesawat dan pemandangan tingkap disertai dengan pergerakan yang mensimulasikan lepas landas, pendaratan, dan pergolakan udara. Kerana takut dengan lif, gambar dan simulasi meniru menaiki lif digunakan. Untuk takut ketinggian, gambar berjalan melalui taman di atas bumbung atau memanjat api boleh digunakan.
Tidak lama kemudian, seseorang seperti Mark akan mengatasi ketakutannya dan dapat pergi ke pejabat atau melakukan perjalanan tanpa menambahkan kerisauan dan tekanan. Anda boleh mula melihat hasilnya dalam sehari. Anda boleh mengambil bahagian setiap minggu, atau jika anda menghabiskan lebih banyak masa dalam rawatan setiap hari, anda boleh menyelesaikan protokol ini dalam seminggu.
2. Takut akan Pengucapan Awam atau Pembentangan di Mesyuarat Lembaga Pengarah
Walaupun Julia (nama diubah untuk melindungi kerahasiaan) sangat mahir dalam pekerjaannya, ketika waktunya tiba untuk membagikan penyelidikannya dengan pasukannya atau dewan di syarikatnya, dia ragu-ragu dan dianggap tidak aman. Dia tidak mempunyai masa untuk meneroka dasar ketakutan ini, tetapi ketika dia mendengar bahawa VR dapat membantu, dia merasa lega kerana dia seorang introvert dan ingin mengatasi rasa takut ini sendiri.
Untuk mengatasi rasa takut untuk bercakap, VRET dapat meletakkan individu di hadapan bilik yang sesak. Ukuran penonton dapat disesuaikan, dan simulator dapat mengajar individu bagaimana menangani gangguan yang mungkin mengganggu pertuturan. Penyelidikan menunjukkan bahawa empat sesi 15 minit setiap minggu secara berkesan mengurangkan kegelisahan dalam pengucapan awam.
Satu kajian menunjukkan bahawa VR sama dengan terapi tingkah laku kognitif tradisional dalam mengatasi rasa takut bercakap di depan umum. Bahkan setahun kemudian, rawatan ini berterusan. Terdapat lebih sedikit kajian di sini, berbanding fobia tertentu, tetapi hasilnya memberangsangkan.
3. Bimbang yang berlebihan kerana cukup baik
Kajian 2,000 Millennials mendapati bahawa ramai yang merasa semakin terharu dan bimbang mereka tidak cukup baik. Kebimbangan ini mungkin tidak memenuhi kriteria untuk gangguan kecemasan umum, namun sepertiga dari Millennials menderita sindrom penipu di tempat kerja, bimbang mereka mungkin tidak memenuhi syarat untuk pekerjaan mereka. Sebagai tambahan kepada terapi pendedahan, VR juga dapat membantu orang mengatasi kerisauan mereka dengan mendedahkan mereka kepada situasi santai.
Pada tahun 2010, satu pasukan penyelidik memberikan protokol VR kepada orang-orang dengan gangguan kecemasan umum untuk melihat sama ada ia bertambah baik. Semasa subjek menonton ini, mereka juga menerima narasi audio yang mengajarkan mereka relaksasi progresif, teknik di mana mereka belajar bagaimana merehatkan otot mereka ke seluruh badan. Mereka juga diajar bagaimana bernafas secara berbeza. Peserta terdedah kepada VR dengan biofeedback, terdedah kepada VR tanpa biofeedback, atau disenaraikan.
Dalam kedua-dua kumpulan VR - tetapi tidak dalam kumpulan yang disenaraikan - terdapat peningkatan dalam gejala gangguan kecemasan umum, walaupun kumpulan yang menerima biofeedback mempunyai kecemasan yang jauh lebih sedikit. Ini adalah satu-satunya kajian yang menunjukkan keberkesanan gangguan kecemasan secara umum setakat ini.
VRET membantu individu mengatasi kegelisahan dengan membuat mereka menghadapi ketakutan terbesar mereka. Daripada menghindari situasi di mana mereka mungkin merasa tidak selesa, orang yang menjalani rawatan VRET dapat memiliki peningkatan kualiti hidup.
